吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m6 I* M0 h, p* t
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 4 I0 p0 \9 Z+ O) W! s
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( O/ X+ _7 _$ }4 Rtvb now,tvbnow,bttvb從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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2 i5 c4 E( Y% I9 k3 t: F公仔箱論壇1.在穀物中添加水果
1 w" `* A, {0 u) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 C5 n( B4 p' C# J8 p6 j
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 www.tvboxnow.com5 }' z. ?( l3 S
2 j' R3 q0 a6 I7 M# m# k: {/ Z% H2.增加早餐營養密度" p5 X2 Y! W; [
6 t2 W6 k5 O( l" v" h$ ?專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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3 b( @- o8 I) a5 Q+ j0 f0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進行簡單的交換，即可增加營養
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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4.吃一頓雞蛋早餐
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! T% r9 T, t. `% x, k! q根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 www.tvboxnow.com2 o$ n0 l( a& Z( n. t4 i7 \
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5.喝綠茶代替咖啡
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# R2 }/ V* ~ u% S/ twww.tvboxnow.com《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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