吃不胖12妙招www.tvboxnow.com2 {: e) O! Z3 ]4 \" X w9 l
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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( A5 w; z% H/ ?, h2 k3 i3 l公仔箱論壇 1、以米飯等五穀類為主食 6 E9 i D" c2 ^1 C
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 tvb now,tvbnow,bttvb7 z0 w1 m# g% G, A7 n* S6 z
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 5 D( P" O9 s8 D6 S
/ W# J& \! W0 y 2、牛奶的脂肪可減少 6 Y1 O% e# H8 [) M: l
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。! z& V- f" s0 q: s
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3、可見的脂肪不要吃
* I' ?9 d3 A ]4 u) ~2 G4 m. l4 S 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 4 W' h3 y; f9 l& |
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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4、額外油脂不要加 / \9 Q1 s" l0 {, G' p% D
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z1 f0 @- S& R, Z( A7 o: n
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$ \( n f8 o y1 `- a. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、糕餅點心要節制
. b; t3 }5 g) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H' n( K7 b1 f: x! k' e0 l
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 www.tvboxnow.com7 E& A2 r: [7 S
0 j/ j' ]0 \- i3 }5 E \% ^ I公仔箱論壇 6、多選用植物性蛋白質食物
- ^) o$ S" i2 K) _ 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。: J# [0 N J6 |* V
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) T, \8 Q, b' R 7、多吃蔬菜 公仔箱論壇% \3 a& X/ |: r I3 T8 Z
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果
4 B* x3 ]% X4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
4 w- l6 J- W& Y' A z7 K! g7 \1 ` 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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0 x" k' ]1 k9 p; a# \# |公仔箱論壇 9、先吃菜再吃肉 % x' v$ [8 K) ^8 @5 f5 d
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u# }- _2 l4 |- ]
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* g- h4 \5 a2 S- K- S2 c0 H3 J 10、喝湯時撈掉浮油 & a, ]- i4 i9 H/ ]
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb! j) y5 B: l/ M3 H4 V
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
; i% L4 g: w1 f0 utvb now,tvbnow,bttvb 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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12、減少油包的食用 www.tvboxnow.com! L* ^7 H4 @/ O, C: a# v; J. y
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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