[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)tvb now,tvbnow,bttvb! X& l% F6 q* c, E# q
這些人做了哪些運動來防癌呢？
& _( @- N" P$ j4 x0 O: F從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
9 D$ i) X9 }8 z; L' I. f/ @, m最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。www.tvboxnow.com) N9 U! u* |) S; }( `
為什麼早上運動可以有效防癌？
. O2 Q& _+ n' _) E& b8 ~研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。& s" Z. o' T8 `
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違反自然生理，罹癌風險自然升高7 p% T* d8 P; R! K8 `* c+ G
褪黑激素（Melatonin）www.tvboxnow.com/ W5 J, N; h9 q$ N; A# q1 q
}2 d6 r& m" J6 l4 p# ?$ o9 K& P3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) k8 D% X/ [0 l0 N1 l; c% L公仔箱論壇褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb1 U& e: M% l% q/ @/ p) g' j
在人體中的角色 :
$ r+ o7 g8 v2 Y' h! i公仔箱論壇1. 生理時鐘3 v* V3 C; M; b& L% m
在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。tvb now,tvbnow,bttvb' j: V( `9 d, i1 v7 r
2. 抗氧化
. N U2 ?- W/ w% `' m ytvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
4 e+ T8 W$ g8 [8 f) Z, @8 A( b公仔箱論壇研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。
: Y' k$ }$ G B& d9 [( t* k褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
5 ?- ]& ^) @) h# Q% ?% w7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。tvb now,tvbnow,bttvb# s; p- s( u( Z6 ^$ y
在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。www.tvboxnow.com) ~- T1 w0 @+ w$ F6 g7 U
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
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! f1 c% e" ]0 j1 h& e2 M% @* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u3 |' S1 ]$ b/ j- X1 o- x! n! Q
一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
: u+ B2 |5 Y* |; T' z0 Ctvb now,tvbnow,bttvb長期的發炎反應
+ s% m& b7 s0 A: U) tPedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。. p% r5 I% Z+ h1 p. q. U
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高公仔箱論壇2 z1 I# C! K" X$ s3 j; R. V8 C
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。% e" J1 d0 Z5 m3 O% ? ~ `% [
$ ?5 H& C q1 C: r* t5 }1 e* zwww.tvboxnow.com3. 雌激素（Estrogen）
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) c9 ~" X& X. N1 E* @我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。tvb now,tvbnow,bttvb4 \; K! v) | ^3 q1 e. P6 n
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。公仔箱論壇7 B6 t! q# e% w4 t' {, r1 h" R2 k
破壞生理，癌症就會留在身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r i% p5 S5 |$ p
國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
4 ~. U. X. T4 n+ `( Y* p* i因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。# o6 _: z6 ]9 g: R: T I; l
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！公仔箱論壇0 C7 f, D/ z) P! d7 \9 e
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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