為什麼要徒手訓練？
' B% x1 E; H$ H& @$ K# ] S: J1 q/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q. j2 Z: t3 a' y/ x q
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
+ j+ E# f3 _" G- m% w: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I2 x: e1 L, h- F' e) R
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
% v# J, i+ t' l& V0 i5 t公仔箱論壇
0 [" l1 |) E8 x/ y9 q! h公仔箱論壇除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。www.tvboxnow.com* i% O! x9 I$ p) o7 P
& {. f0 ^' ^5 Z$ k) A# z
增肌燃脂
/ E0 \! L8 t U! Z# c; d& U/ b; d9 g, A$ b
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。www.tvboxnow.com- z% C% H6 m5 F0 z
3 k( A6 x1 i/ R% ^) K) Btvb now,tvbnow,bttvb3 j* t/ V% t& y( M; Q% M N
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
$ D# N9 P& _1 m5 ^: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; y( a! s9 R1 _, H/ _8 Q
日常中運用及功能性www.tvboxnow.com/ x* ^9 R) Z6 p- W& G8 B1 l
) i" D* \2 y9 i( y6 v: S% _www.tvboxnow.com身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。tvb now,tvbnow,bttvb) s! P0 @$ L/ t6 K# A" ~" k
# z* i* \: k) h& m" p" S徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。www.tvboxnow.com( h8 C% _/ ^, S
! X8 G, C6 j% \ e0 A etvb now,tvbnow,bttvb舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
6 {5 R! Z0 i% E$ ?
, U, J% M; r$ Z2 Z1 P, b公仔箱論壇你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。www.tvboxnow.com- `9 h8 A4 I; |) N
" f& V) X5 p! e: t- J0 g4 l7 s5 u. v, N
你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。公仔箱論壇! v$ d& X/ s) K
/ W/ Y& Q. \ B. K' R& {
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N5 G5 L% u. r( p
! _# m& P, g- e" i! f
" Q _+ a' \- v# O6 w6 B; L# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練風險低
- p( s. k/ G# Z0 O x) K1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R; v" B; L) m6 D5 R
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。
# l) d3 v1 o& S9 N# z公仔箱論壇- h- C. l" }8 f( ~
隨時隨地訓練
j6 P! s. ^5 ]- m
! d* |' v1 ` K. h- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
: ?+ Z h9 `. M- }- J5 m6 y公仔箱論壇公仔箱論壇/ f2 n& p4 N) q" T y
4 u- E$ [: A1 g+ `% ?3 z* ] uwww.tvboxnow.com省下健身房的錢
; l4 f/ S0 p% p0 @ h" l7 ~$ f4 s, J: C+ Q/ r1 n. S6 M& Q
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
~4 R0 y! C# G9 O8 v8 Y: qtvb now,tvbnow,bttvb
0 p3 a6 S# k& T* ]9 {, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。www.tvboxnow.com, _6 x; N0 V% N. F( U E
www.tvboxnow.com* O7 l/ i9 G& ^; R4 h5 c) x
9 ?8 t# R* @3 D
徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片www.tvboxnow.com# Z6 K! m& [2 W2 ?+ Z% y: ]2 C
2 V: Y& z- X M: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a$ Q$ j" @. R& C
徒手訓練：腹臀腿訓練公仔箱論壇1 }% X' S' w& R# c
更多
3 W2 }8 v5 ~: {$ i" k) F. [www.tvboxnow.com 查看相片
3 @! h% I3 i- v" fwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com8 ~* @' {2 F: x8 M+ i6 L8 z
2 k9 |# _& s; P$ Z* m
徒手訓練：腹臀腿訓練
2 y2 D3 f, I2 H" g7 ?5 D公仔箱論壇更多
* l" T+ Q) ?% l7 I @5 i, htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ O+ @; {# d0 K; U' ^/ a
|
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 