5 L3 E# y; {9 A打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。0 ]: \; u: N) e* }8 ~
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
+ c5 H6 q5 w8 |+ J7 ~( z$ s# R: Ctvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。tvb now,tvbnow,bttvb3 q; ]4 Z7 O3 ~! n6 |6 F
根本轉變 公仔箱論壇! v/ w9 g6 m3 ~
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
# p; W9 B, n9 S5 Y公仔箱論壇和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
* X1 N& F& o V: q公仔箱論壇一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。公仔箱論壇. _2 k2 U& n @/ ^9 b
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
- z9 f9 s9 ^; s' u$ Y c& g1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
: F) ?; R' r8 t; A) W `公仔箱論壇拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb$ n1 t' t* M' J1 a; L
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。公仔箱論壇% d$ }8 v* z6 ?7 P" G7 q. E
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。7 E- X7 C% y! K) T
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。 d+ @$ {& d X( Q9 y
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。; O# f' \4 F) U/ ?2 [1 ~; p0 J
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。www.tvboxnow.com5 P! r ~. Y/ ]# m4 n
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
' {7 K* H% Z7 P% f6 J3 S2 l! J. Q$ ltvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
& t* q3 t1 \4 F$ j公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。www.tvboxnow.com- C) p. ~- a+ N7 n. c5 x; ]
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。9 u& r( M6 M0 V8 [1 y8 L( F, i l
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。公仔箱論壇4 e3 H6 m# n) A) ^* C
關鍵在於，要經常做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q) k( _$ b' g5 w
運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N* Q' Z2 w8 I" b9 h* C, Q
, \1 ^: \3 T5 b6 y/ ~任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇! \2 M% v+ O' x2 s4 f6 n/ P6 }4 a
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。' V( l6 H+ ~- L8 o
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。tvb now,tvbnow,bttvb: a2 V9 h- ~+ _% T" K/ u
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
W7 ?6 s1 @" M, a& G& w8 \「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
' d$ ~ G8 w0 V) v6 w公仔箱論壇除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。公仔箱論壇. i4 C S$ |( c0 T
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
6 D4 O8 ]5 j3 t" m除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
; W- N$ {/ ^0 h6 f+ s; x拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
& V, u0 \. G5 K* v+ p- S2 m' C; K. g公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
2 W/ i( d' u' j y W! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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