[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？8 @: m2 v" U* A! U6 z
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。www.tvboxnow.com" M1 Y d9 c0 [. R z; }
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
, U% Q6 k) V i$ t" v9 \9 d# wwww.tvboxnow.com五十肩症狀：
4 p. J! `: s4 s( Z, e. B五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚www.tvboxnow.com: ~% ]7 c) [2 \0 G0 h# R0 B
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣9 ^7 @. n' b1 @. w+ B2 t
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2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb4 F7 t- G. |7 k4 k1 I* y
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 { h& |2 b: z( J- D$ Q6 Z
五十肩的三個階段（按圖了解）
. Q' Y" D9 I+ M/ `: q3 e# a五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e- B7 n; d0 ^+ M; n- d# f9 P
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
- g' G" M+ c+ C" ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i- K* ~* m" B" U1 U8 A0 u1 j
2.冰凍期公仔箱論壇/ v( m' P3 }! ]' r& J* d0 R; h; Q) [
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限www.tvboxnow.com2 Z0 e7 ^& f8 ^) H* ^, t: y8 F
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3.紓緩期
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9 b0 d3 B) C: X+ G7 dwww.tvboxnow.com痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
& x+ V& ]/ X. o, }9 L7 ~公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
7 D' x& g: L* I E# }; g' E/ l公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
$ E. B; Y" W$ a+ j五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。3 O% U( t8 C4 I! e( N6 Q+ g
盡早運動的重要性
; R0 a* Y& }+ Z8 s% U/ c有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
) Q( `. d0 g5 U4 p: Y9 z$ ~3 ]. c% ntvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。8 r2 O( X( z, D# Z% ~ p3 C
運動時愈痛愈好？6 T" W" q" z T+ k) I9 E8 X
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。' s- j+ L* @4 b
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
0 k8 c( J4 H7 _1 ~+ H公仔箱論壇改善五十肩運動建議
' e7 Y, M7 d3 L/ \7 U公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
# B6 r) s6 U5 k8 k- K1 J1 w' d: X舉手www.tvboxnow.com+ n: V h( V6 |. [( k9 q6 P
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, o1 Y$ @ P9 N- S U9 d$ L6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度4 S* q% N4 w5 u, h, _
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb1 w# ?) y4 f- P& l
2.盡量舉高至最大幅度. i; C i- k* I' ?0 m' L
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
8 Y: {% v. f$ t u5 `0 @+ G$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L( k u8 C; k
$ ]2 ^; c- [6 H5 v7 w1 Btvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節1 `7 ]7 s% q" S' H$ b, c
1.面向牆, h# m7 `1 y/ `' S! a4 X
2.患側手放於牆上
/ f2 U7 N/ v' [" |3 _- A3.患側手指慢慢爬高% u, t" l" I R* V! S
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇+ }0 k! E& l. o/ t4 u7 {4 g2 P' q2 w
5.重複10次公仔箱論壇; E, N. F% J/ h* a$ x' h
+ D8 \2 L; e& @* x0 }6 |www.tvboxnow.com拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb" r2 Y. ~9 i! R( K$ l
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6 j' `: g a9 p7 ]5 _tvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb% B$ K; ?2 e2 j! E6 a1 I- q! e
1.身體站直，毛巾繞到後背% {1 { F; u0 R: d# L3 [. c
2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B* l F: T6 D6 u; a6 w; G
3.健側拉扯毛巾，協助患側
$ Y- h1 z& i8 R4 H, `0 G4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ R+ Z7 g$ a$ {% x; Q/ r8 ~5.重複10次
+ C4 c& t* e& u$ ` L, Z) K3 n如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
( ]& g+ m( P% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b5 Y( |, ]: O, m
手部垂下打圈www.tvboxnow.com. d) ~& u S+ Y0 S; i" v6 @
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: K: B r9 o) c% D, y! n: j. Q2 ltvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
# d H5 q& Z" Ktvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前
1 m4 n+ k2 r! F9 S8 f1 l4 O2.患側手放鬆垂下打圈
5 g6 L% Y! A; {9 V* H6 l3.維持1分鐘
/ c; I; f( I+ v! |& C- `( i- S; S5 C公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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