[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
a" O( H8 y+ X1 h* uwww.tvboxnow.com五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O7 W- }+ G4 K ?* A
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
+ b- w) n5 e1 k4 O4 ^. Bwww.tvboxnow.com五十肩症狀：公仔箱論壇& A% O( m. {# u
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1 F! z6 K1 z0 D公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚, ?7 _) l6 x% {6 l- B
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' `5 U2 m- h! b' f- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb' J3 d; R3 Q# Q5 A
8 Z2 ?4 c0 f( {7 w4 rwww.tvboxnow.com2.肩膊幅度受限，無法舉高
, _* K# ]" ~2 u' U+ @1 d2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C, |, [) X: v# \1 g( Q R
" \8 e3 b8 x0 B. _8 t. x嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難- ^" U" b; U5 B) w/ u
五十肩的三個階段（按圖了解）www.tvboxnow.com* F- k* ?, R2 b2 \
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
. C9 ` O" u. t1.發炎期- Q. k4 A x( J. n- [
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, f& d6 Q6 U) m& G8 A, H公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb7 Q! Z$ q% E6 E& \* g
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2.冰凍期www.tvboxnow.com9 T6 f7 [: d( n7 g# h
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期# i3 X! f' x0 T0 P; o
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。' J4 n. H. O" j7 |# a- h
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
' E% L5 K+ @5 O$ C1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）
+ r' c7 r1 ?/ L5 L7 Mwww.tvboxnow.com五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
" M# M! C7 W+ |7 s- K盡早運動的重要性
8 D c5 b- C* F" P; ?www.tvboxnow.com有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ U+ A2 V& g9 ^9 v- O8 j! ]# o
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb2 j' U7 i5 E' ^; w% ?2 w. M$ z" D
運動時愈痛愈好？
0 ]7 o8 L9 ^: v% |+ Q1 Z有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
* R1 v, P( o/ J) d5 ^9 Iwww.tvboxnow.com因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^8 E) Y5 t9 L7 \
改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z2 B, E+ y r! t5 o& y+ M4 F$ J
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。3 T8 L# i. ~8 _9 `( @+ F
舉手tvb now,tvbnow,bttvb3 d* t/ d L2 G# F: y
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
3 D* w, m/ d& i1 p1 @ f- Q1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb% S! J' _ {3 C5 l
2.盡量舉高至最大幅度
. _" |2 U9 B' X6 e公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下$ v. Q- o" @% G, K
4.重複10次
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9 F: Z9 l8 i* X. N爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
: s7 H. j1 {2 W1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb, t1 }$ A# C9 k0 Y- N
2.患側手放於牆上
# W$ N- M# i6 dwww.tvboxnow.com3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E4 p P2 A4 I2 d: s. ^. L
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J# Z9 X9 t9 O- C0 e
5.重複10次
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* N$ I1 u! i _- E+ S0 p& g! p jtvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾
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9 v( u7 Y1 L2 p! w- x1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ B' x( K7 t; o6 y" w
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f4 g0 Y( W9 @# B( W- x9 _4 g
1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s+ H {4 m h5 Q3 ?5 y+ d
2.患側背後捉著毛巾
# y5 p# C- d/ x. S公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g( ?& Q1 M8 Y6 _) y% X4 |3 z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下9 h: w1 j1 u- f2 S/ M c5 q
5.重複10次www.tvboxnow.com) i! v1 J. ~$ \4 Q. ~
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
: Y4 U: n, I6 A) E8 |! H公仔箱論壇1.身微微向前
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3.維持1分鐘www.tvboxnow.com- f! c. |/ R- j
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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