雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb* |3 E y I8 Y- d
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛www.tvboxnow.com- L$ _* {. N% [& y1 O3 G6 ^2 F- H
2. 按摩：運動後第3天開始做
+ y+ s( w9 n& x3 X5 Z+ Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 冰敷：可以減少發炎的機會6 W2 X ~9 v" D w4 V5 O# c
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重, S+ T& R: X5 n; D
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛公仔箱論壇& t2 `$ {7 G3 D, c" i0 W# F
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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! y B, n2 H+ f7 q# J3 Q2. 乳酸代謝堆積
1 C# Z" @3 r. d# K公仔箱論壇經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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