瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！
9 e. `4 F* c* f: `8 u% y+ _tvb now,tvbnow,bttvb
7 R) e# Q9 l% q7 ~www.tvboxnow.com藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
: y- L. b7 j9 I( Cwww.tvboxnow.com1 P3 @* c6 [) e
想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。公仔箱論壇$ L0 K' ^: F, g3 P9 s4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G: {) H% R. S0 C0 Q- x5 j
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。tvb now,tvbnow,bttvb1 O) {2 w. o5 ^! x
公仔箱論壇8 I; z4 B& W; w* o8 {
肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。
( c9 D; }9 H0 L- N* Ptvb now,tvbnow,bttvb) p* ?( y3 N& f; r5 P: R! p2 q$ M
0 ~$ `/ K+ P6 {2 H* k- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
4 N- s( i2 Y$ a9 J: T" r1 ^公仔箱論壇上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
& [! ?! M x/ M2 L) ^* ?# e/ @0 Itvb now,tvbnow,bttvb# J; t- }: H/ x6 ~; `
$ D: \- X% f9 A* i! @公仔箱論壇目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R# Y, r7 {+ p
d% @( x$ r. I/ g6 N5 L; awww.tvboxnow.com根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
' d/ G# _9 @5 i3 t& F8 z
- V$ q! j ?. E* O6 e實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。www.tvboxnow.com" M6 `; e) f9 k$ T5 J
9 a5 v4 k, x/ f. U4 k
假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
/ C V. N5 y4 M; y- ~1 [ h6 ^2 H2 B @ T
2 x, o- o* _* z, M" |同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。
- Q# m2 l7 Y" X! n- U8 S m+ \- r& c; i
利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。
+ ^, n1 V! T* B# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# r5 `8 T' \4 ]& O
由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。1 k0 {! k$ V0 d
5 n. Z: [' d6 B% c3 S& ^9 ~9 ?
下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！tvb now,tvbnow,bttvb$ T1 G/ l4 \" `( G D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P- e8 t( s% O1 H
公仔箱論壇/ ?. e/ Y& v! Q! m
1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法5 u3 X7 }- l+ R# n% z3 n; R
) m5 f4 l3 g8 R9 N我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。
& @( S5 j9 G6 nwww.tvboxnow.com+ G2 e4 j8 j6 Q0 `$ n2 k- \
「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。2 N( W' `3 D! I2 ^, H! ~
www.tvboxnow.com/ `. f2 p. J% o/ X) J
舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
: x" L2 b- p( Z7 V- ~
7 ?' t* J+ N" K: s; s$ i& a- U
( |( t6 M" J1 ~2 b" ^/ `( m7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！ B; \; i8 I; f
tvb now,tvbnow,bttvb. Y$ A- x9 E1 O: S; Q
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
0 v- a; M$ V" ^% rwww.tvboxnow.com
% `1 o1 O4 t: R. t i我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？www.tvboxnow.com. w7 F/ p* }# Z" l |, x
. t$ X$ }8 V1 r% X+ H6 _3 Y2 p雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。www.tvboxnow.com, h$ c$ l* L/ q
1 y% g7 K* c7 H# i8 U8 Uwww.tvboxnow.com蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。公仔箱論壇2 A h$ K) J# ?: e! t
* ]( x0 M& w7 a9 P0 c$ Y; w/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。
: F9 T6 Q( D4 a/ y. s2 A. Rwww.tvboxnow.com
E9 K/ M: i r Jtvb now,tvbnow,bttvb當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
% R) E( O8 g* s' B公仔箱論壇
$ f7 j1 m0 `# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M' s Q: J. F! _' mwww.tvboxnow.com另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \! o+ h) B/ l# w H
+ h( ~! C! n9 K, I, P' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
3 j$ {+ \; T5 y- N& Xwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com: I; f; Q5 w4 U2 S4 A% j
當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J, R3 B+ t/ T/ a" X' D i. i) Q k
# N6 I6 |! ~; j/ v1 M用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
' \, o8 i* b. b- i! |- Y1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 @% y u8 j( C$ J; F
也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。
/ k! N- ]5 e0 \! W; q公仔箱論壇公仔箱論壇7 S v/ B* v. r$ ]- @9 X8 M& V+ E" W
此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 