本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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( C5 m1 w8 _+ s& t2 |5 ^" w" U" H$ Owww.tvboxnow.com伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~2 @2 R3 K q+ K# m6 |
伸展運動與肌肉訓練的差別
' P7 l. J5 l& }9 p; Z比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。www.tvboxnow.com& ?5 h; C( Y" K/ C. z, P+ A4 v
加強核心肌群，改善腰痛, |' ^. g T; U2 u$ a$ t& S$ a
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
& W6 O8 u, l4 Z4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb& g) U1 _( A# E) J# I
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，就從「收腹法」開始
) ?3 k1 T9 n' @tvb now,tvbnow,bttvb為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb" T1 t9 Z9 q- W1 L; s& z- N
第1招：收腹法
6 ^) A, L; b# R6 |. m7 z+ |仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。公仔箱論壇6 B3 T) n) E- M7 M. O0 D0 \
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
- S6 j7 z- ^! Q. htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W2 [: ]) U7 t
" l" l, A+ U4 i- i) q9 X- D第2招：飛機法
0 F; V! b8 V+ M2 |0 x0 N% zwww.tvboxnow.com趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。www.tvboxnow.com" p7 C$ |' W' r. `7 Z' Q
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第3招：抱腿法公仔箱論壇& Q3 c2 B! W- S5 h$ z. h4 W
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。. S( w. o. [. w
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第4招：壓腿法4 x& L! D# H5 t2 f4 Y. m8 L9 T+ Z
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X/ w! W$ _# c( I& h) _2 | p
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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