鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」8 T) k2 s d8 B) A9 ^
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
3 m0 i6 n+ {5 V5 v①增加肌肉量www.tvboxnow.com: g3 V5 @5 G) R) Z6 \" e
②養成定期運動的習慣* _# Z+ ]1 [- [- r0 L. c2 }8 w/ a7 F
③控制熱量的攝取" U- e* ]0 D. z( @: q2 ]: }9 B
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
3 V S. `) n: c2 R. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com' ^3 L/ B; |* y/ k! u1 T% d
鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O7 w4 Y& B. p* H/ D9 U
) I. M4 l5 G( ?$ l/ z6 H0 a以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
: Z/ ?9 I: H8 c8 V0 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?: B6 s& j$ s) c I! }6 d, p
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
& b) G* ~( p: s; x' b9 n" J公仔箱論壇肌肉訓練的祕訣
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; A) [7 N9 a) u$ w, g( n2 Q% P* ~www.tvboxnow.com1、以同樣姿勢進行2～3組動作
% E0 C+ D5 q, C! t3 s sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }( c/ p ?; G G% }" v
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b* T/ m2 ]- M- O, q
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2、不要中斷，迅速做完訓練
( Z( d: s4 f/ q" ?+ g組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
: j" O3 v9 T4 n9 i$ W4 o9 ]9 J- }tvb now,tvbnow,bttvb如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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/ W4 E$ b V7 I$ T: [3、感受到實質效果的時刻tvb now,tvbnow,bttvb; k! R" A: h9 P1 n+ M
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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+ }+ p* I( I9 V6 C公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb. A, O8 `, q7 t3 }
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肌力訓練等級─第1個月; W) G& j2 h+ e9 {$ ?- l
0 W4 ^+ q/ ?9 q分腿站立廚房深蹲（大腿）
& e1 i# E; R$ r3 G' G: u20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
4 m: ^! ^. I* [8 K1 H; K) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com8 b. w7 \5 H' T( F- ~
. E4 S( f) l- ]/ V* ? [www.tvboxnow.com- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
/ Q" m- c* w, Z1 d2 {+ A9 w% X" q0 F - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。tvb now,tvbnow,bttvb8 _. p4 R" V# P/ B: W- U9 A
 - 用4秒鐘回到步驟1。
2 G) S' y3 `9 Y: F( b' N! Q( Y! K( A+ P( P跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb: R1 i& S- r3 R- t9 S6 j
左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。公仔箱論壇' e$ S/ C. b& E, V$ d0 v" q
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" `( x5 M- H" V4 w- u5 @公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
3 I8 @4 W x8 d: o. q* ytvb now,tvbnow,bttvb - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
2 ]7 V6 x/ U9 g! l. I8 [# h注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
9 f, ~5 M! A0 r; g6 }# { - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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