有效減重從培養五個生活習慣做起
" l) |/ D3 W& d/ W( C5 |: A2 K- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com) E$ a3 A0 C, J5 h) ~! B+ |5 ~: v
想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
, k; K" R, C% o. X) G3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \7 Q3 [) W8 b4 d1 Y只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
% ?" h. h/ y" m0 x
/ A. F" t( l0 T4 |6 a$ Utvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。www.tvboxnow.com1 S1 f- c5 l; y) f5 E; v# }5 h
1 p7 L. O7 ^7 s. E
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
: o6 d7 B3 G( Q- o0 p. l; I
$ g) L5 y2 M( L# x: }5 ~' x3 ?- ]體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
/ e" ?) E" `9 u! h& Ltvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com! ]0 X. E; {9 Q6 V- b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u+ H6 F; \& k' k- {. d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U1 h/ h4 A3 T3 ?" L5 r
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 3 g+ r5 S- t$ c" Y/ u1 B1 L
, _4 ]# M+ l$ f& s
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
, V( O+ R# q$ s3 s
6 k }. ?. f' s% w$ U( `一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
7 r! |+ M4 z0 M" v" T+ Jtvb now,tvbnow,bttvb
* U( s) `1 x I公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {, B8 n; ^) @% U' z8 Y5 K
! u2 C+ Y8 A5 e8 U2 m/ t) @
技巧①
# \8 [# u1 k* U R }tvb now,tvbnow,bttvb選擇需要咀嚼久一點的食物：
7 I! ], n* \" @# [* c公仔箱論壇- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
- [0 ?! t2 _2 T/ q# I: A) O5 J
技巧②公仔箱論壇* t: x9 a" [0 T5 M6 J
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
^* ~, N# X8 S6 B$ nwww.tvboxnow.com公仔箱論壇1 w; J) Z1 ~) \5 j+ X
二、戒除含糖飲料，白開水最好：
% l$ {# D: {6 d2 M& a" x( Itvb now,tvbnow,bttvb+ h; o, R/ W l2 S- k
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
; d, h' Z8 E3 G( q* j1 a' n. Ytvb now,tvbnow,bttvb( L& \& U: V( M c
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。www.tvboxnow.com" p" B S" p0 X6 `
' }+ H6 Q& i% \8 f
n8 \7 z4 R" E6 u: Zwww.tvboxnow.com技巧③www.tvboxnow.com8 [2 m4 ^6 ]' M
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
* V/ f" s, x7 H. p. A9 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J& }1 k; c8 N# Y) J
技巧④
- G, b' [6 ^2 vtvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇, V! w( B0 X/ w6 L( F' C, L
tvb now,tvbnow,bttvb% S8 B: b( ?- @* T
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
6 `, ~+ l7 p& v- I5 L! f, ~www.tvboxnow.com
! h9 w( |7 L4 k& Y5 S; p; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N6 u2 A( Q! n8 v+ P5 o& `' L
三、記錄日常飲食：tvb now,tvbnow,bttvb. z- E- X% I9 J- d* F* w
% `6 D" L0 f9 L/ Swww.tvboxnow.com正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。/ F' j2 S; i+ h6 g! C
) _3 [" f! G# D. M2 P2 C# ~+ \- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤
! }$ O6 P/ {* p! I2 r設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d: ?, Y/ x0 o$ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C( t) I' b" L9 C {
技巧⑥5 W, [! h! b* g K- I1 } ]4 T
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
( A. l9 |7 ] Z$ L" ?公仔箱論壇公仔箱論壇) H& m) x+ r8 q Q% p/ N3 B0 y# I8 e/ Y
四、定期量體重：
7 F4 u& C: o8 m
! f% m7 @% \3 {2 a2 V, Etvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。+ p' S7 T. }: O2 ^ I7 W- f9 L7 x
/ `6 q# @1 H9 @% Z( ?" y% b: btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& {( |4 g9 G% i" H
技巧⑦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n; f- D( O4 h% |2 v
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇3 g8 ~( y( O3 X! [9 N
tvb now,tvbnow,bttvb8 K. C) Q, `1 S% D
技巧⑧
S& j& O! f; b. W! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇* a, O( l" P" _" r5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y* ^& {" i" d7 F3 n7 B$ V! B
五、規律運動：公仔箱論壇, `; {8 I" P' \/ c; F# K6 W) D
www.tvboxnow.com* L m$ G: a9 O- L0 J8 J
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb* }4 T$ S" J/ n/ ]% T- ]0 c! _
% _% `4 U# R8 s3 y6 r/ h p# K
技巧⑨
$ r3 i$ d. e/ J- K$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
3 q2 ~$ A" S1 O J J. pwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 E! L' g0 X0 j3 s! S- r, G# L+ @
技巧⑩公仔箱論壇( E- [3 T9 y! I6 ^# V7 {
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
| 