本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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, j0 O1 N8 x" I8 btvb now,tvbnow,bttvb40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E5 z, \9 ]4 @& n- m& G1 p( C
& U/ T' M. j2 _0 y6 P& y, ~tvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。5 [- s/ b8 `: D+ ]
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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: J( a/ h% A7 O: c' L4 }* \確診評斷標準是？居家也能簡易檢測www.tvboxnow.com" C1 X @/ z; f5 m5 C* v( \1 A4 V A8 ]
* s/ z/ V) l, @顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇+ D- a# w( y6 T5 c, @
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb% Y+ K" _ ]. p* y+ s% C+ C
1 k( n1 M+ \& ~9 _5 N( f" @ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L+ n X& \7 Y
4 W0 i6 B4 c- q; Cwww.tvboxnow.com營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇' b: Y/ J+ O* ^" @/ C. {" e
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖
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/ j. V$ l3 o4 {8 s9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一帖tvb now,tvbnow,bttvb! {6 O$ \) M0 r1 A
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。) V1 o4 X! J! m6 D3 ~
6 v* D( U2 G5 x$ X8 V) J( n第二帖
+ V; `6 Y/ p' Z: a/ q2 y8 c公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ E2 u7 T. |9 i7 i. q" D
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第三帖
- n( x7 w: J Q8 _/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L( P/ z$ T6 V. \4 v
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第四帖
, W: U: Z0 {, E0 a; C( {9 stvb now,tvbnow,bttvb手扶椅背，腳往側邊打開10次。公仔箱論壇+ s7 F+ h% s X1 ~/ D' t
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/ d8 q1 s' Y# e5 u' xtvb now,tvbnow,bttvb第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K, o1 X% D# S% M3 n8 W1 S1 F
兩手叉腰，起立坐下10次。/ Y# J, F/ `' c0 {- F
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第六帖www.tvboxnow.com! K" ?+ W0 [1 o. ^% v
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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