容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。$ i7 |$ @8 V+ X3 C3 f: H1 [
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。3 `' ^! A) Q* \
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
% z* k- V" `) v( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
' A7 G# ]: P; c; N; [: Ntvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。www.tvboxnow.com' R7 \1 q/ M( U% L1 l& e) ?" ]0 a
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」) _* S% @& m4 A/ q+ X
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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/ Z0 Z+ y( v/ [/ gtvb now,tvbnow,bttvb躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [1 @% q& {0 ~7 {! b& j
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E3 {! n7 h. G. P
(1)～(5)各1分鐘／2組
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抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
' \7 F* n: q6 n6 t8 s: x4 r6 Ltvb now,tvbnow,bttvb臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n7 x5 {8 C, K/ H. c" E+ r
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維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# ^) z) o! h, V$ w9 q& f
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3 x5 b# A/ R9 o7 M, Ptvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
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2 O5 V/ W! N- |- [8 j* Z) |5 w j公仔箱論壇抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
( Y' E' w- t4 ~維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a( K9 b+ w# v
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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, M1 }/ \0 _! x u+ ^! a9 Y8 J7 J9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合5. 腿部開合搖擺
& G5 ]- D3 f. j% S4 L H* \1 b. q維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。# @. \" U6 w) i2 o
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腿部開合搖擺
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% \6 Y8 s' `& | [tvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
" E+ J, [* a0 |7 atvb now,tvbnow,bttvb將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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