[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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* A- Q% d/ c1 B. F4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟www.tvboxnow.com( ~' |) p* a: b" Q2 b; \" _' T* ~
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。 i2 l7 G, I& J& ~/ V. T# _$ w
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。www.tvboxnow.com G8 w' g4 P8 r: [7 k2 @6 S
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _, I! O6 u T1 s! u
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
T7 a) f3 g$ w' E: I- t* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
4 n, K' H& T/ }3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I; R; q* q0 r9 a( Q6 I
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% P1 }+ l" G& Z. _% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
, y0 C% D8 J$ Y1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @. W! A, Y, o1 ~4 ~* Bwww.tvboxnow.com步驟公仔箱論壇: X6 B1 G) H$ s2 o9 R0 ^4 `3 M6 P2 D0 j) q
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。! x# r1 b8 O4 U* H+ N8 Q
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb. b# N1 H" m4 k
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
. r* j1 A8 E! _( t$ I6 J0 Z7 ~1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇# W0 A/ {' x# h6 g! q* T: a( j
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
! J. E% s: d8 u! z' ]2 Kwww.tvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R3 a7 n4 U! q5 ~& `1 p7 o
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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