跳脫體重數字的迷思tvb now,tvbnow,bttvb4 f2 ^0 ~$ ?1 s& `- D
: J. c; T) l2 A% U0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小一個尺寸比減重更為重要！% G8 U7 Y( h% e5 y+ h3 V+ [
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。tvb now,tvbnow,bttvb+ W! M5 N5 I# w$ N: O3 l
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」公仔箱論壇. Y9 j7 R q2 A; ?0 c( r: w" k
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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6 O3 A5 v6 H$ Itvb now,tvbnow,bttvb我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ s3 n( ^( w) }/ D- w1 ?
6 ]6 G: B: U8 s( X體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A0 z2 f& ~! {2 g; m" M
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! K3 L+ {# X$ o( K0 ^5 K公仔箱論壇若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。www.tvboxnow.com5 {$ M" N0 h) D2 @
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇6 v9 l: y7 D2 H6 @* v6 a
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇9 \ }' L% x% \1 C) ^5 A$ L, [
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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6 |/ k5 _8 S7 T! ?) L0 d2 S4 n" g一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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2 c4 y! T+ T4 l, E1 `公仔箱論壇減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。www.tvboxnow.com1 P3 a! Y7 z; T; @- R1 [( L8 v. g
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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: v/ y8 q) h# B" Pwww.tvboxnow.com即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。$ l3 S- z) K. x! T9 V
N& f7 f$ X# s; h) bwww.tvboxnow.com開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！( j3 W/ H5 Q: @$ L7 w) }% L
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0 h) u% |- {% p, Y第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。www.tvboxnow.com. `- k7 G) D- n& b
, [& w. |; i) y# @, etvb now,tvbnow,bttvb次數：10次
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇, i/ K6 C6 R5 j7 f& w5 M) ?
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。6 E: i) O: e' R6 u1 c+ o
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體! ^) S4 J/ {- F; e% f# v3 u
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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/ v/ I9 |7 b& h5 a/ Z% H/ V% Z6 h0 W8 {tvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb5 K) x- l3 ?$ B- [& H5 ]' w
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雙腿打開與肩同寬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j7 U5 P( i3 D# |7 u
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l. ]+ H( G! H% \& h
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' h& X7 f; v5 I k8 N5 t. R! otvb now,tvbnow,bttvb臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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5 k& ?. X9 r- O4 K i/ K/ z, A7 ~
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* _! u/ G; H5 v! C7 B* Stvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W6 a- g' v' e4 e0 A( G
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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