[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)公仔箱論壇4 |" T/ X9 w% i
這些人做了哪些運動來防癌呢？
/ q( `5 w; T( G( y9 g從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
$ P) w8 b' E& B2 c# I$ ^! n公仔箱論壇最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
+ s& @; x' u4 b3 ?# t0 }0 Utvb now,tvbnow,bttvb為什麼早上運動可以有效防癌？
4 Z% F g( r, @2 J% ]) D公仔箱論壇研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。tvb now,tvbnow,bttvb- ~, n9 a, v1 G0 ^' z O$ [
, Y: h8 i3 F% L) {; R
+ J& V; C( [* S( ?5 Z" }; c3 I
* m5 r( S3 g! ~" s' m, L# Z6 Xtvb now,tvbnow,bttvb違反自然生理，罹癌風險自然升高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G8 W: c, T0 S2 C3 v
褪黑激素（Melatonin）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k5 j- ~ \, b" x( n, g* R" G
公仔箱論壇/ N9 }$ E! ]6 w2 ?! r# [8 h
' \0 e! ?6 w/ p+ w4 z公仔箱論壇褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b' G" h3 q) W+ Q
在人體中的角色 :www.tvboxnow.com+ X1 O1 D6 V/ o/ x
1. 生理時鐘
8 h; y' y. z# U+ ^0 i在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
: {0 F$ i: k. J; R2. 抗氧化
: j: {0 N7 p) Dwww.tvboxnow.com褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
$ T \* A' m; R' ]$ {& _6 |公仔箱論壇研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。公仔箱論壇: g P2 ?. a0 Y2 s8 @; }
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
O& H3 F. a1 i1 j Gwww.tvboxnow.com夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
0 z( b$ e( S8 ]7 K7 V( @在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。www.tvboxnow.com7 Y- m% @7 M0 f. _, h& M
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )5 d7 C* f& Z4 D/ [$ r
* J0 U" {* P: @0 Y
" H7 ], K% A) K6 ~/ ?5 j( W公仔箱論壇一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。+ _8 j+ o! i* I4 I0 G
長期的發炎反應
$ c) K. k# s) R# I6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
. H }2 @( T+ j4 m H. ?* A長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
. h+ ?' v* n* @# x1 qwww.tvboxnow.com若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。
' A" x0 j% ^/ g$ Q公仔箱論壇3 a+ V0 t( W ~- Z! i
3. 雌激素（Estrogen）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y$ _2 {( q' F( \
& Z5 F7 z9 d& A: E/ i6 w) S+ f! M
/ _) M! k& [* G5 N# }" X; E我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。% K1 u A3 C" z" d) S1 ~
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s% n$ _+ y& p! G' x
破壞生理，癌症就會留在身體. e2 L2 D/ C8 _% K: i
國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。www.tvboxnow.com" e% A% C, r/ w2 G% s, j' M
因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
/ x9 B, O1 J7 _tvb now,tvbnow,bttvb記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c, ~9 t; t+ C
www.tvboxnow.com2 I- j! n& P# Q4 Z! y1 e
/ |; x! r" X* \! {& \
|
發表於 2020-11-24 08:38 AM
| 
