減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
x. z$ L) k% V7 `( F指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。& ]) c5 O9 a) r7 ~8 N
新陳代謝慢易肥、易老化？
; r* O$ m$ f6 v) ^" dtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
% ^; a) V4 P# }tvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》
$ u: \' a9 O5 _- C' ?的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z' i6 a. i0 N5 U* `: [1 {/ x
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @. T: Q' d2 N9 w: D y2 d
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& G' D8 z0 A# { TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇% D* w! u, e, t( |
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
$ H" b! F/ d8 S8 h6 ]1. 【多喝水，尤其凍水】2 M4 m9 l; G) m' d
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3 @3 i _; u' O3 ktvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
& M% p9 y% U7 C# D! f8 Y& Bwww.tvboxnow.com和2007的研究公仔箱論壇8 V( q; c8 S1 G. K: ~4 _8 `
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。1 j- X" b; s9 A. l5 g1 I
飲凍水更有效公仔箱論壇1 c" V) i: I' l
同時研究) U4 ^6 r4 V- z\" }
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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" E3 X9 X5 n/ b8 r. Q) x2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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7 p8 ]& _" r+ ^; H: Pwww.tvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C% y\" R) m& l6 o9 z! W! K
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇- ~ U5 B5 W- I+ I8 C: d
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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; `# u8 h8 f: h1 ]! ~3 [5 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A/ n* M3 E+ Y! D" A, D0 l" D
3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb- Q9 R* O( m; l4 s" n2 E
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. S2 p6 K p" Y; ^tvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究( z! B3 R9 t' \, I- k T9 I
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
6 W8 j, d- C# P; A: v" M8 O( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》/ J1 y0 A; a: F! b. U: [
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】5 s! w; ]% T! J P
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研究公仔箱論壇- u6 I! B t* a; ^* f
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇: I. c- R; `+ F3 W) E
5. 【多吃辛辣食物】
* V) _$ b& f& v) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。8 V) n) M% H$ r$ M# B- x$ u
一項研究
( O( i# `' D0 Z1 d1 c8 A公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇$ E g& f( G: x6 H) l# B
公仔箱論壇. [& [7 e8 z# n0 i& ?! \
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K2 R e$ ]% d9 L3 z0 V
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
6 w2 ~1 c9 J: ]3 u9 R2 o4 g) ?+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
7 Y: @7 q' r4 z9 r( V) y4 dtvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】& |3 r1 b( z: B1 K5 ~. M' V4 ~7 r
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g1 J$ `' W8 a# R" }! p. v mwww.tvboxnow.com研究公仔箱論壇& w4 f2 X1 C% r
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
9 ~( o$ l1 X% G; m公仔箱論壇8. 【多站立】
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3 @1 X2 M. o9 r6 [5 f) M& I$ ^! ~tvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb\" n# y r7 v+ G0 R2 B6 l
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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2 s5 u& Z6 ]8 t Y9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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8 r+ y- s7 h7 p! T3 b高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究www.tvboxnow.com# |+ G0 Z) i( Q0 k$ A2 [
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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, A4 f/ [% h8 T5 m2 G3 w9 r! btvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇% W2 v8 q S# e, I7 b. E" M
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! K4 W4 Z, m; ]& R" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X" v. ?6 D' ?" `
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e4 N3 Y1 A- t2 h/ |
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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