本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 ! w& V/ S( U" u+ g
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! m1 x" l" p" ]- r7 Btvb now,tvbnow,bttvb血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
, B/ h3 T& x9 ~! h2 ?- H; Awww.tvboxnow.com1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
! N% ~+ R+ A/ c4 z8 E/ b/ c1 S7 A此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。www.tvboxnow.com" k; O" H% R, g
) ~8 p$ s# m4 N7 Q, xtvb now,tvbnow,bttvb（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
, h4 q5 \9 ]# G! p R, q公仔箱論壇2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。1 n7 S) [3 a0 t8 Q
血壓控制：3 V" | D( I' f7 o2 m/ }7 u
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg9 P8 R% s$ O" @& n- f) s
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內tvb now,tvbnow,bttvb4 S. |0 N; r# w: f
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物tvb now,tvbnow,bttvb) P' S1 s" P. q) ~" L' O
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
' n/ w- v& I- n3 P+ q: uwww.tvboxnow.com5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
1 e8 H3 {, o- E0 N6 xwww.tvboxnow.com血脂控制：
6 u. Y$ \ j9 x0 v9 X/ x' B- Q, B1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
4 m6 q# v6 k& h0 ]: }6 ?" w+ ?www.tvboxnow.com2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
2 W9 M. R$ i8 ^: M* g2 l( F* K$ O6 Itvb now,tvbnow,bttvb3.適度運動、控制體重
C; M$ X6 Y: k2 S; f$ r; N) U, n$ ^4.適度紓壓tvb now,tvbnow,bttvb# b+ t" P+ Y& Z' q* L, O
5.戒菸
1 A( U$ L) i! R& x$ }3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
" E& d- g. p3 y) T6 S. x) Ntvb now,tvbnow,bttvb4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。tvb now,tvbnow,bttvb0 K" A8 j: o7 h4 `& I
- s& [3 y7 Z& l- k% ^7 Owww.tvboxnow.com糖尿病-李沛融-營養師
v! J/ c- r: _) Z: P（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
6 e$ Q$ E5 C( u% ?" |' B/ n* {www.tvboxnow.com因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
$ S# V: F2 s& d公仔箱論壇飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
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發表於 2021-4-1 10:32 AM
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