[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
& i: ]( r8 t+ K) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
1 C2 Z3 ~" Y. k3 z: C4 s: Y, Z2 S五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇+ w8 e& K6 u$ L
五十肩症狀：6 X3 m* N; |" Q; h6 p q
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
' R3 T C' {, U1 c, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 q# N ]+ f# G9 x9 i6 b* jtvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb! k4 m3 ]0 H; w/ u. ?
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb/ _0 O9 F @- ? K7 W
% V9 ?) {9 u3 C- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com' [: ^+ _& `& ^+ a
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
9 E5 M: ?7 d6 X# M' |tvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）) A5 [! @% Q8 z
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
% R/ V$ Y6 z k1.發炎期" K4 y" k* B2 ~- f
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇% ~+ Z% o# F$ O8 [/ ?! ] P
# O- ?4 s/ C% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u, Q0 q, {$ {/ w1 R
. ~& v: A6 F3 ~# \8 }, Z% v$ V公仔箱論壇公仔箱論壇 D+ p9 h% ~$ m, p; t' |
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限www.tvboxnow.com) K6 M v5 x' w+ k- a) ?
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3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t/ X5 `' g+ r8 M L- v
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇8 s5 A6 {4 \' x2 @: Q' @2 _
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
: R9 d) [: E; |. Ewww.tvboxnow.com五十肩注意事項（按圖了解）
/ r7 J5 o, t1 u0 O" E, X" M) I8 X9 m五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
" d6 @! t' c+ b盡早運動的重要性www.tvboxnow.com/ p M) ~ S0 N3 O' l
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
$ y4 h8 \' |; Z3 Y1 s公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
. H; \* {) b5 U4 \$ U7 Y: F; O公仔箱論壇運動時愈痛愈好？" b" s7 n# w. @# p! B l& o4 `
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。1 k% r+ V- g8 y7 u; F
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
, {/ Q' @9 Z( z6 w6 M/ q6 e$ Rwww.tvboxnow.com改善五十肩運動建議www.tvboxnow.com, ^4 P) N6 z* H
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇4 w P+ q* K, h
舉手www.tvboxnow.com0 }8 ?5 \# C4 s8 W4 O* R
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3 V% ^: [7 V5 j- N2 [: N8 U公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb2 d3 g" t8 `( ^! P/ a
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb- Q" H+ V( o0 W; O: O
2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb4 d$ `9 b3 x1 X+ G
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下# _0 V8 U: q3 s$ _9 x. ~
4.重複10次
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8 Q5 |# J) A: b4 B. `" q* g4 @6 P2 ~www.tvboxnow.com爬牆運動
" P0 D" S8 {( o* o1 d u* v' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節( e A6 u$ r0 a1 u
1.面向牆
% V; C/ J( d0 {( S6 swww.tvboxnow.com2.患側手放於牆上
0 S R6 ~$ z0 F+ Y, w3.患側手指慢慢爬高* k2 s5 @* o* o1 q; m& L
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下4 M9 g+ K3 @1 ]. Z) ^
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb$ H3 C; _ T5 ]4 v! S5 Q# ^! i; [; K$ E/ h
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拉毛巾
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4 ? h- ~1 q6 k: q! Gtvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
" ^1 m1 i0 X# q2 X: Qwww.tvboxnow.com1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇& Q3 w+ s% h0 ~9 A, w# L
2.患側背後捉著毛巾
# o: r- e! a9 i7 |; k* g9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb C) I6 F5 c& c2 u3 m: ^
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇7 p" b/ a, P! A0 t7 n1 K4 ?
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j2 j s- ], C9 n: @2 G; P
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb! M; o8 q4 q9 M
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
5 z8 n. P* M5 L# C* ntvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前
z# N1 _9 Z( [* R! g. B: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈
: h( ? V1 d6 p4 X4 M1 Z2 qtvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& V8 U4 ]7 I* E J" t. e0 A( k7 i
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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