不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
6 e; W$ z3 s' c; B9 T2 P陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」www.tvboxnow.com% B3 `4 w* U4 P m' w
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？$ `: `$ r; m! A1 @
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F1 }- ^7 J7 q3 Y
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。# I9 [. `! M0 o% `
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。tvb now,tvbnow,bttvb8 [ d' c% s, O6 \& U
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S6 ^, E. S0 @1 R9 u$ l* B( ^* f
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。/ C9 Y$ u* X, q H& Q4 \
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。公仔箱論壇5 A3 b \; @% _, v
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
0 _5 K, @( S5 x. n- y& D預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇- x! \8 Z" p; B. M. T
- 優質飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U3 i* C4 v \* [ Q& m# g
- 社會心理% `: D, F) o1 j- v# a$ [
- 健康生活
( T, z' s9 i) ^! u* W( R( Z( ]www.tvboxnow.com - 疾病管理公仔箱論壇) ~& C4 r; W% b3 W% a4 b0 W
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
* j; S, \$ w* Rwww.tvboxnow.com年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。# s* a6 j6 y0 V ]5 X1 q
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
5 Y0 `. e5 h2 l5 o1 @8 i公仔箱論壇動物性蛋白質公仔箱論壇" q" F& c% c8 g. @* u. G
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
$ b$ |6 T8 I! q% ]% b - 魚類
1 }& w: o4 C. M( I3 O1 Atvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪
4 ^ Y/ n$ S/ l! U3 ctvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q7 R/ x: y% M4 w4 @* I: \
- 雞蛋
! R$ e6 d% W. b& k. `4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
植物性蛋白質+ x5 U' \, X2 _; ~7 G; a C
- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D2 w( F, a- X4 X( P! \; j* n d
- 吐司麵包www.tvboxnow.com0 J8 i1 r! w& X0 z1 ~
- 煮熟豆類
, i' f' ?+ x/ z6 ?8 N4 Xtvb now,tvbnow,bttvb - 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇; l8 V9 S; p" q5 F! P
- 五穀根莖類公仔箱論壇7 X+ d% K) a& D3 c( ]1 m9 \7 B
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」$ I4 z2 n' w# q0 ^
健腦飲食原則－地中海飲食5 {- `. C& e7 v- n
- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j* F2 H0 D* R
- 魚類與魚油
9 l0 b" s1 U1 W' B0 [tvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
" l& u5 D4 i6 h: _6 J, C8 F1 [' ~: w C3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類
6 q8 ^$ {5 V& R# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。* w: F9 B0 W7 R8 H. V
- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb+ ?7 _5 g/ X( Q$ W3 L: [
- 時間：30分鐘: a p6 k; N" w; p& @# v
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
9 M8 x, ^: }; B6 @ - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇; i5 Z* F' K* n4 P* I
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
, O4 D: \% o" D# W% d+ t6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
, V, o' \2 k4 P. V( }; @6 P原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
4 }6 p# }# u+ @% H: f5 U7 Itvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
; r0 D4 B+ Q& i, ~: l3 \- htvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
/ y; _1 H. }4 s不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
5 _! w" k3 ~* |- X; a陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」, v& B; _8 |0 D) ~
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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