解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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2 g) F2 }- m* ~; T p' T4 W公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！公仔箱論壇: O! b7 O5 R8 b7 r( I; L7 K8 e# k9 L
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？5 w+ R |7 {3 R% h1 a
* S6 _9 C ^5 n% L公仔箱論壇立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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" U; E6 u9 E! V, Owww.tvboxnow.com膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇- G8 I d k' b* w, a. H
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。8 N9 R. D- G% ^( G) R" u' Y4 S4 P
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S# k7 h8 f4 T$ E正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。" \% f& I! @8 I. C3 @' T* ^
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb" s1 x9 x# M! d8 F- I) U
9 v1 n2 _! t/ ?) a. z" t, u- q2 C% Ztvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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+ n7 h& B" T2 B/ J( D然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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9 j p- \3 j X' d% B按摩膝窩tvb now,tvbnow,bttvb5 ]) ]1 d) J+ n* w% E& T: {% c
: J$ ?# f3 [8 @) w% p8 M膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。1 |- o+ }4 o N
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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2 C2 O3 p9 a/ R0 }公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇7 C4 z% L, E/ \9 d- K' T6 Y4 [8 t
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2 o, [8 ?, V+ O9 b: W# d; jwww.tvboxnow.com〈學員回饋〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @6 w5 Q6 D H1 Z) T9 i& ]( o
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」1 k4 [8 e/ n1 q& M% U
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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1 S' t, V8 `. ?: G/ H9 ?www.tvboxnow.com步驟：
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按摩膝窩，得以舒展
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( R/ C) F4 H% W& Y0 H5 k7 ?tvb now,tvbnow,bttvb- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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