失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇' X7 {! a5 O5 C8 e
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
! Z- j, P/ X B$ ~! _7 }' y6 |3 X和《新德里電視台》（NDTV）
; A/ R# m7 H) |+ p* C; x引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。" n5 @6 b& K1 P# \ {1 z% W1 W
▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb3 p9 \% U3 P* h0 F8 r
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
/ ?6 j, O1 p* w' s* E7 b) \7 B牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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5 I% Q8 \# {. y: n0 r( m) F. D, C色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。4 Q3 l# w' K$ t+ Z8 h9 j
色氨酸研究6 c: i0 G1 j; i\" D& q
和褪黑激素研究
U6 { X1 `, S' _% l\" F0 T分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。www.tvboxnow.com1 N1 d( F7 f: C' t
【可能原因二：心理影響】
! g3 o' k# a7 y公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好- v) Q0 G0 I; \, G1 s" t
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5 S- w. T7 {% M1 o+ k- Y公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]9 u* w$ s\" I
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
; E6 v' _1 m) | C; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
% g6 [) _$ H0 _1 D8 M2 K$ U# \4 stvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？
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" S6 \+ o5 D- E. X公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
+ I+ Z/ j8 s: K3 G指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
3 i6 [7 X& G B$ h1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。$ { y }0 F" \! k. ?
" U; E$ Z$ ?$ G# p9 v! n. Twww.tvboxnow.com4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。& a" V7 H, O5 U) o% P
飲用貼士
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% C/ j4 M% \( a9 A# w9 s% K" R1. 不宜飲用牛奶的人士www.tvboxnow.com" y" a" q1 S% w: D; ^
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？www.tvboxnow.com1 L0 q. F- s# q3 y
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。1 ?* f* Y" D: X8 `+ b) V( Y3 U& G
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。www.tvboxnow.com- w! m3 k8 [" H2 D* t! [) Z. |, J
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2. 暖或凍牛奶較好？www.tvboxnow.com# H1 H7 S. Y$ J/ O4 H$ p
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研究
+ D$ {$ G9 u9 A o. [$ k' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
7 N4 H; ?4 I F8 Z$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d* a1 E1 V- C) E
3. 飲幾杯先好?
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) V" h+ e) N9 a+ Y7 C雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
- y7 w7 j: A' b/ x8 L建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
& X: D; X4 V3 L7 v: m$ Y1 rwww.tvboxnow.com值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇- P6 B6 ^2 J! T( S8 J0 i
其他助眠飲品
2 N9 K& _ ]3 E! E' u f* \1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
1 M! F* R# v g, @. Jwww.tvboxnow.com除了飲品，網站WebMDwww.tvboxnow.com+ j# l3 k\" C' ~, q* s3 H
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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