[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇2 p# I, E0 j( [) h: `
& [1 r' V7 }5 M# U3 k8 X步驟
$ |8 X) r0 l! {, m9 ^, Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
( H i( @% e: X. Q) o9 t9 `www.tvboxnow.com2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
$ y; Q) i3 |$ t; i+ |www.tvboxnow.com2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇9 Z+ H O/ s5 c$ O; U( A5 Q3 V
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步驟www.tvboxnow.com/ H! Z. f9 N6 A
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。www.tvboxnow.com* F6 [& |! t0 u* t# u1 h+ z9 z
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
# E( `0 i& K: w k+ i公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( V! i- a* T/ [+ ^& A4 O
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇1 e1 Z( g/ C g& \
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步驟
) w5 L) _( T3 [4 r% Vwww.tvboxnow.com1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。www.tvboxnow.com2 H/ ]6 I3 _4 r! @7 S
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
# U4 V o) M$ i1 l( W3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
0 v, E( V& ~' [ P* K1 kwww.tvboxnow.com4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。( X" v: P# P* ^/ O" K" W% ]" t
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。, ]! a% V: k: y! r( ~
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
& c5 g- [# m8 d! J ]2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D' Y9 Z* @( ]/ f2 X
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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