鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」 L" m) ?3 T5 M6 y
6 s; s% O5 {7 x0 v) v: W要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。% H( h8 p" e. f1 j
①增加肌肉量) h$ w0 C1 q- W, P+ Y
②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X* a$ y; U6 W, r9 t, n
③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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G+ M- Z# F$ f% z5 t# J鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^, h! n* w3 G
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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; a: ]3 `# c' X3 T+ G: `8 E: b6 \tvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- P8 e6 D: N3 F* F肌肉訓練的祕訣www.tvboxnow.com" O' n7 }4 m- L* f4 O
/ q+ W3 d* C3 j6 T1 Xtvb now,tvbnow,bttvb1、以同樣姿勢進行2～3組動作0 k7 p5 W2 w) o) _3 p
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
& y, w9 T' J. ?※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |6 z8 V! ~% Z
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。公仔箱論壇; H! U4 O9 g6 r3 L6 s/ l
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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v2 P1 z- U6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、感受到實質效果的時刻
5 z" g8 V2 x( X" y, u$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。公仔箱論壇" F1 k" o S( J5 }$ V7 H
) s1 q3 ^" B& u, b4 v7 f7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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% F7 R7 A3 Z. Y% H( o9 a公仔箱論壇肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）4 Q, t k+ T2 | {2 `/ j. ]
20 回合／2～3組公仔箱論壇6 c, ~1 I0 v5 t8 f- E& n# B
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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5 E2 ^& C9 G. y: H# i9 w% hwww.tvboxnow.com- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
* Y% p$ i' s+ g; z* w% q! T公仔箱論壇 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。www.tvboxnow.com1 J/ _; r# Z$ L( E. ?% X
 - 用4秒鐘回到步驟1。
% X& y' Y! J/ E* Q; s: j, b跪姿抬腿（臀部）www.tvboxnow.com; _4 g" z% U: C8 G$ G$ g. u
左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H& O+ z1 a" N f8 a/ B4 @5 F
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Start Position 起始動作：四肢著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j9 W% d* Q* p: D0 q
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
# U8 N% c% ]/ w- h7 K. S1 R - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。8 s/ g" L$ z0 X, _
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb! @' w( A& I5 x& v
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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