[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)* A K- V1 P/ k. w' w
這些人做了哪些運動來防癌呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R/ G& n. L: P3 I; n' L
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
$ r! T8 e3 U% b2 |$ z$ x- _tvb now,tvbnow,bttvb最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。tvb now,tvbnow,bttvb. M1 ^9 @% u" E6 |5 O, F* [
為什麼早上運動可以有效防癌？
7 P9 H. r4 g5 l6 d. `: ~0 S研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
- f9 S2 i J2 k: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o2 w2 s' F/ p9 \! W, Z; m: p# h
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8 t- w, i/ p) D& {2 ~0 \+ y* g違反自然生理，罹癌風險自然升高
7 L0 e3 K. J- U褪黑激素（Melatonin）tvb now,tvbnow,bttvb/ I2 r, _3 f1 _1 k" z$ l
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褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。www.tvboxnow.com; O' o- L- C% u# d
在人體中的角色 :公仔箱論壇: p3 {8 r* k1 A, W
1. 生理時鐘
7 R' B$ u6 r5 l% x# B, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
+ h; G- U) S* O' Xwww.tvboxnow.com2. 抗氧化
8 }; b& G+ `, i1 M6 ktvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
6 Q" {" h( E2 K# v Y( Q/ B研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。tvb now,tvbnow,bttvb+ }* K5 U' [$ A, ^2 ^3 ]" |5 ?! I; j& P
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
3 s, L1 g: o( h4 G- L4 K) ~www.tvboxnow.com夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。公仔箱論壇$ A$ o( k i* Y5 m# J ]" z
在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。公仔箱論壇0 B) r* r7 z3 [$ H ~! ]/ a3 i4 H
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
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! |% J! I, u7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
% @( @( B8 ]- ^! B: ^長期的發炎反應
4 m; R T2 y C3 N4 |% L. N t# d1 aPedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。www.tvboxnow.com1 v9 Z2 A- y. r1 c. h7 f0 q2 U, s
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
# Z# _, I8 e0 X/ |" bwww.tvboxnow.com若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。www.tvboxnow.com {: S5 H/ Q* q8 b' ] p
) r6 g2 y* v* p3. 雌激素（Estrogen）
) x H& q& Y* p2 K6 Ltvb now,tvbnow,bttvb$ X8 T/ T2 S3 B3 t1 p5 R
6 ]1 G8 c2 F7 T: Q2 y5 wtvb now,tvbnow,bttvb我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F9 o; i# q/ T/ R
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。! A0 ?5 Q6 G( Z" @' [! f2 O) R
破壞生理，癌症就會留在身體公仔箱論壇2 f3 @& x* _- f- g I
國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
/ @5 y5 R" U5 I" H5 O' T, k# i因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。+ B5 T" e+ d+ D
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！2 S- C; X! q4 S- s) Q8 {* q
- Y' h9 W4 q+ p; F+ F, r& b" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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