不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
0 t! |2 g; b' \3 i: [; d陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」www.tvboxnow.com9 _- t" f- W N2 O# O
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？# L- H: z# r8 }5 W) ]: \
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
. u0 T, p. N7 c! a. Utvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。( t) V5 u7 i1 g* _2 I: W. V6 C
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。www.tvboxnow.com' \2 q4 X! ^# q
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。tvb now,tvbnow,bttvb/ G' M! D& x1 z
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
7 u0 @9 a5 k3 {/ d" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
* Z& j" _) [, a預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
: B& ~0 h3 Y; M2 g/ B" u0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事- 規律運動
3 u' N0 H, [& g* {4 D/ u0 X& C# a公仔箱論壇 - 優質飲食www.tvboxnow.com# c3 o& Z$ w4 k/ R7 P
- 社會心理
2 R/ M+ ~. D2 O) X$ M: a2 @# ?3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 健康生活
: R# a( n1 h8 M4 { x' `6 b+ |4 Q - 疾病管理www.tvboxnow.com+ I% S3 s' C# M& g' T
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
% w" p2 c& V, `5 c3 pwww.tvboxnow.com年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
4 B' c; T# P0 m) P }4 ~ vtvb now,tvbnow,bttvb想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
% @8 l: h2 p$ L! e3 twww.tvboxnow.com動物性蛋白質www.tvboxnow.com+ d0 D4 \9 W, ` u
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
+ F. R- `1 b, Z公仔箱論壇 - 魚類
' }; J; [) |; p$ zwww.tvboxnow.com - 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z+ l7 ~* a0 A4 h
- 高水分乾酪
; N I5 r6 S) u5 s - 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb, }" ~& J0 v3 y! Z2 d
植物性蛋白質, x4 F% {+ Q1 f( x3 j. t v2 c
- 早餐乾穀類
% a/ R" f& W( x* k( Xwww.tvboxnow.com - 吐司麵包
* T6 T5 T/ O+ h0 A# J2 h" o - 煮熟豆類
; `9 t0 l) u3 a - 鮮奶、優酪乳等
: G- s4 W& \7 |! g& ~9 v3 w9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇. F# y t+ ~% G; o
健腦飲食原則－地中海飲食7 v2 |) z/ D& q9 M; \0 h7 b4 g9 z
- 五顏六色蔬果
# k- K. l) ?+ u( x8 Q; p, etvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油
( e: h% d7 f ]" C - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
: k8 O, n3 ?* R- t5 }. Q# wwww.tvboxnow.com - 堅果類www.tvboxnow.com. U! s/ B ]& B Z8 ^$ ^- z$ d
- 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb6 d$ c+ k1 g6 Z' |* I8 b
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。% U8 }* l/ a& J% @# Y! b
- 複雜：多元運動
) c+ \/ b: o0 r" q - 時間：30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 y" T* h8 O: H$ ~ y; Z% x; y S% v
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V0 g6 W7 v9 M. }0 s
- 頻率：每週五次0 s' c# [" ^# I) q" i$ N- ]8 {$ D
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb- ^, p& i& S: J% i {% I/ z" s
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
. W0 W3 k. i8 Y9 b& E跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇8 G" }6 b3 H2 \' e' A
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。www.tvboxnow.com" G; B7 c, ~1 [( y* f6 G
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
- t8 Q0 d* X- \& q+ b b% jtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W. w: a( S. n; C
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
) `% ~+ K$ F+ ^& \公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
( N/ X8 Y/ l, u4 X/ N+ |$ x「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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