減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。www.tvboxnow.com% f( `) i$ q1 {2 T$ J5 f) D6 o
7 f% k" K4 M+ \3 K7 T( y; E* b常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》; b# ?+ I3 a' Y1 s% O
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。www.tvboxnow.com* P l" p9 v( {+ `
新陳代謝慢易肥、易老化？
# s% a' G! e8 c5 u; T% w新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
8 Z8 ^" a1 L- ^, P. V4 X+ awww.tvboxnow.com綜合《Bustle》www.tvboxnow.com: m3 X9 u. }% p! _3 W5 i5 q. F
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
; y" x: S: Y8 ~) a# F; L" j+ N/ E2 Ctvb now,tvbnow,bttvb促進新陳代謝的10個方法- p7 n- W* D! A+ ^ D
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# ~8 D$ {9 l H6 z0 A1 H4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
5 O0 C0 P& N5 v, awww.tvboxnow.com列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D) I/ Q( @8 Q) u* H9 |$ {$ K
1. 【多喝水，尤其凍水】www.tvboxnow.com3 v! L1 A, W9 q& w/ X
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1 [$ n9 g: g4 T2 Wtvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年www.tvboxnow.com5 {5 f( S6 n; o \) _: v6 O
和2007的研究2 C# T! J u( e J0 g4 Z
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。www.tvboxnow.com% e# D* Z" O/ d5 z' r7 G
飲凍水更有效
* F+ S: O, g1 \$ G2 t# u同時研究& J& I. }; y3 P7 T/ x) l p- u
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q: h; }# q3 b U9 i% E1 p% Q# S
- D: G' \5 X; A+ ]$ q5 w% ?$ {www.tvboxnow.com2. 【進餐時多攝取蛋白質】
, h7 {$ s& t8 V5 E0 v2 twww.tvboxnow.com公仔箱論壇' w1 a" O! I9 m+ W% ?1 ^ B
( A* w& G$ O. _. a: ^7 Q) @tvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究' l+ ]/ H' ?, k\" l
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
8 }0 o0 u0 f* K4 V公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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; E* g+ z) p, w公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
% A7 `2 }9 I; `+ x4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
) x# g, S0 \" [9 X公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c, U8 f8 D+ z- G* ^4 _
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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; s9 d! a9 i% N, P( W# swww.tvboxnow.com4. 【喝咖啡】
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- A+ Z7 ?% H9 _, _( \* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
( e6 ^* I: T, ^' l- J: swww.tvboxnow.com發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
% |" S8 i$ W# A: H4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】1 }# N5 [/ Y6 \$ ?0 E% H
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。; b; _$ w6 N% h0 v
一項研究
\" X( W- \$ M\" v1 D: r4 C8 v顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
% p H' B, C( m, q% l+ X* m3 |5 m+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u" `4 X& f5 _) X5 p: H1 s) W
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
* S( E; W; Y' D7 ~3 R2 Qwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 ?2 U' _3 v9 ^6 q1 B6 n' N) f
$ {3 P6 x6 v& ^- v+ j, L7 z2 y椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
`. L# T: s# t6 I; ?* P5 htvb now,tvbnow,bttvb一項研究
0 G0 Z$ W; k\" ?' W' mwww.tvboxnow.com發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】- s' @6 a! h! k. t N' ^
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2 F u5 ]5 X3 H! B$ F, ?tvb now,tvbnow,bttvb研究
, O' \$ F5 i; l- Q U% j' {指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v. Q2 ^' E3 s' o' v, X- S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o+ l. m ]1 @" V
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你的年齡該睡多久？) @% {/ h1 x: f# w) o$ @
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X; M4 ^4 Y& `! m2 c
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】+ Z. g" g+ b. h: z; h5 S6 f; |
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
: x8 J7 M' H# `; v8 N1 a% }tvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
: V" z0 f- H3 g6 c- b gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
* t; `6 S: B' ]- ~2 G+ ^6 E舉重有效訓練肌肉www.tvboxnow.com7 h" r% g% \4 A4 b2 x6 g$ D/ a
& \. p( O, q# g1 K0 d) [3 d/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A( d: d0 m0 d; I1 K) L, E
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
0 k, B+ M! j8 P# y6 ]5 dwww.tvboxnow.com以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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