不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
. A+ ^# N7 B8 @! o& H, T陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
, y# D( _% E3 R. g, C. F公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
& J0 s0 S4 V0 ^& j2 @# _. C老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
8 ]9 U; _! E9 n; m1 Itvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
5 `) e; t) A$ W0 H1 s9 k' ]www.tvboxnow.com心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
6 @4 D, w9 j! {) }! N公仔箱論壇陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
5 w; a$ p2 D: I4 q/ D }tvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
m4 K( N6 j" h- K3 ^' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb7 u" j1 g6 x) q" y& o
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說tvb now,tvbnow,bttvb/ F8 c# U4 p0 H8 F+ M, B1 c
預防失能！同時做到5件事- 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n* x' V" k$ j w. e' U
- 優質飲食
; m6 S7 e! R. W# I9 f3 t+ l" `, S - 社會心理( d1 `* v2 x' e& y- I+ P
- 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G2 r; A8 ?# |" L
- 疾病管理' Q- B$ \/ o) c, L z K6 M
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。- o9 ^" e9 e/ l3 i1 p0 m
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
* e5 W/ l8 i. r. u3 q, g' _+ j% h+ u8 lwww.tvboxnow.com想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F$ X8 i- E0 ?( t
動物性蛋白質
: y8 J7 e. [, o- `! J5 i2 c- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
- x- D$ o; |9 w- p公仔箱論壇 - 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X5 m i w1 o% K! W |1 t- Y& ~) f4 P
- 乾酪6 L$ o. l; A3 y- N- x, n p
- 高水分乾酪
% @8 R/ ?% r! S5 O2 [4 C j! ]1 R公仔箱論壇 - 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H! q* J% Q6 }* \1 @( _7 b
植物性蛋白質
# Z9 C! V1 @9 X- C' m2 J, j$ t- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類
: |3 f5 \% \2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包
9 P$ ]; [! t7 M8 `% R* Awww.tvboxnow.com - 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb! a5 K/ e( z. V( z0 p& M9 S- r, N
- 鮮奶、優酪乳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k0 h2 I) t4 g+ g% E' I" A
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
; O2 u, ^8 b. z! f) g# A; [ P [tvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食
9 U% C5 F4 w8 v+ A& Qwww.tvboxnow.com- 五顏六色蔬果
5 h( G/ ^: D6 d! {/ c - 魚類與魚油) D% _8 E ]7 f% o; _
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
# u8 p) z1 C3 l1 y# i% e: D - 堅果類
4 d! c$ K% }$ h+ O7 v T/ ?www.tvboxnow.com - 全榖類澱粉
% d6 G8 F3 D; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
& [' ^* J+ p6 X) p* r) R+ d3 @tvb now,tvbnow,bttvb- 複雜：多元運動
/ Z& S( }/ M9 M9 C3 E( J3 B2 b- G - 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L5 i& s" y# ~7 F* B( B
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）0 q# r# L+ a5 Y( [+ g4 k& b
- 頻率：每週五次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o' x8 z, B/ q7 R& U
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
% |% g2 }+ P# F' A8 g" _! Bwww.tvboxnow.com除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇( a8 Z! s E a: J, u5 A* a9 d
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。tvb now,tvbnow,bttvb- q9 \. W" U# y) a- v2 h4 z# k
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
" {' h: ^; ?: s0 s6 K( @降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
. C3 T2 e7 g1 rwww.tvboxnow.com陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」www.tvboxnow.com" p3 J! T4 u c0 e3 K
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
" o' K {; Z6 l5 b- P) S陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K# ?0 i; {( [% @9 r* P4 H* h2 {
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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