本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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, c; M1 c R- j( Z8 Z5 l公仔箱論壇check list. }6 m- h' d0 y9 W) x6 R
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
% t" q% O7 Q3 G2 H2 N8 Z0 Y6 x) W: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕$ G0 d9 f- V, r, D( x. q
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
9 b( M- a4 ]4 j1 a$ _# i* ~2 ftvb now,tvbnow,bttvb但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇: a! b7 f# D, c7 E& h
香辣雞肉沙拉
' O+ t$ K- w9 C( c1 {" e0 G2 q; {www.tvboxnow.com添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
1 @8 W5 z' [# x# f! ^" U/ O" {1 A蛋白質：32.5g
E- q9 o( j+ o8 o( z$ u醣類：3.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [& N+ z9 U/ m% ^/ q
熱量：351kcal# D: t# t4 q& x1 |$ I4 {
材料（2人份）9 I. O" d( Y z4 k$ I
雞胸肉････････････････････････････1片$ r; r6 Y% Q- Z& z( b P9 B. R
鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇0 U( P" J( G- h) \8 d
胡椒･･････････････････････････････少許www.tvboxnow.com$ o \2 r. E8 [+ T% q$ d4 n, B
橄欖油････････････････････････1小匙
; e( Q* L: ~$ k9 C) |' z, O/ C公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片6 e- ]- R- M! `8 [* Y# T
萵苣････････････････････････････････2片
; C7 g) Y) L% X! `www.tvboxnow.com番茄････････････････････････････1/2個公仔箱論壇2 l' V' j* L+ N7 F6 f4 K! p ^
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
9 Q, `5 ]# F) J/ U0 q7 Ctvb now,tvbnow,bttvbA美乃滋････････････････････1大匙
0 {7 K. t8 [1 iA原味優格････････････････1大匙
+ B- p. L7 D- a- L) w7 ]公仔箱論壇A辣椒粉････････････････1/2小匙公仔箱論壇2 k5 g3 M; L5 p" r% A2 [# d1 Y+ |
A鹽、胡椒･･････････････各少許
+ o2 @3 s6 s3 K7 |. O( k4 Y# z5 ?核桃（無鹽、烘烤過）･20g
( a9 k5 _+ q o作法
, p- m9 D% S, p% _1 L tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |+ m$ a5 y/ P; w1 Q2 _7 o
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v; Y. q; W9 N( Z! k9 |1 m
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
/ s! K3 z7 K, w, ^/ b" ~! Rwww.tvboxnow.com咖哩檸檬煮% g5 R1 a( Q' \9 o3 E( q
開胃的香料也有健胃整腸的效果+ L4 v* J2 o: s& P3 ^; z* u/ j
蛋白質：60.3g公仔箱論壇& x7 l* B. H- n0 D
醣類：3.5g$ s4 ~, a% I/ `, a, {
熱量：486kcal* q/ h) p$ X5 H
材料（2人份）公仔箱論壇0 Q1 y/ D3 k5 ^% o
雞胸肉････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q3 Q" V& h, n6 _' ?
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
" h7 l3 B& {! {. A% L' f) z公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
- [' C$ w& H* k W }2 `. U咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb3 Z' Z0 q9 r+ @8 t9 O) n. l) }# ]
洋蔥･･･････････････････････････････30g* n4 G0 a4 }: B0 f0 I
大蒜････････････････････････････1/2瓣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?$ i/ k) u/ G w* o( H" [
生薑････････････････････････････1/2塊
$ ^0 F: D4 y1 U7 w+ L* M. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇/ t5 f3 [# P2 q; E `
丁香････････････････････････････････2個
) N4 r0 b2 s* }* C& j* j8 K0 i公仔箱論壇肉桂棒････････････････････････1/2根
, @& u4 W1 J" E! n7 D小茴香、芫荽籽･･････各少許tvb now,tvbnow,bttvb$ P, e3 m5 w3 P' K+ i. f3 f) Z
檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o# E T$ f" k q
白酒････････････････････････････1大匙
5 C* @( ?. M$ ], u" f5 H2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
$ _. i1 B! c; D* f7 F) e1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。0 H. H* W( _2 H/ G, S# W
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。0 }9 p8 l8 w: r
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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