跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
& j& J$ n6 o0 _, V1 h$ [9 {7 \; Z公仔箱論壇& c( ~, u ^( i* ^' B4 b
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？ L" Z r n9 V& G
超慢跑是什麼？
! c, V& C) G9 x! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m1 V; |$ B4 l: O
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
0 R/ h; N' Y. c/ D _超慢跑有什麼益處？
) O; n0 E" d' W7 f6 r公仔箱論壇如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
% [8 y2 q& ~3 r; z" b) n( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。. [; I- [' v% E0 A
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |6 p* T& H9 o9 B
超慢跑咁慢都可以燃脂？% z& v6 O- i" B& E. L; w
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
0 V# M& P/ I# r6 [$ htvb now,tvbnow,bttvb因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
' r" H+ j. j$ V7 b! d4 e9 O7 a
; d, J4 s( o7 Y0 Lwww.tvboxnow.com安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）tvb now,tvbnow,bttvb1 h( L, S+ x: K7 p: e" }) k
公仔箱論壇7 D; ~! o a. X# ^) Q& ]: W
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇1 z5 G' o- |% h# g3 S s1 e" @
+ r6 F. N( f# Q, v$ _! C) j# R, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
& j% [0 i+ Q- n8 E/ h6 o公仔箱論壇教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：公仔箱論壇* t% x" B5 b6 z5 `
7 W$ \" L9 r# C$ W- \9 N3 ?最大心跳率：220減掉自己的年齡www.tvboxnow.com& z, I3 S+ t. N* a( `' T
8 l; A) k B% Z$ x0 k, d燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p. j; C" T0 P' N8 d* h8 _
: `" n: g3 c, {1 X" g, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ a' C' r6 h' K9 R4 s0 w
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
+ o- o* J5 v) |& @/ i- E# U1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
