[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
- O1 q6 h Q. h8 o公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。- n- o4 n' x3 Y1 [1 T
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。7 g& Q( H2 u# d9 Z$ q! x
五十肩症狀：
8 A5 I/ k- R) ?1 [% l5 C$ Q五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇" ^% a, Y. t E3 B, e+ U
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb# M+ i/ g+ U" b- i! W. _3 G
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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# \! {" y0 e( p) S! L- Qwww.tvboxnow.com2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇 O; q D- I0 W) |( E
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇8 M8 J0 U8 a* I& ^4 n; O, U9 n/ [
五十肩的三個階段（按圖了解）
* B6 Y x6 Q/ B! O6 n* Atvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇+ D1 {% I4 i5 Y0 @
1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb- J: \1 Z$ E, `$ {: `8 I6 W! `
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I8 U. ^( e- S- t! S
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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/ S+ q+ c& h7 o/ k7 E) Awww.tvboxnow.com3.紓緩期; |% K, q# ?: m. ^: Z5 o( \
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# ?1 k1 s( a+ i% j) Otvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。+ i2 m5 q9 e& F5 {
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
, k1 `0 l {4 q1 S; p" ^; ?) w+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）www.tvboxnow.com+ i% l5 m* ?# {6 ?4 j
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
! ^5 S C* w( I% k( Q, lwww.tvboxnow.com盡早運動的重要性
) S2 v) \# }1 K# y+ g公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
# |; L6 y1 O e( ~0 Q因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
* g" S3 p( @0 k ?( iwww.tvboxnow.com運動時愈痛愈好？公仔箱論壇1 S/ K1 n4 S! j* v
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。www.tvboxnow.com& p: R! b! M' K/ }2 g8 X$ w. `: I
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
7 G7 C' n+ T3 {4 }/ [www.tvboxnow.com改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb7 [% o" G a; x% v
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
& t, f. t B- }7 s3 F% w: Q4 L" Y公仔箱論壇舉手
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2 j7 a. I. z$ K% i7 ]' htvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇" C H( z# c: r+ L
1.雙手拿士的或棍
% |: G0 i8 F8 }+ ?4 e- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇9 h' \" g: I5 B" o& }' k {
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下www.tvboxnow.com* h6 k4 a: W" T$ Y2 W
4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }, ^8 |6 {$ S) v% q( L2 S: Y$ x
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爬牆運動www.tvboxnow.com$ z, p4 q6 G% S! s
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \ u- k- Z! T" e+ w {( w5 q
1.面向牆
c' R# ^% r1 [" bwww.tvboxnow.com2.患側手放於牆上
/ j. M5 S% W/ S- ^. e6 k0 C" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高
& B' O4 h p* T( ]www.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 {! N; ~ n1 ]2 E7 U& u公仔箱論壇5.重複10次 k) X/ l$ v. [* l; y5 d
" B$ Z6 y! d, e2 S( {- ?& N7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾* |9 T* W! v+ e: L
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% I* Q* J/ u4 i$ U公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇. a4 l) |6 X9 u5 w; H! U
1.身體站直，毛巾繞到後背
/ u9 A0 m. @0 Y% R! W! @5 r. itvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D2 p, p- J$ K2 {" z9 r E) [
3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇* J ?& |& x8 `7 R
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
r% C0 H: i' A* y# f+ T: c" Vwww.tvboxnow.com5.重複10次
$ Q& B; C7 U8 n/ f如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t' I& T2 {+ `3 l0 n
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手部垂下打圈
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! r! Q9 s! |# g6 ~, l% Twww.tvboxnow.com於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
# z6 v" u6 `1 l Q, I/ [# R2 ?1.身微微向前
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3.維持1分鐘www.tvboxnow.com5 _+ C! X% e4 r+ i; ?0 g$ \. \; f& r
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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