[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
) q# K2 c8 Y: A2 \% d公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。6 P' R9 Z* c3 h8 G( h+ B
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
. d2 j; G3 z5 U/ ~6 f, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
& {# I* O4 c) _ Y D( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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8 v. n5 u. F- c' f4 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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$ e: r/ s5 i5 Q+ z. K例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
^9 ?: B a4 m1 w3 [& c2 u" T五十肩的三個階段（按圖了解）
' n1 }% Y6 n: k0 S7 Y五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
- p4 _, }1 I! ]! d公仔箱論壇1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb/ P, H; F+ H: R2 s5 C# b
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& ?( Y8 f! u* U屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇5 [/ ^2 Z6 Z$ U+ Z, f& p
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i. j8 P$ w0 g% l* }6 s& z: H
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
+ S4 |1 l# ?, ]7 l8 q+ I. a以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
& W, E# R. F( `* R' _# Kwww.tvboxnow.com五十肩注意事項（按圖了解）
" v# M- T: C) h2 Ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb$ o, J2 M7 c& y* ]; a
盡早運動的重要性
) l2 R2 Y+ K$ T$ K7 _tvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
# z3 k, @: n: h, I) a1 K$ u因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
- E8 o0 h, H4 [& Z運動時愈痛愈好？
: U2 ~3 s" ]/ h& E d" Twww.tvboxnow.com有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。4 i/ K" y% P+ m7 F
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?' h1 T! l* T8 N8 n8 B
改善五十肩運動建議6 B2 [& R4 A1 n; y/ H( r
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。www.tvboxnow.com* }) N+ ^" b5 [5 a6 b4 u6 x# |6 k
舉手* W( j4 A$ f9 D) P8 g; h
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- [( s5 Q, q2 Vtvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
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8 x/ }. B- _+ M/ e. S; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度: q9 F ^/ ~- D9 C
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
' [. `. S& r+ h! d$ c) K0 Q* w& p: q, gwww.tvboxnow.com4.重複10次
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
% ^! A% _% _2 J) J4 R4 I9 `公仔箱論壇1.面向牆
* v% t- v9 e& O1 W3 u1 y3 Nwww.tvboxnow.com2.患側手放於牆上
5 ?! \. L* W3 J8 j9 T; s3.患側手指慢慢爬高
( V3 v) |1 @0 K [! |tvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
. y' @3 y, ]$ ~$ \# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次www.tvboxnow.com- G' `- P5 c9 C2 X" {" h
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拉毛巾
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: c" {* N* f; y7 ^5 T3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q5 z! k2 Z% Z6 A
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止; I! H5 k F# b& a) R/ S
1.身體站直，毛巾繞到後背+ a, M# D! i% U: N/ B
2.患側背後捉著毛巾www.tvboxnow.com; U6 P# l6 f* m
3.健側拉扯毛巾，協助患側% t' i; ~# x7 a8 ]' B/ u5 ~; U
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb; K3 q5 a4 o2 A# {; i8 x; g" s
5.重複10次www.tvboxnow.com( z6 y9 k5 R# T
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動4 Q3 l$ m7 o7 H
+ T- ~" b% A! W- K2 j4 `2 rwww.tvboxnow.com手部垂下打圈公仔箱論壇0 l0 z+ Y6 _1 f5 L
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" M% a, k2 T: ~. E1 s- n* ftvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕www.tvboxnow.com O7 s% P3 h6 x% t( {/ m+ h
1.身微微向前
- D5 Q2 V/ Q1 m6 |2 S, B" lwww.tvboxnow.com2.患側手放鬆垂下打圈
{- t, w' x- L7 D: d9 v6 U3.維持1分鐘
; R2 e" {& ]& ]/ u; e# N% T+ ? S) Jtvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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