本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
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+ Q S* J; I1 W: P. `www.tvboxnow.com【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
1 x5 [9 t' s% ?2 F& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [. G+ z& j: l, r$ W6 q4 q, ewww.tvboxnow.com5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
" Z3 C4 j" a1 Y" L7 @易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
: J% V/ x; U7 ~2 Q* u# \此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ tvb now,tvbnow,bttvb9 I; K$ ^7 \, Y' }9 A$ G4 @# w
「駝背折腰」姿勢6 S) R) G: c3 C& a1 R1 [4 h7 h& Q
" ^# S2 t: g& J0 ~公仔箱論壇「駝背折腰」姿勢公仔箱論壇) R7 M4 n0 D% `
矯正姿勢瘦身法3大重點！0 T6 T) V) ~/ x E; E9 \
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
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脊椎、骨盆、肋骨
2 C H* e5 ?2 ^. {3 Q2 r脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C. c$ K F! n1 x
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f7 J& P! r! f c
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
; r( x4 _7 \3 t8 |0 Lwww.tvboxnow.com拱起背部，矯正肥胖姿勢
, g% g! d# D8 _; r1 a0 X0 {2 n1 mtvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！
# R, t- L8 r' j公仔箱論壇- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
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脊椎、骨盆、肋骨
% S2 O p! r( J/ y* c6 |/ R公仔箱論壇要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！tvb now,tvbnow,bttvb" y# O3 D$ z5 T
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
( q. l+ t1 q1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。tvb now,tvbnow,bttvb+ s% o: F8 a( l& ~. _
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
2 w$ ~6 Q0 K9 W- |, k1 k6 a; Q9 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H2 @ j! U/ m
拱起背部，矯正肥胖姿勢
# ~) t. n* p! s: [6 w5 Ltvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g+ F8 K7 L* V9 `
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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