鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。www.tvboxnow.com s2 L. H$ h6 k
①增加肌肉量
7 z! J& A# r$ Q( v. Y2 f5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C- t$ H/ \7 S3 M
③控制熱量的攝取tvb now,tvbnow,bttvb, L" K2 g) K) W2 L; Q' n# O
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
- V) N, i8 y% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w- @# f. [, O7 \. v, X! q鍛鍊下半身的大肌肉
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3 r7 G, \) t* H/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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{* K& C# m4 J5 Q; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
$ }5 i( `8 G6 }* M! T4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。公仔箱論壇: r' ]& x3 Z# p+ t* Q* q
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。www.tvboxnow.com8 w+ l/ X, ?' U
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2、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇8 Y0 N: h- E' V) m
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。( s. I2 d. f7 F* k
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb' Z$ O) U- O: R/ E% Y# V
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3 \! K; I( U$ U+ m: D' Z% g# Rtvb now,tvbnow,bttvb3、感受到實質效果的時刻5 e+ g9 _+ j& T5 D" T
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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1 n$ a1 x: P/ _& W: C& M6 m! i* G想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！. R. J c' V! I$ R2 Z& c4 m
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肌力訓練等級─第1個月 ^2 E* n3 p) z4 _; A" i, g
% x/ O/ V+ Y, C% O分腿站立廚房深蹲（大腿）
; o* C& J9 o M5 K+ K& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組
- Q. A0 V% f; @5 Z) a! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y$ C- t# s# b0 @6 DStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。公仔箱論壇6 z& e7 p) p, Q8 e" s
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0 W; B$ ]' P) B* v5 O公仔箱論壇- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
& o9 D* e; m7 I; b, z1 Ntvb now,tvbnow,bttvb - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。tvb now,tvbnow,bttvb/ R) u' U0 N% y( [4 @, o
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
( H# E8 r2 |7 E2 d* d# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20 回合／2～3組
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5 }6 \" i3 F( h, F) x7 B0 ytvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。" M% q* v( ~4 Q0 P, |1 V e) Y. |
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
' A+ k/ Z6 o: B3 I+ e/ N9 ~公仔箱論壇注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
# U( {; {$ n; Z% I4 i3 _9 wtvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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