物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！公仔箱論壇; o3 A1 S9 L# a: l) ~' t
皮拉提斯改造痠痛體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g- h+ s3 |- u( s) @- k4 J B
/ G2 j# g" T: P不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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9 Z, ]! |/ d! s9 c4 j' [9 U對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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$ y1 C4 [; n7 t與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間www.tvboxnow.com, ^& M" z0 j) ~8 Y/ S# r* G* y
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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一組10次，一側可做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb9 t4 [) T l" n
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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5 L) ^$ \" }0 c F( ^2 b5 wwww.tvboxnow.comSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 J# Q0 q0 ]3 K. [
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7 y& V% j) ]- e2 }! Btvb now,tvbnow,bttvbSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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" Z; R+ O# A) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項tvb now,tvbnow,bttvb$ {6 _2 w" |8 Q5 l2 U6 i2 `- H
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, K+ }9 W; F t0 C$ I公仔箱論壇- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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