解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛( ~5 k: {9 a4 r# Z3 O! g+ s
tvb now,tvbnow,bttvb1 [6 f# s: c. y
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！( x2 {0 w4 _) |- Q7 F) p
* B: m. s7 ?7 e" J/ qwww.tvboxnow.com被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？5 u/ N! C7 O1 C: }. d
8 |4 D7 Y1 @' d, `7 n0 E6 B# Gwww.tvboxnow.com立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
! G: L( t9 O! W% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ z" O. P9 I- Z5 R: M
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
, E0 z @3 j/ y4 T4 u; A" Q9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com5 A/ O' g. x2 h4 a
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。www.tvboxnow.com# P, {' U& G5 {, D
% T8 M2 |& x- f# ^- t/ Wwww.tvboxnow.com; Y# |( n( E0 g2 t; S( w
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
/ r6 M. }; K) a' f' W+ d公仔箱論壇
8 g" G6 `8 s4 `公仔箱論壇◆ 解決膝蓋歪斜問題, p, B& x' u; [( }! f3 `
公仔箱論壇2 f1 ^; q' W H1 l' l
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
/ O: J1 [- ~' ]0 U) O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ [6 H5 G& h0 d1 b( N. n: \6 ^* w
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。+ d8 w. j. _$ E5 N* K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M; E4 P" `8 ~ Z3 w$ _) p" E6 a
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。+ V! j8 Z/ l( L
tvb now,tvbnow,bttvb" b1 ?" \9 R; e8 S
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。$ X2 H/ P% p% `- m+ _
( s) `5 I5 n6 l" x2 ]' G7 J$ E3 G5 }9 W
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。www.tvboxnow.com3 Z: L6 J4 r2 _3 J" D
www.tvboxnow.com4 x+ l9 K& |/ E3 ?( ~4 h
按摩膝窩* Q. N' @4 w% ~3 R% V) E9 X
; W- x# \0 S( `" |: {6 P膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb- J) [7 ?- }/ i% {/ `% A, k" _! R: n
' C7 Y' F& ? M& c, k8 q
公仔箱論壇1 E# z4 I9 v4 J( z
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
C% ?0 {7 N. C, Z2 Z4 n2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
- O, [% D3 c% [3 W0 @4 W' c公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~9 w. {2 A' n& W0 N* Q
: f- x( [5 V0 v3 J* |5 m [& Rtvb now,tvbnow,bttvb3 k- X8 d1 L6 V' g
〈學員回饋〉
, `$ o& c: c; n& d「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
. N- V' X' @* h9 o1 L6 X「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
7 U7 L/ a) m3 C7 b/ @% s4 d! i5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v/ G4 L( q$ |; H& i6 e
步驟：www.tvboxnow.com2 a& A6 z) p; B8 i
9 w7 C: c7 K" v$ a3 \! q/ o
 查看相片www.tvboxnow.com4 K, l( w& D4 i W d
6 |8 G' A9 |! _7 Y8 N; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; F( z3 E+ @
按摩膝窩，得以舒展9 W9 i; P. ~ @7 s1 _9 B
更多公仔箱論壇! w; D: P8 T; r9 ~) ~
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb( B6 X" d8 Q% G3 Z. C5 l
! J$ Q0 N/ E. F& M0 _! e9 F7 t
2 K# n( F* r1 T# W按摩膝窩三步驟
! ~0 z( B* z9 P9 l2 l公仔箱論壇 |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 