低醣便當，減脂好幫手
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5 n) N# A6 f' B2 p J4 x5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
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$ _9 B; Z+ e- a' h將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。tvb now,tvbnow,bttvb0 |! z. M) v6 e
4 N! T0 b. _( f8 M公仔箱論壇低醣便當食譜) ]- \ e! B, z( Q& r% ]" K
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這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二www.tvboxnow.com" U1 q" P2 M4 t1 v' u! X- v$ R3 R1 `
; J6 o* ^7 r' V' B* X公仔箱論壇主食：南瓜飯
! Y2 t- Q4 x2 O" ^1 [tvb now,tvbnow,bttvb主菜：小瓜炒雞
* ?( q& |+ V' e0 _7 ^6 x+ A公仔箱論壇副菜一：肉片高麗; f& [0 h& e* t8 A3 x# d
副菜二：三色蒸蛋www.tvboxnow.com: D6 o9 z3 @* h3 E
" p# F7 d- n3 i1 G3 L菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減
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超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！www.tvboxnow.com9 C: e/ N! H% I [) o. v: P( _' K
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低醣便當詳細作法
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. C9 E4 l) j; A- }公仔箱論壇（一）南瓜飯公仔箱論壇: p' \5 R' y+ ]2 w! n
9 I6 o; G. @. |' h f; S南瓜切塊，與米一起蒸煮
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% C7 g) y. p0 k+ f7 N W" q; x% ?7 c0 R（二）小瓜炒雞
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- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
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- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
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- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
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