覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k2 ~' y( [1 T
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- _& y& c4 M6 v公仔箱論壇肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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4 r4 A7 s2 h, B3 w1 F像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。' o% F6 r5 y- w6 G3 s8 R
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
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, `1 I' O5 X5 G+ B4 | D; q/ @; hSTEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
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2 g' G7 p. [) O: {tvb now,tvbnow,bttvb下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔tvb now,tvbnow,bttvb' b" \/ h: L( f( @3 c( N7 A
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3 O7 t1 n% q9 w$ Q) v- g公仔箱論壇伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
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& X5 S# q8 w, {& L* |9 q* W公仔箱論壇5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到公仔箱論壇 g9 G: L# H0 i9 k/ e- @0 p
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STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 T2 l* k; Y# m; s3 H; a" @' _
Y+ L& w# {3 n& C) d' T6 Y G如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。0 F2 n) _0 I( G( U2 G% ?2 {
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原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
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: h3 L- L' t$ n9 Y1 owww.tvboxnow.com促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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