失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇6 i' ]# i% E" A2 G; R
, r! g" @' K* `" {! W3 K公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb3 p* Y# d- l7 K/ H' h
和《新德里電視台》（NDTV）
4 T3 K& D4 B9 i\" ~& S6 b' G) F引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。www.tvboxnow.com; u7 C& N0 S7 r, q+ i2 a1 `
▼睡前飲奶的好壞？3 N. g6 M0 M2 Q8 ~& u" b
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】, x, T9 F" l4 G ?: j
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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& G( S- K- W/ s0 x4 @5 Itvb now,tvbnow,bttvb色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。7 q* j" b; C5 b8 D( G7 C- ~
色氨酸研究- I5 i+ R/ n8 \4 q6 J: E
和褪黑激素研究
( Y# i& Z& Q5 k5 U2 A9 W, Etvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
- L1 e1 t% i& I6 a8 X. d1 _tvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】
q* x3 `+ v1 D4 z. r9 ptvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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: @: } A& D2 m: ]$ F& Z2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇0 I4 _3 B9 W! P0 I& \( c/ U
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署9 M! ~$ w4 ~7 o3 m4 y4 m
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。www.tvboxnow.com5 l Y# B6 m/ r
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
8 z+ _- V u% G0 k. Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
( }3 w; M\" F$ l6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。1 |, H3 C* _. I
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。" D2 i$ M: [4 b1 p! i" o4 A$ J
7 @" d. g @! c7 F4 S% t5 `; z公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒
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p" O; {5 g# n6 N& f由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
0 f+ r; G. N! [7 q) T% I飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb {( T8 ~: H' h
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. |% X. z ^* H! P* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇' p% h# m( _# I, u1 U2 t
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
' \/ `4 I2 d6 ?www.tvboxnow.com有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
h; L# ]6 W$ ?公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？5 u6 s; A7 ?9 G7 |
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2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇! y S: ~: Z6 E# t
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研究
; q. \% n7 V/ }, B2 @/ d% ~: J發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。* [& a2 k& {, G% H/ V9 b- D
/ g* i. K t8 U& P6 s; E公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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6 G9 e+ K# V) S雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb/ U1 m0 D; O0 o
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用" |, X* |+ r! |4 y$ K( ?8 P: a: _
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3 [, k9 P+ L5 g( I- otvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
" i) r) g6 v6 `+ A7 a& L5 {7 itvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！. s/ U. `" W1 t: M6 {6 B# s3 n
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, o* G) Z' I4 M* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇# z6 g; k$ N* W" l8 E4 X
其他助眠飲品
( V1 w- D! g0 L3 J晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
- D# U4 j; P6 P0 ]) J0 X& `' P/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了飲品，網站WebMD
1 F; D8 M2 r+ g的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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