[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
1 J B$ I0 T! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。 }- H) ?+ \' z! s* ]
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p$ [5 o9 L B+ O7 [& o8 i, U; C" Z# b
公仔箱論壇1 f4 B: V* m3 F; B( m q. o b" R
1. 預防腰背痛
( [* N4 h. r, T" Q" h! swww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; v. W( K4 b" X& F. S6 @
4 [/ t5 y- T, D7 u* E1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
8 ]( C1 _6 _' H2 Hwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com8 p4 `% C, C4 w* c5 _
2. 預防活動時拉傷
3 e, T4 t3 t) h+ Uwww.tvboxnow.com
& s* q( Y' e: d7 v4 V) F9 d7 G7 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @+ ]& m# Z$ H" b6 g" S
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。- t9 @+ z A0 ]( v9 m
www.tvboxnow.com& s5 a4 \1 T( _4 m# P
3. 增加身體靈活性5 x, D: I2 S! m4 S
tvb now,tvbnow,bttvb2 |! U3 M8 E) @- r s9 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }. @ U. C4 a7 Y% k) L) ~
四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。9 r% o+ ^# M, C3 M
平板支撐迷思www.tvboxnow.com' S- L1 o: p" g
▼按圖拆解平板支撐4大迷思5 o5 _; U# f L- V9 n
1. 平板支撐可瘦全身？
+ o1 K) o' h& n1 s$ F! Z |; l3 [6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T+ u! J( I O$ W7 F
5 r9 f- O* }' h: Y3 j不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
' \& A! L @; c9 [" l" s# f: \公仔箱論壇
3 e3 R9 b; _+ b# r4 }0 r: qwww.tvboxnow.com2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
* T+ ?4 \( L, F7 r- [公仔箱論壇8 s! {8 ^$ k. D/ J
9 f5 G: R1 k; y1 B' H8 d% y要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q1 M8 u1 X/ o5 W4 C; V, H$ j; Y
公仔箱論壇$ S& v) T9 ?9 J- t/ Z- W9 l7 X% n
3. 平板支撐每個人都適合做？
Q0 l% l. s5 R0 h% B" d
) B9 A5 r, T! v) P' H& Pwww.tvboxnow.com
+ h. w) r( U1 S$ ~8 F9 @4 A' H/ C公仔箱論壇基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
6 h/ }5 _3 T/ F8 s1 W& U- v- D4. 平板支撐時間愈長愈好？( w: x+ Q5 |7 p# b2 p7 J
$ i1 }! U3 p/ V2 f5 b6 \公仔箱論壇
) `- k7 w1 g! X7 P; Y; w公仔箱論壇如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
. {1 V9 q8 @% n" z* t- Z" Itvb now,tvbnow,bttvb平板支撐做錯或傷肩頸腰
. c: Q' ]/ \6 t. f5 \( Y- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O7 t% l8 f- q" T' p4 T: t, F
1. 腹部過度下沉
- Q6 {4 H8 U. Q$ q' ^
8 J4 M7 Z' D, [. Z1 a% B7 m) S' N, i0 Hwww.tvboxnow.com
: P3 V" b8 a* Rwww.tvboxnow.com做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
C6 Q8 d3 |+ N6 x4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ^# f4 t7 N' ]4 o0 jwww.tvboxnow.com2. 臀部抬得太高
* l( w2 ?& Z7 I2 P. D3 w* W1 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, L: X! O7 j8 V, U$ R
公仔箱論壇 I6 c2 f& Z- ^5 ^5 z% O- X, e, T
臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
; r% _3 r2 \0 k8 I" |$ R" s; r1 I
]( R6 g2 Y$ \: x& Z6 V& itvb now,tvbnow,bttvb3. 頭部抬頭向前望
% F$ B" c& o; D6 N" Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D3 B% [# L: w1 e5 o3 h" @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r( b* q! @% T, G2 n* i! w9 V) U5 q
做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。. E+ y# u( B. D! T( L
) s' d1 J1 h% t- i5 A4. 手肘沒有保持90度
5 R- U' B# y$ N; M3 S/ q( A
r- `) m8 U7 wwww.tvboxnow.com
7 c% Q }9 B, _手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。tvb now,tvbnow,bttvb; [, S2 c# w4 Z* h# s2 w8 D, Z
% D7 Q1 j. H+ }7 V- t: z B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W# q. L& X1 k, x- d+ } y
; w- l2 ?5 G: ^3 ~: `: E' n; F- @/ c6 b3 ?0 ?; [
1 [/ w3 y3 y0 ^% r公仔箱論壇 |
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
