本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
6 b/ P9 L4 C0 @8 q4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動與肌肉訓練的差別
% a) m; z% K2 p5 L* O$ Bwww.tvboxnow.com比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
/ z2 z% z6 k8 ?/ b) y, Rwww.tvboxnow.com加強核心肌群，改善腰痛
$ J2 R1 V7 a" p J/ j+ f) {* ]tvb now,tvbnow,bttvb人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。www.tvboxnow.com# G- s- w, h3 ~* ?
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 R1 U2 z( O S. y8 O8 \3 q: h3 v! B: K
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- w- w# s- ?; Y, l# b2 Ewww.tvboxnow.com，就從「收腹法」開始
j1 O) }5 G* ?為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
* L0 F6 {, \( ~+ i# b7 e" P第1招：收腹法
9 G/ _3 R; Q5 C9 Rwww.tvboxnow.com仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。www.tvboxnow.com/ ^: A1 p6 g8 ^- y0 Q3 O6 v+ f
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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8 B( [, [- y2 Q- S7 Q* V# Z3 gwww.tvboxnow.com第2招：飛機法
* A V, G% ~8 B$ T# K1 D! H趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
) Y& N5 m! H; V' C! Y4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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第3招：抱腿法
! j% E) z8 p$ ?, [4 twww.tvboxnow.com蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。 d$ z# Z1 W5 U
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第4招：壓腿法www.tvboxnow.com# L7 {; h7 z% x* w+ q6 j" m
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。' S8 g# a. e2 a+ u# |! y
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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