有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v; n6 K3 Q% a& i: E
6 _/ G Y, G# j4 E公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。www.tvboxnow.com. }# U) N+ a9 Z0 e+ k: `$ B; o
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
' m9 H8 R. H# y( R2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c# i+ q( N: z5 g體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I( f2 U- m* ?1 N
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h- I( G+ \; c" V7 z
" X+ W O# g( x! K8 e# g8 a8 a公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！2 {/ b" @& v; V* v/ p, H
) w4 l- {3 [2 g8 b+ W3 o( e一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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* a/ |( \9 f D公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T6 H/ I6 c+ F! F! J2 p, C
% p8 B2 g: j s& g" v( y+ o公仔箱論壇技巧①公仔箱論壇9 v6 }4 `" P+ i7 H6 k H
選擇需要咀嚼久一點的食物：
5 `2 g$ @: R( \7 y$ @4 O7 E" w' ~1 F- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
1 i% G- O; y# x J技巧②公仔箱論壇2 J) v5 Y) s! y l
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
5 p" s4 l$ Z- a( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# ]% O8 w" U3 m
二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇 }: V* p# K4 h7 |3 L
9 V2 B% c$ A& S8 Z$ A7 f4 n手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {" m* `( Y1 g( d- n
5 }' M# v6 Y9 e6 {7 v. m精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r8 w f' ?' \
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇 ] W0 Y. D! B* u1 i
5 h: @, T# v. f" P技巧④
4 q( p' Z: k% S. D- bwww.tvboxnow.com自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！: F' {" C( `+ a3 c/ @
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三、記錄日常飲食：www.tvboxnow.com2 I0 E: t# @0 Q+ s4 Z& w1 j8 |2 `
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。9 c/ K" j w8 Z# c2 m$ q" A$ J
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技巧⑤
+ B8 \' H4 Z- I- `3 m4 ^公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。www.tvboxnow.com0 b4 @% G! G) T" B
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技巧⑥
- E6 J. o% [: n- g尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。" r% t) A; ?* `7 d" L* L( M) \
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: E; e1 v; s/ u% M技巧⑦
/ }# q# u4 Z Qtvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇# d0 G2 l& u9 o' j6 z
# t* F) K; i! ?2 J9 X8 P; owww.tvboxnow.com技巧⑧
. w/ E$ O4 l: `0 w公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb* j( p' [% |! r
* Z( L$ d3 b# H% X五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb% P6 d; E/ [# M+ @! z
: G. l {8 w8 M2 M) g+ a& ?# U若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。www.tvboxnow.com* [5 r/ b1 _+ k. X4 d/ p- Z2 a1 `
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技巧⑨
- ]1 g1 s7 N! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^' |2 w4 j* ~: }' H$ q+ A. ]+ d
% ~8 D$ M) {2 J0 E技巧⑩
" ?+ q, j9 Y/ f0 w# i4 O+ y: z* Fwww.tvboxnow.com運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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