失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！* Q9 \* `2 y! ~9 c
( Z) _+ j" L/ {2 b( @9 ~1 C3 D公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
- w+ ?% I6 l% r/ ^5 gtvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g7 S6 j* u/ R8 K. h: l
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
* n+ x, R X2 v3 a; Z▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb+ l5 b! s* O3 Q1 P( C
1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb* o' a! F o8 A4 g
www.tvboxnow.com7 \# e5 ^0 l4 o) v" M! Z' W' b
www.tvboxnow.com" E. g0 O8 }; c, |
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】' f; y3 x5 a* ?. e" p
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
3 v4 m* i& I' l8 y公仔箱論壇公仔箱論壇( P8 M7 k1 Y4 U/ Z! E( Q
W: J6 V; `) _/ g' d1 B" W
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m' c! n0 G Q# L8 t( \
色氨酸研究
' X. J/ w. V: v: _2 e- p& u公仔箱論壇和褪黑激素研究
% W& [; \3 W$ p/ l7 @分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 H* H; m q/ T, Q/ u. Q; f
【可能原因二：心理影響】
( m1 H/ Q* G: N9 m9 p: i+ E部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
2 h; l2 F0 T- l" W. r' T# L$ T1 otvb now,tvbnow,bttvb
9 W% o% r# O# e7 `( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
9 I+ `9 d- k4 c' z; h1 h3 D/ M
* [& J" h0 r% @) M) O: u0 z" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h Z x$ N: ]* n; `3 ^
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署\" q+ f7 d s+ L- E- ^
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。www.tvboxnow.com4 e3 c: F1 z4 X! k$ K
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
! m8 f( F8 |1 {9 Y' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？
+ ?! ?! g) ?4 ^* ~8 @
# w/ h8 s' S0 Z7 M; L% s1 n w
, H. n0 d, N3 @% F9 n1 lwww.tvboxnow.com宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究* m- Z' g {& G, t3 {7 t2 L; k
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I e) I# ^: w6 ^( v& a8 z
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。www.tvboxnow.com$ f! X5 M5 m, L8 }. G
8 @8 S7 L9 ~) @0 V/ V' J4. 可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I0 s- n, s1 j" a& D2 u# A. C9 {
* `. B. s4 L, R ~) j公仔箱論壇
; G- l: Y" i2 E# u7 s8 Xwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com- n% s4 _; Q, ^: ^ d- K3 `+ {
! I' Y f, T e, f: b) E7 Jwww.tvboxnow.com由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。- @, e8 @* Y9 }
飲用貼士/ U6 g2 ?9 L, w2 M# j3 O
公仔箱論壇- }6 U, c1 _& f+ f6 ~: b
1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb B/ i o* \# v
0 Q2 @# ^+ |' a& a( A6 O4 Q
* I7 J! F o5 q( _牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
/ p, P; H5 _+ c3 _- L' V! K坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
% r+ J" ]3 `& o( R2 K公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
8 I" E; M/ C! p/ j# C6 J5 P6 S公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？2 B- o9 L% E6 E. s0 p
3 }5 ~4 h. O# N6 |1 U& `公仔箱論壇公仔箱論壇" P. N% b# f' ^8 E" Z3 O9 Y- D1 k
2. 暖或凍牛奶較好？
4 e. E% ?, q6 ?! Qwww.tvboxnow.com( n1 o N. A0 s4 m% m2 u' N- ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T* P `) ] b0 u# A0 P! i1 X
研究
$ d9 k8 @5 D+ | w發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
' F9 P) `; P& X0 s! g6 W( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( v$ ~ f4 u1 i% O4 c/ Swww.tvboxnow.com3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R: Q6 l6 J$ i' L0 p3 H
4 t, h6 `% w5 s6 ^& z& [3 A
- U- \1 ~) ?; K$ C! @+ t3 p! w; [
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署4 g4 H; d% q ^- q\" g% N% Y
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
) ?+ r$ f( Q! c2 V6 p$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 J- H% I/ s6 M: H7 S" htvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb" C, r( R: \. C: ^) O! _
. o* p% X7 t+ ~0 _1 F1 F& ^公仔箱論壇# A! e2 t# m1 j" ~4 ^/ Q4 a: T
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
) p' }2 |9 q, \: H; J$ R& U值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
0 W a9 T! u$ W
, h$ W( y) n, T2 W. `- j, C2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
. d! Q$ ?# \; ^7 N; ]' r2 M9 L& m; o【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
5 c% T9 I: b: B* W! Ftvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品$ t) I/ x2 e% n0 I
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
# m1 a5 c# i5 M: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了飲品，網站WebMD8 s/ _$ K\" M( F9 a+ r
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇1 z, w. M! |! U1 p! a$ m9 X* Z& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j: |# i+ j- E* E0 c: K& r
tvb now,tvbnow,bttvb' j1 ]/ d, a7 l8 K& J/ P. e% [5 w7 Z: a
|
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 