有效減重從培養五個生活習慣做起4 T% _: B" x3 j' k! y5 P- _7 {
2 M# A+ T. S9 l) |8 x; Dwww.tvboxnow.com想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇5 z1 W5 r' I! e; d% z
/ v; E5 X! J) s# Y: N. @) rtvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O! I9 I* {1 b. X1 {9 u( k
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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6 m- B1 Y' v, Q+ U公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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9 u6 g$ B: m' G# v: y! n公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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: @3 U3 F% @- Y/ K* f0 x, l2 p- I, |www.tvboxnow.com初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇! I4 O U1 ~. P p0 P
) r) W8 O a9 r% dtvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：# V k3 Z- U3 F% c
/ g# Y) U1 d# X# r0 U公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
& t% l. F5 h4 P( q9 |& ]% h. T4 t1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s9 Q% a7 N" b6 R4 [ J9 Nwww.tvboxnow.com技巧①公仔箱論壇: t1 i3 ]) N, X
選擇需要咀嚼久一點的食物：6 ^4 h0 U7 |' @6 }$ I& _
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
6 F1 W4 O" B; A* {# Q+ K" H8 b* _$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧②
/ \ V% G: R$ x% ^1 \/ I& G公仔箱論壇餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。7 M! c& t+ a0 Z7 t3 u
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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( |, F9 z/ G, w( H& p3 [9 l- Stvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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* l8 ?6 e$ k% j( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧③
' S# O7 ~ Y: p( k+ Q調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。www.tvboxnow.com$ i* b; _9 W$ ^* P
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技巧④
$ w% u6 `' W- B6 T# Wtvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。www.tvboxnow.com* O0 P1 A& \7 l) ]/ a
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇0 ?, `& X! {6 @, }2 A
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/ y$ _( Y7 r. x: X* \8 Fwww.tvboxnow.com三、記錄日常飲食：
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& d: y' t3 p7 D4 v' F' ~正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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; A$ ^: ]( [) Y& K9 g; m) Q% Wtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑤
& [# O& l% i8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。/ a; Y9 [5 ?, F6 q/ I! G! l
% r" X0 P) H0 F6 D9 }1 dtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥公仔箱論壇, ~1 T. O: Z9 `' Y0 l1 W7 x
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。www.tvboxnow.com+ F4 i9 R2 s8 O$ U$ d' `; [8 J% S
" s$ T, ~( @- \2 t8 ^2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
1 ^, K; G4 D2 x3 F0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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~' K/ d2 }" j' [www.tvboxnow.com技巧⑦
7 t5 x3 @2 m6 b( Gwww.tvboxnow.com固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @' O Y9 C* H/ t
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技巧⑧
) t& ]" L" p9 Q% V5 a& Iwww.tvboxnow.com每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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1 y1 }$ I/ A9 `2 E1 X3 A: |* M6 x" n五、規律運動： d0 _$ W. C) D7 O8 F6 g) \, \" u
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。& n. r, g( x. r. J
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技巧⑨* b2 Z! \, I" i& Y2 g) Z! s6 t) ?
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩公仔箱論壇. ^3 S2 \) t; A( {0 r4 ]
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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