臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
& I# U2 w* ?" J6 f% ]3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- w! [, p3 @7 W, F
我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。
y. K8 ~4 d- N4 z/ E2 a! z4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
. k0 U' U' b7 y: ~! ywww.tvboxnow.com大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！: Q1 V c! K" [8 }1 b
- p- v/ D( U3 D/ u* ?, ]- B! W2 r6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com- ^8 ~$ {9 U, p2 G+ Q
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。www.tvboxnow.com) R( m8 a X, \" @- p/ q
$ l! k% `5 g) I: [$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。3 z4 t' e" e$ h( \# Q3 f# `( \
( j6 ?# N& }# p, `# i e
運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
9 I. D& x# h0 p5 qwww.tvboxnow.com
& e; a% J3 R& A" t5 U8 j. Y& \' ]+ V8 d: M: [3 r6 q" A
& a8 ^5 C* g+ A* |" u+ _- G3 n2 bwww.tvboxnow.com 查看相片
+ Y0 W0 `6 Q; L# x9 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 A2 { G3 r: q r- C/ \
公仔箱論壇 R3 r' S' z7 W- \
臀部、下肢以及骨盆肌群公仔箱論壇, `/ z! o0 I6 @8 w3 A% ~
更多tvb now,tvbnow,bttvb( l# t: T8 k. J; z2 [. T
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習
) K6 t* V; s% ^/ x, f3 }7 K1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d0 \, A2 v' P( l2 H+ K
英雄二 Warrior II
8 E3 Q; U3 g! o3 B+ y& H. C* U$ {, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M& R- f- A. S. ^0 \* A3 Qwww.tvboxnow.com帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
5 x/ J1 I. G3 I
; E/ [: B: |# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
2 f8 O/ p! U! j. T( Ptvb now,tvbnow,bttvb
4 P! J* K$ B, f& D: z2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 |1 }% Y7 E9 @/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見問題與改善提示
% V: a/ p. v, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z6 {* j f* }7 C公仔箱論壇● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。公仔箱論壇4 `# m% h6 [% S
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。www.tvboxnow.com8 H4 T% q# s+ I4 r
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
5 p# e) j5 X( h- I4 j" g公仔箱論壇/ e) I5 `5 L, D6 v* ?
9 S% {# |+ V1 wwww.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb$ Y( i& e6 h6 d/ l1 g5 F6 c
|
發表於 2020-8-27 10:13 AM
| 