[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇: Y1 R1 }. R" N% h
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”www.tvboxnow.com0 @4 U3 S% z/ S

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。tvb now,tvbnow,bttvb; `2 a5 l1 q' f; v

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w1 l6 I, x5 s- M' b
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L1 H9 c% x2 N8 i

n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb* X+ W4 f: r- a) I  `$ `
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

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2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb6 `3 `" i  }5 ~7 z+ k5 S5 }* D
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素公仔箱論壇# I$ `' D# Z8 b4 o
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。" Q1 Q0 p9 \9 f- o) X
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）tvb now,tvbnow,bttvb$ ^! s  o# O" Y3 x. t& S
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j" \1 K6 C) R5 I  n6 m6 q* F
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁www.tvboxnow.com' ?) p( C& T5 ~
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类* ?& e5 y6 Z+ v" `) U; I

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb+ k* w- [- C' @! \

6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb8 T8 N+ k* |) j2 x! \5 W

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒- H- E: W6 M3 K# s, C4 n
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）" f# ~6 {4 L. b; ]) [8 i0 i- @
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

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8、金枪鱼1 ?2 W: H. H' V1 N  X& T. B
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸0 O5 o( `  K/ b" o" |
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜公仔箱論壇1 g9 T- T5 r9 @- I3 d* t$ \3 {0 S+ t
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11、豆奶公仔箱論壇# T4 p; _6 G% \- W' L/ |

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素5 h6 g6 T% ]- K! a/ ?/ v

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u) e6 ^; Y7 p
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维2 V, x/ H% Q% U& `
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。! N9 m1 V1 F2 f1 D; N' [0 `

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14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb7 s& V! \( U  f, P3 L

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。: E$ `2 y2 ^+ k1 @4 |/ @  M3 k# v: p
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16、番薯tvb now,tvbnow,bttvb/ W/ R+ {: u4 B# [/ E( [
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维www.tvboxnow.com7 Q/ h% Q7 f/ H2 \& O
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。. b: L; }& ^% l  h3 s; B
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18、芦笋www.tvboxnow.com- x& z, ?) O4 B/ H9 q$ i

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _' m& B, O1 }: j( |
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。tvb now,tvbnow,bttvb* F0 R' [3 Y( m& E" C. F4 q& b+ D

19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维www.tvboxnow.com/ i$ ?" O- Y2 S* k; c" r# r

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。www.tvboxnow.com) B4 I, m$ K# a

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20、西红柿公仔箱論壇) x9 q. B) k; F( l& Q

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O# j% R% T2 c3 d( C
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）www.tvboxnow.com# `  p- _. Y' s6 d' \! [

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o; t& K$ S4 `( }

22、罗马甜瓜（香瓜）公仔箱論壇% b: ?* S, Q3 l( q/ q
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维& X3 L" _/ k, \' P/ b
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。) `  G1 \! o1 a2 N2 n, K

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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉2 ]+ E* B) m) R$ r. v* b
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24、黑巧克力5 G: K# I( \7 {1 [8 P
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）公仔箱論壇2 b1 R+ ^. t- u+ E& o5 ~% p+ A8 X

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）3 ]$ b7 [: \, `

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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