本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇5 J- v5 w7 @- v# a& [" D# w- d
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。www.tvboxnow.com0 x. v+ G5 S/ F/ B
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什麼是肌少症？症狀有哪些？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i" Y; b8 w# I
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。www.tvboxnow.com, T0 f1 k" f' L3 G d6 e- ~* }
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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1 ~' V- @' Y6 ^4 L確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇& j. K9 m% o N/ H. |1 k
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。9 Z. J( J+ [. s& o
- A8 b) z q- Ctvb now,tvbnow,bttvb顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。1 O$ k0 [4 F9 _3 u7 q
4 t( K9 x: M5 s, V" V公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d: t( r" W: |% k. C9 d" w# U
: {, |7 C8 W/ j% q' Zwww.tvboxnow.com營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。www.tvboxnow.com- a2 l( _: |" C& k1 a( g
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。. P0 k; ~& H" ^3 w; B6 u- A
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快學會！養肌大補帖6招
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第一帖
( H+ e4 l5 t: j0 mwww.tvboxnow.com手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇" y) q2 z# w6 d5 E" z
, u8 F2 N$ C8 s0 @0 R( Z公仔箱論壇第二帖www.tvboxnow.com9 F9 P; t& d3 B4 I+ s1 ?6 @# v
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖tvb now,tvbnow,bttvb' [' M- ~- U- T( Z
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。www.tvboxnow.com+ [& A7 v5 D" x9 x! n( }
( w9 u9 a0 q) b- b6 q# W公仔箱論壇第四帖
2 y# I& T7 {+ h* J- g公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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& o; P! i8 C3 A& Mtvb now,tvbnow,bttvb第五帖
5 S X$ d9 Y5 W; d$ l公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。
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8 N9 @9 Y1 n, f- p第六帖www.tvboxnow.com3 {( Q8 z }$ _) W+ W$ L2 P9 `# z
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。1 n; c1 z3 d. C% a0 h
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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