在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
9 ^: s6 o$ P5 }- n2 t+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. w: Z7 y" D X5 c7 v
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
/ Q' |! Y Z2 x
/ n* h. @2 h1 q$ e* T這個動作三大功效如下：" }3 {% j9 ?7 g# J7 ~8 _# R" }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N* _7 F L% F4 N9 P, g& e6 M
①緩和膝蓋疼痛
1 _' o5 a+ \+ ?; R/ c- Ewww.tvboxnow.com公仔箱論壇* x) F2 i1 w! ]) ]1 n
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]9 O8 L* o6 h7 f* ~7 k, O
+ a! p6 Y$ `# T0 s% G" O公仔箱論壇我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
2 r O$ \' \7 |0 Y, e" r6 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k4 H J' T9 M R, F
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。( E* V5 ]0 J& O+ I u: ?
www.tvboxnow.com. W! o* G% u/ X7 x5 x9 O( x
②促進下半身的血液循環
8 A0 I9 d4 p% _2 l7 Qtvb now,tvbnow,bttvb
- i2 g! m9 q- m抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k9 O8 T, O+ }; m
, t1 G. c3 Q3 n$ x A; W9 C
8 X, @( h7 a. j [, R4 n1 [「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。www.tvboxnow.com$ H# y8 [1 f+ C3 G
0 L' O1 T8 L7 d% ytvb now,tvbnow,bttvb③穩定情緒
F# y6 {% R. v7 b: m6 @9 w3 |8 |7 `5 p2 `% k- e
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
' A7 ? e8 c k: u, `' s& v6 `tvb now,tvbnow,bttvb
4 y1 w0 u) _" E1 A8 c. ^2 c P$ L& Q9 r$ C' w6 f
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
+ O& D, _0 {8 g2 ]
8 u3 D' r4 c' r4 h' bwww.tvboxnow.com抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔tvb now,tvbnow,bttvb3 Q7 A) I# r H! G
www.tvboxnow.com7 \7 o- b7 ?: ~% z3 j
公仔箱論壇- p4 @# d: F1 a
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
/ `1 _0 [9 i+ w* E8 ^7 m- Zwww.tvboxnow.com
7 p( h! q& {' G1 f& [# {' r據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
; V4 s' X# A( C& N4 Q4 k0 Utvb now,tvbnow,bttvb
& `3 g* i. q5 d* h! N! Y7 l公仔箱論壇既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
& n5 p3 D$ h1 _4 T9 Vwww.tvboxnow.com' S# K# }2 Q/ z4 q* w) j
2 @5 N8 ]. f: p2 y" o公仔箱論壇- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
7 Z5 K5 Y* B! t; V x8 o* G請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
# J. h3 ~8 ]- p! Q* e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f: m2 z. I* A! \# l" o
不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 