吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。公仔箱論壇8 S, k6 ^; i. K5 ]
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u2 G8 Q1 y- I( P
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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- B' A) P q6 p* s" u4 o) t' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.在穀物中添加水果
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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4 R+ Q( ]" ~3 Q, d7 p8 Z2.增加早餐營養密度tvb now,tvbnow,bttvb6 z1 o q9 {4 f0 k) n
4 m' x4 `$ d3 ~1 J: utvb now,tvbnow,bttvb專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
$ P6 t' Q$ R* a8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z' E# u* D8 a* G6 q, Nwww.tvboxnow.com3.進行簡單的交換，即可增加營養
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2 w2 X9 v' @: e* E) y U7 s例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 公仔箱論壇8 ^& g9 C7 ^* Z
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4.吃一頓雞蛋早餐tvb now,tvbnow,bttvb% R# D: b* m- Q; M* S4 ?2 N7 M
* A0 y5 |. r/ I( N& Q4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb, L7 h# z- u1 T7 T" v* p' y1 p
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5.喝綠茶代替咖啡www.tvboxnow.com+ d+ H6 J. P0 G# _& I
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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