腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。6 t0 O+ a3 f# n; k+ p9 Y R; L% |
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb, s; m" _" j. a6 [
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椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：3 E3 \9 x8 L4 }* ~$ u' T0 {2 p
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。
( ~4 ^. e0 M2 u. d2 Y# _7 c/ ^● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。tvb now,tvbnow,bttvb8 V# a, y" M; ?5 R8 J# P
● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
% k1 |* G' X0 z( @( ~: Y5 P# uwww.tvboxnow.com● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
5 S) z% K" V% e● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
0 L: N6 ^0 f2 Q; k" d但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
2 ^/ J3 P0 W* W% h林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb4 z4 Z1 |, i2 g# f5 X/ h Q3 N
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？7 [- d, e$ D. a9 l' b
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片4 D1 [9 g) m2 K. K# v9 G6 {) H
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4 _) p# g* B! L0 h! K6 p平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
* m! y7 T; F* q; u0 ?) v; U公仔箱論壇每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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