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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。# x! D4 g# p L- Y7 [- R% `
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。tvb now,tvbnow,bttvb0 q* m+ h) N4 _ [. ]& Y
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。) B6 [& J7 T1 \- S% i
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
a0 g7 J2 I* A* q1 h2 r( Uwww.tvboxnow.com一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。4 r1 {4 f/ ]. m. v0 n
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。9 M" v) l @* |$ E& [5 z
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
4 I. ^. {2 B. }. T* ~www.tvboxnow.com拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
2 q; U3 k( j; R8 v5 i如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
3 Q [* J5 y( R+ j& gtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。0 U5 C0 z2 Z. S; A8 b% v4 P- a2 _( V
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
* v# j5 Q. @1 a/ p6 G- `1 c/ `tvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。0 @8 ?1 c; g. `# ~ G' Z: ]+ k
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。www.tvboxnow.com, k0 b1 Y) u0 X+ `; |; A
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
( Q t, D3 y0 z1 rwww.tvboxnow.com拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。/ v+ G, c8 E9 s( ~: j r O
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
" r) h t/ F& K% |+ B拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
: _3 E! {# ]+ @8 J/ w6 J: hwww.tvboxnow.com因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb, M9 w% |/ Y3 C7 I4 ]
關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇7 a a$ ]5 M/ @
運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇; B! x8 U% s( t- i; S, o. E
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。2 R5 k$ y# h; g
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
2 n7 U5 }7 d' v( {4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。6 w! |. \# A6 t( f6 b
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。www.tvboxnow.com% T. c* a, ~, V1 ~6 ` C8 G. M3 _
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb% y: C1 v( E3 l( V! C" O
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W0 P3 u1 a9 m& K# W0 D
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。) w; P2 |# _( J4 E* y
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
/ A! E" b; b. F5 m4 k H他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。% ~4 @! v2 ^$ d- k8 Y. E
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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