物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
. ^5 W* h# E1 Iwww.tvboxnow.com皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。. U5 K: t$ V) V( ~4 U5 ^9 W5 Y
% w/ m" q/ d. b+ ^李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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( b7 |" A+ C$ n" |4 ~: A( L! o' Y; g6 z! q活化脊椎、伸展後背、強化核心肌www.tvboxnow.com* j1 H' N" v& }
' [2 U% Z" }' [1 b( B# ]tvb now,tvbnow,bttvb動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間tvb now,tvbnow,bttvb% N+ C9 W F3 Y7 [! W
W" p& K& D0 \, ^tvb now,tvbnow,bttvb脊椎旋轉運動 Spinal rotationtvb now,tvbnow,bttvb8 S" v; `$ {2 b5 F# b
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一組10次，一側可做2～3組。
) N+ @, F: ^; p/ P: q8 Z9 Gtvb now,tvbnow,bttvb訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）tvb now,tvbnow,bttvb5 V% I! b N. O' q5 C% q+ W, ?7 r* t
$ Z& C- {' ?: k: b& v4 y, k6 N1 b公仔箱論壇STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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( o) {4 w0 ]+ d' XSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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( l- Z. v9 T% y! Xwww.tvboxnow.comSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb: O' ~( [3 \/ p8 X2 B5 X x0 e. e
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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