減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
0 r5 K" j% @' r) T X1 ?www.tvboxnow.com$ X" v' c" F* b' T4 ]8 V
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
% U5 j9 F3 _7 mtvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
& Q+ D: K! j3 Y, p- Jwww.tvboxnow.com新陳代謝慢易肥、易老化？# D8 z: ?' Q9 F9 M% t( a
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
5 h- D0 B! d* x0 ?4 Twww.tvboxnow.com綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V0 g2 M9 H6 P0 `' X2 v2 v
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：) E7 Y1 E. P* w' c7 v
促進新陳代謝的10個方法
5 y1 N) N% K7 F/ ` ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~( t8 t0 o$ I% @9 s3 c( P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |8 ?0 o! M# x2 x w# Q
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
6 p/ b2 |. I; |6 [; ~# K/ Ftvb now,tvbnow,bttvb列出了10個有效促進新陳代謝的方法，www.tvboxnow.com- d% d+ f# O# V$ F: c$ t$ W
1. 【多喝水，尤其凍水】
' S9 @* B: ~: r' r% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( o! T& k' n& V, M2 b# }, K2 p9 s
& r! R/ ~( x7 j- _8 b! F+ ~6 Dtvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年8 ?6 `7 n8 t5 K$ \0 d* R
和2007的研究www.tvboxnow.com4 s; f0 Y! x3 g7 J {# Q7 Z
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
; F* e% l7 p5 Y4 p P+ }1 B" z飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb u( y! |% K$ l/ C
同時研究tvb now,tvbnow,bttvb! B0 K& {) m; y: ^
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
+ V# Z* T; M8 w& v8 w$ J# Awww.tvboxnow.com- Z0 ~5 j7 B3 m" [, Z; l
2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇: C- k7 f: g! F8 C( E
7 o# S' F% Y$ h8 o- P
) h. s) x0 @. |5 \% E/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究% T* y6 E; \9 A6 P3 P1 Z1 ^
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
8 W. _6 R) p0 [8 h4 |www.tvboxnow.com相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...$ M; C' G1 V* p
tvb now,tvbnow,bttvb$ a, U% S1 S: b( p) |: _( U
' d2 l' T$ p S2 i4 R1 p
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
! T1 a! k- j: B' _tvb now,tvbnow,bttvb5 U1 l( G; {# B9 B
! C+ l, T8 d5 h* I3 P: s- z/ g
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
0 w* R\" N. r: }, |% S% mwww.tvboxnow.com反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。1 ~, W; j2 }# ]& @0 a& S' g
《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇% {! N( e% R6 x6 D0 H
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。4 r+ |2 J8 g) j) i
2 O2 n( S" l: B* ^. c
4. 【喝咖啡】公仔箱論壇 _0 U$ Y! z9 w7 w
8 c$ _! i" B" I2 c( U$ O# t( G2 w! n$ r) Q- H
tvb now,tvbnow,bttvb3 @3 a6 j! `- p+ b5 j! Q. X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G4 u/ z" \' L+ S3 V5 V% ~
研究tvb now,tvbnow,bttvb) I8 d, U1 }8 V1 y7 S! S: A
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
5 I: G6 T+ N& [+ G$ wwww.tvboxnow.com5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇0 a1 W8 m% P) g- B K
) F- }+ ^* d; _- D
" |: W, q: R2 O' H' Owww.tvboxnow.com辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb" p& z3 ~ K- j( x. M! g
一項研究
* n& C1 C3 q% k. K8 Mwww.tvboxnow.com顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
' z& O7 P+ X0 o# O8 I- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `, m" W1 x1 k1 V ?- U6 kwww.tvboxnow.com6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
, W3 L. ?* t* ?; G7 I4 i+ q" s A g+ x- y
! a+ M& A$ [ v, n! l
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
( b& i& H2 b+ o1 {www.tvboxnow.com一項研究
( t$ |. y4 m; s2 c4 R* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
$ p! z1 Z6 f0 ^4 R4 C0 _& a& C9 c, M4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k/ Z6 D; S; p: N% Twww.tvboxnow.com7. 【充足睡眠】
( j5 z" d/ I+ I/ |( ~) e0 A2 g5 r s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M. u1 h( a' Q% C u6 v
研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [% x* K8 n\" O8 L
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j# { F3 }- X1 q1 m. ]
/ l5 J3 M) V& z3 o0 ]
& V6 H5 w! c( a' H) C/ dtvb now,tvbnow,bttvb你的年齡該睡多久？
9 @* g' c" h. ?3 U& X7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】
% s- Q7 k& q( ~% |2 }% R5 X) ?公仔箱論壇: x; S7 _' {! ~: m) O
7 i% v/ O9 J2 @) r) Ewww.tvboxnow.com上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
% w0 |7 y4 J4 j反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。$ d# R" o" S8 \) J. B1 y8 h
& @( J' J1 [8 \; g' j0 L1 r9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
" _1 \0 H% S, D$ K' L3 m7 U* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b# W* n) c6 S3 f. T% j {
S7 N1 b7 O" f) Z$ H
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
# w7 Z# c& A, m5 \' t+ ~$ Pwww.tvboxnow.com發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇$ D( I! y5 E, A- Q9 P, d7 W# d* T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A2 @8 B. |$ M6 o1 e; @
10. 【訓練肌肉】www.tvboxnow.com) _" f* j0 p5 D9 e* y0 ^3 t+ p
1 f! }9 `; C8 ctvb now,tvbnow,bttvb
* N7 G- \) e5 w1 X2 L, o9 d4 Y9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。: Z1 A0 }* X9 S, h: B; R5 M9 O* n
舉重有效訓練肌肉
& l; S5 `9 e" G4 \7 p2 Ptvb now,tvbnow,bttvb
- O1 M! S0 i6 V. l/ N+ x- utvb now,tvbnow,bttvb
: C0 I0 n6 e! {2 F1 \' j( D舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
; M. E: v+ V: w2 t7 W$ A+ q以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 