失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！" a. t! k6 G6 s, R4 y; L$ i3 H
A( l& o! M, P, ]) J' K% ^' n失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D/ @7 u! t4 g\" j1 X, g
和《新德里電視台》（NDTV）
4 J M2 q' y4 z4 N9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。, X2 K; A* y5 ~( A; z+ N' U
▼睡前飲奶的好壞？www.tvboxnow.com9 N+ d$ {! e8 ~2 U5 N# O
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
, j' w; w2 x1 d ktvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。! Z+ B: U( B& e# I2 I# J
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。www.tvboxnow.com+ n6 J, w5 g$ \' t1 T1 I& ~
色氨酸研究
* ?. a6 t) J1 y% Cwww.tvboxnow.com和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb# n9 z0 f- F) {; t2 m
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇9 P$ g. l. d& {- W2 p
【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 I) G" q+ h0 W
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T8 S+ h3 Q3 { T9 x
5 g# u; r R, U$ Hwww.tvboxnow.com2. 晚上飲鈣吸收較好
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7 c3 ^9 R6 K: ?( i; o5 i* C公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署; w9 I/ L9 M5 D0 s* e4 I! ]
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~) F6 @; E2 }! z' j
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：0 S, U. G+ Q+ Q0 s
3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb# r8 M( M. ]) {* b( T. c8 r
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, e: J. }; Z; e2 b宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
& h; h1 J7 e+ o* L7 F公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
$ F( z* L# W& O& S; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒www.tvboxnow.com( a3 P F+ |! a! Y
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0 H. H6 R: y! m& Y9 V& a YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
: A0 z1 _1 A; b2 {" |: X: y飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb: D3 n! Q; Z% b
6 {) l9 @) ?* @8 i* @4 A" Y公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb* h( Q- ^7 a T6 o
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8 \! c. @' {( r H/ T公仔箱論壇牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？www.tvboxnow.com# o$ V* R9 n$ C9 }6 u; C' T
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S' I* p% D/ w- D
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
' S4 t2 d9 R! Rtvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？& ?4 ~9 y+ E2 T1 C
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
6 G# C* Y: k\" w% s/ ?tvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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9 n. B1 d7 [: G8 _4 o9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署5 I( s) L\" M2 V: _
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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) X5 S4 |: T0 ?1 E9 n. o4. 可加蜂蜜於牛奶飲用www.tvboxnow.com$ B6 O' K0 o$ Z4 U1 x3 n
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
7 Y. X5 h) V0 S' r值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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. B! O) M4 U% q- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
+ q# D- [" M1 U* T! K) wtvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb8 K6 @3 d& Y4 c$ G9 p- x
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：www.tvboxnow.com' J8 h- O& B6 c+ Y& n% k3 d9 D
除了飲品，網站WebMD
, ~ e0 Z; D$ A\" x& g* X: Iwww.tvboxnow.com的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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