解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇" [/ x9 n" @2 E/ g; E0 ?
0 J9 A. n& |9 x1 F* Hwww.tvboxnow.com◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？$ A+ S @$ p) v- n" ]# {
t: S& n7 I% O4 ?www.tvboxnow.com立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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/ i) U2 G( ]2 fwww.tvboxnow.com膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。% [+ h: b7 I6 b- S6 G
6 H: B! J6 k& n, I% v: K. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i1 z. m1 x$ G$ T2 Twww.tvboxnow.com正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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5 l" I& W6 F' W, `$ h- [+ M% {( n9 `公仔箱論壇◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。$ V& d) x% Q* A% G1 Y
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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, N. \1 u+ M- H$ wtvb now,tvbnow,bttvb然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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' {4 |( `* Z2 J, Etvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。) b# \% Y! d1 G9 ~ i, ?$ f
o* K6 D% A* j7 h) K' V6 y7 M4 N; y公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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* @. `. W* K2 b4 n% R按摩膝窩
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1 @+ W; P# F5 n2 Q膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。0 y/ N! I6 P3 \: g1 Q6 s
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。5 \. ]; O' U y
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！www.tvboxnow.com* p. B( } t" A7 ^" d* K
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〈學員回饋〉
1 A9 I$ ?2 U3 m. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」www.tvboxnow.com' j7 M3 d" h. E; N5 i; @
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇: o! O% w* W) N* }" g5 m8 l" G% K
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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