[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。www.tvboxnow.com: O, z/ W. P) l% Q* l) d# C6 m1 n, o
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb7 E; q+ k8 c0 P) c# I
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
# B$ \; S+ j; M6 {$ P# D6 S2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。www.tvboxnow.com, w' v1 Z1 o/ o! z4 W: o" ]
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。6 w2 R7 O9 }/ b; ~6 S. ]
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步驟
$ u/ S1 F# {- x- Q7 {! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
. R2 z$ R2 {4 v% ywww.tvboxnow.com2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。, ?6 `5 J; j' H$ Z" Z# H
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。www.tvboxnow.com9 m: a, m: r% y6 @0 @1 V
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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' u8 k- x4 w% ?$ C( R4 a0 c# r公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U& b. J7 y! z" ]: y9 }* r
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。www.tvboxnow.com" V5 h3 w! n* D+ N' z
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
1 X+ v$ W o$ }3 h# g% z7 x3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。www.tvboxnow.com" W1 h7 o' V6 E
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
8 h: s( x7 z% k3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t3 t# a. { [8 ?
6 R* L' R3 @% y' H9 s T6 p0 Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m9 ]2 ?7 ]+ O- X8 Q
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8 o/ S3 ]9 @. Z; b) ]' l$ X4 F1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
3 m% k4 O* ?2 C' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
) V n- J7 i) K/ {tvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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