對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
' K L0 F# `0 W8 t* K/ J$ Ztvb now,tvbnow,bttvb有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
# H2 x t+ r3 Y+ d* k* l公仔箱論壇相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？公仔箱論壇9 M `: }- l8 q4 c
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：; d8 G- o4 w# O( Y+ n6 ~
2. 增進心血管健康
& H# f/ Y* i6 E) hwww.tvboxnow.com3. 提升睡眠品質+ ~6 x) u2 h R- l/ d
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p. D" _% X2 y9 i' F
5. 幫助燃燒脂肪3 }: I6 L% V* `4 a5 D. N% U
6. 改善心情、降低壓力
( B' t3 w' p! {, q! `7 P公仔箱論壇天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
w# e7 n C5 C' B- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下5個指標更顯示你已經做過量：
$ P0 K1 c: B. k9 i0 p5 V; m! Z w/ Stvb now,tvbnow,bttvb1. 肌肉痠痛持續好一段時間
6 J+ y; h$ R% h( F# ?( w公仔箱論壇2. 關節疼痛
# H& A" G: T& ?& V/ ?/ q6 l2 Dwww.tvboxnow.com3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
; ^/ q6 j6 V0 Z/ l) W4. 對運動的熱忱與興趣降低
4 f; C! I& T5 s2 [+ W公仔箱論壇5. 睡眠品質變差2 l7 ~. }- }' I% I/ _# l
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
, s! b3 t" e' e: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
0 Y, }+ E# {0 A' w3 @1 X( Q itvb now,tvbnow,bttvb www.tvboxnow.com4 c/ T, M: J' i* V2 R) E# B
. x7 Q) p7 e; n7 xwww.tvboxnow.com靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
8 w |: r" [6 ? Qtvb now,tvbnow,bttvb這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
* Y N' j+ K$ x6 ~3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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