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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb; z4 [ Q- u: s- l2 Y% S
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
- F( W: l! f; q% r% ~他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
8 F/ z, k3 b: f! b8 g5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb% R( C% l5 N* Y5 b8 q
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
9 x% ~7 h( {0 ]7 U( z1 `, iwww.tvboxnow.com一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。* E% n+ q+ D* b; q' s. h [
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
# @$ o% R; m# p2 P, r4 v% Q" G- Bwww.tvboxnow.com30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \) ]# y6 s& h) l; h
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
2 v2 J5 @" @5 i. c6 d/ D如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
% H: q2 N) z- A$ Z+ swww.tvboxnow.com拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
; J7 k0 P* A! V& z- S. p拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
& R- }& }# T9 i) z: G/ A6 a公仔箱論壇同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
2 q0 }, r1 p1 f" t, V6 ]: a5 \% y運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
2 E+ K b0 z( c. `) L" Otvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
" A# o7 f3 F7 Q R1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
: p: w6 _) P2 k結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
1 Y+ ]4 Z7 @1 c$ [9 @& h7 i0 k; etvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
2 m# t5 J q; w公仔箱論壇因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
6 Q h! E( b) c/ [ d關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇: ~: G r0 }; {3 k; S. i0 \
運動不等於減肥 tvb now,tvbnow,bttvb9 \; M$ W' S% w$ ^$ n, T% [
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
! @/ j* V2 z" w8 Ntvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
2 Q3 m& J* F" S' n$ b( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
2 W- q" h K6 P: q- C拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
+ V& {% ^* U' k「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。tvb now,tvbnow,bttvb8 o& U+ D/ H# q5 K% b
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。公仔箱論壇: G$ w( q; y! d- Y9 j& n
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。公仔箱論壇& a1 Z, P. W6 `
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。公仔箱論壇) w+ R* `: K0 y3 S; G
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。公仔箱論壇, g% T5 A& @( h% ~+ ^" l1 i
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。! f+ H# m& b) I$ n* h
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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