不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。5 A! g( _. [4 b9 Z1 X
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g5 |5 y' z% n! q
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
* C* R6 Q1 Q# F! T公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」www.tvboxnow.com. {1 y6 y9 g& Y6 v
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C7 W7 d5 s, ^4 g
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
$ m) x4 R0 E8 Y) W$ w- Z" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。公仔箱論壇6 E; f, n0 ~0 O! @/ ~# a
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
/ E* U5 y$ a J& e公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。公仔箱論壇+ i" r% R5 Q$ `) g
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說9 z; R. H5 N W: S: T
預防失能！同時做到5件事- 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G# Q* W8 @* q6 L/ @( H
- 優質飲食4 [) F; D+ ^6 H" z4 d" b* V6 E. _
- 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb1 t8 M* z& y9 @3 i/ ~' X
- 健康生活
2 ~, G1 Q3 N! T3 q% F9 Y - 疾病管理! ~2 Q$ f3 G+ U- V" p8 s
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f% i( x9 h# V0 m& @1 b, O
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。% w- g2 E5 G0 a, A7 e$ H4 `1 d
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r* }% ^+ Q7 m+ |# f+ H
動物性蛋白質
# v! R6 |- s4 M4 V2 D" [% p/ z9 }- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）www.tvboxnow.com% i- F, E+ R1 u, f3 ]
- 魚類www.tvboxnow.com' A* G8 z: x# c: Y3 z% f$ Y4 X' i
- 乾酪) J: J/ T0 x R3 x, ]: a2 Z
- 高水分乾酪7 G+ Q' |- U* f$ I: P
- 雞蛋
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植物性蛋白質
" Y+ T5 t9 B5 e' M; z; I3 `; a, Htvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類
) m% O/ i3 u/ b* h, j1 O! C公仔箱論壇 - 吐司麵包8 K2 L2 z" D5 v. W4 @& `4 e
- 煮熟豆類
0 S4 w0 v; T: D# ~0 H3 q8 `公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等
( j1 D- Q) z7 h* ?2 S公仔箱論壇 - 五穀根莖類公仔箱論壇! I; m: Y0 Y8 Z* [# q
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
& H9 ~, \$ O. U+ F# A8 p O7 b7 n& l2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食
; I4 a4 D P" H. i3 \4 C公仔箱論壇- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb: m5 t$ |, |$ H0 R u( _& h
- 魚類與魚油# F9 v) u- W& F) F
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
$ b$ }; b4 o4 F: z4 Rtvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B7 G7 K( n0 A
- 全榖類澱粉# l( s ~# n4 u/ F: k
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvb now,tvbnow,bttvb" D# F. `' {) |+ Y
- 複雜：多元運動1 q8 t! g7 @/ q* D% F+ i/ E/ ~0 _9 {3 d
- 時間：30分鐘
) H9 m! m1 K. M" v) |* _+ \www.tvboxnow.com - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）公仔箱論壇/ q$ o- {7 `. N8 |, T, l
- 頻率：每週五次' x6 ^/ [) u/ P% V. \
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。www.tvboxnow.com- e7 e4 i4 t' D- {: ^, A5 r; \ m
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
( c# i0 C$ X) Rtvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
! z; P* G& Q8 m& |7 G% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
: o( P! f7 K O9 C公仔箱論壇降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
; q- _( s1 K& |5 D8 ^. ?tvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb T% X, n5 T9 h% t9 E
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O! Y+ U `: u# ]! W/ j! Y
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」tvb now,tvbnow,bttvb; q5 Q0 |" ^+ D
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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