& b0 S& R u0 y$ E" |% y人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U+ U- ^1 n1 \7 F7 M; i. U) @
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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0 V0 l9 b0 x( [' N( h1 D最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。. n8 U1 u* C( j2 e. q' o* s
健走可增進身體所有部位的健康tvb now,tvbnow,bttvb8 [- m( I/ O4 x6 B0 p
比慢跑安全，比散步有效
0 Y* Q6 q% B: `" l) P) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
+ J- c7 R [+ p& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健步走喚醒全身活力
) v# b" Q. P! R4 U1 q' \2 }7 K公仔箱論壇【健走的特質 】) `$ P) |, `: r6 F
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
4 c8 s3 S# D( U- v/ S1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。tvb now,tvbnow,bttvb! m' m# Z5 W3 E% u) S5 |
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
+ m& T0 N6 \1 ?3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
2 w$ Q# X9 W0 N' k) j0 Y2 k- R【健走可增進身體所有部位的健康 】
" | s, L6 ?7 p- b- ^tvb now,tvbnow,bttvb 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
- \5 I: d6 b4 z, q% b4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。tvb now,tvbnow,bttvb) \. l! S" X/ C, m4 j
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
, W- V9 b' X. {8 ~tvb now,tvbnow,bttvb5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。* j/ K" i4 u! E, M. K- X: T# R8 f
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
- g' Q. s) Q) u1 {公仔箱論壇7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。. j o* W; y; \$ r% j2 x1 q
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。www.tvboxnow.com! H! w4 B/ ^# z1 s. ~
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。www.tvboxnow.com: ~/ w# l5 g$ e [, D- l- r. [
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
9 _# Y; h% l2 h; I! c 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d% I( Q" I6 C0 l; Q
健走的好處
7 I+ a! x; Z& E' r$ Z3 x( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N& C3 M8 n0 l3 V
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
1 s2 H; |; i& M# Zwww.tvboxnow.com【 走出好身材】
# l5 g0 j7 X5 T0 i公仔箱論壇 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
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: K; t! }8 m: m. V3 ?6 p1 Z# S, v0 j公仔箱論壇健走有效消耗身體熱量
# R+ x2 S) ^) a" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W! a7 m+ F: F/ Y
蹣跚走 3 110 2.7
2 r1 M- ^7 R2 s) Vtvb now,tvbnow,bttvb散步走 3.6 100 3.0
2 }$ W9 F( F L( Q8 [* y4 Mtvb now,tvbnow,bttvb自然走 4.5 90 3.3
7 n: ], i4 p3 G; L9 |公仔箱論壇健步走 5.4 70 4.24 q5 I& O( _7 q {3 k% @, ^
全力走 7.2 38 7.9
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
. c5 c. x/ Y @! K健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
7 [; p& F1 c s R- X! c 【 遠離乳癌威脅】
$ |& A# [$ Y& b5 O 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
1 @+ K2 H0 u; R9 G" J1 P: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防心臟病 】
& M( w6 n1 T6 L. A# Z! {www.tvboxnow.com據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
( Q5 ^" Q7 f2 U+ k. c% }7 @# Ytvb now,tvbnow,bttvb【走離老年痴呆 】8 Y& X0 V- [6 E$ a
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
# |' U l5 p& J" L xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走能降血壓 】/ @7 p2 G9 a' R0 e
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
9 Q6 K6 w+ i" P; A【預防動脈硬化 】tvb now,tvbnow,bttvb* k' |8 r/ ]8 O2 P
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。: ~& _3 d7 T9 p9 S b t
【預防治療糖尿病 】公仔箱論壇1 D' P6 e2 |& j1 Q, a# Y; R9 X2 K
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
$ J& ^% f% T6 O3 H0 b 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。4 c- `- \( u5 D) g- U( c
【健走避免脂肪肝 】公仔箱論壇; L$ L9 s# k0 h" W
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c5 W6 C3 B1 E! {
【走出好骨質 】
- c: Z$ |) ]. F+ S# M+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
( ]- ~& O7 G) V( ^+ B& h% t! qwww.tvboxnow.com【改善腰、肩、頭部疼痛 】www.tvboxnow.com S! M+ }+ E5 ] ~% g
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。& ]8 E& p( g1 Y3 B& G. J
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
7 b* ?7 ]: h, ^ 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
" @& H i) I4 U除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。; G- x$ l" `6 b* L2 y9 ~
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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