有效減重從培養五個生活習慣做起www.tvboxnow.com0 C3 X9 b- ^" G* \* Y' U
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z0 q. Q6 \+ f1 S# C9 @" v! @
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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" H0 H4 ~3 |9 F( Atvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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% G: a {. H5 ]! l2 {tvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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& N1 E. o# x1 K3 u H+ T五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _" D2 U2 o9 w9 f& n# J
+ d: X, K; K0 z& V/ ]- z1 q公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇2 L$ B) |& E3 K$ L# g* g. I
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb" l. M C& O2 [6 q8 b* ]
$ g" F9 v8 j3 r3 D. r4 w+ ?& c技巧①www.tvboxnow.com- a; r% {/ Y* M- s" P9 a
選擇需要咀嚼久一點的食物：www.tvboxnow.com+ b" ], @, H. H# o& G: T2 E
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
+ y$ g) ?; v6 ?+ U" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。www.tvboxnow.com* A( w9 X" X4 y. ~- U/ ^0 j
4 r5 c7 I0 t0 N0 C; o7 G. rwww.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb4 ?+ P7 l3 m( L# m" s: l) I6 M
: q" J) G& v$ r手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！" l }4 S# Q) ? T- F$ h$ p$ M; \
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③www.tvboxnow.com' Z+ i( @6 E, \
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇, z6 L/ K; G+ @+ x; E! f. w
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技巧④
. C3 T, E/ `! w& Y# z公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。www.tvboxnow.com" C! L, H* q) Q! S0 b9 l3 q
. v `( k- |+ b/ \. o1 t擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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8 M, P+ [( z, K9 f: H三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇. r* C1 e7 Q: ]! u9 q
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技巧⑤: W( o- k" o' h. S2 R- P
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb. a4 `" A/ |4 `% G* ~
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技巧⑥
- f' T; u6 G9 v- P+ z( }: s( d尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。www.tvboxnow.com- R+ N3 s: A1 ^) j7 s
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四、定期量體重：
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7 l, [4 x: r; V. d6 b0 w8 V6 awww.tvboxnow.com量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
! {* s0 h- m) Q& Ctvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h7 N9 l# i( H7 ?( u1 Y+ l
) C% A8 F, V) d; |www.tvboxnow.com技巧⑧公仔箱論壇: H% |7 y/ e7 p: j& m6 x, j* ~
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇& h w M! u4 e ~1 }
9 W' W& j# m* Q) D/ ?1 Jwww.tvboxnow.com五、規律運動：! F& q* m, |$ N v
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。1 [4 F# L% n# K, ?
6 g _- q# j6 }- ~2 v/ v* S$ g技巧⑨
/ V5 ^, V) R. A- G+ Z* C& Ftvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇! }- Y; `8 p, w2 r/ c
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技巧⑩
' j$ g7 o" V9 O6 |* o5 t9 d% M7 V運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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