1 Z' [% N+ k7 E9 rtvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K. _* q. F) W
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。% |* P" L2 h) ~- \' {
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。) _! n! N$ J- C' J! [7 U$ P1 k# r
根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb! e/ r: \/ o( z' ?3 z7 e, M6 U
$ O) c8 v4 i( c; e7 Uwww.tvboxnow.com80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。8 C: B, ^ a8 N5 D. A* o& {
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
0 V% `0 [2 R3 e2 c) A n4 S$ u一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O- G7 Z: b- n8 [; ?* ~' i
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~, i- x- H6 L8 c* H4 p$ G8 L/ z
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
. |" I% z$ ?7 B/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
8 ^3 M6 K+ U9 h6 e8 S+ s! r5 @$ J如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。tvb now,tvbnow,bttvb' u# d; u( _) N9 _
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。+ h: P, a4 s' X. u# D3 k& h3 l
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _( Y& N# ]! }7 M! F- G, X- F
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。公仔箱論壇9 k- ~+ B0 L8 ^& h3 ]# N& c S1 Q
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。# L8 V5 O* k5 h* I/ P: i4 ^
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。8 ^+ N. l7 {# b# @
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvb now,tvbnow,bttvb! @& a- f9 g6 C
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇* y: j$ y! u6 f1 T
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
+ R8 p# l7 r' _) Dtvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
) _9 ?3 v2 o& pwww.tvboxnow.com關鍵在於，要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb' X+ x! @$ Z6 [6 b+ p, P# m: n; _# ]
運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
4 Z% v ], G1 C) ntvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。www.tvboxnow.com. B! \& n; f. P
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _1 I1 k: n& x- V/ c) O
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
( A) {% ]: w. Q4 z1 J( \公仔箱論壇「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。tvb now,tvbnow,bttvb4 k( g& H- D4 U9 y
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
7 n: Y; L/ z+ R他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k; N* r6 a" m
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。7 o; S, [; [. c1 `9 n3 w
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。0 X ?0 d3 q, G) y/ m% f6 j
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
: d1 W3 E: ?2 m1 D E/ v( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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