/ N8 C3 m I: G8 d2 s如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。www.tvboxnow.com# |& C4 o. p; k; p( I Z
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。www.tvboxnow.com) }" F5 Y; E$ u3 b
3 b; U5 o9 ~5 X$ e' c6 r8 j3 Kwww.tvboxnow.com如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。www.tvboxnow.com3 y2 x, k! l4 S, b L
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1 維持標準體重！www.tvboxnow.com$ C; v* H9 g5 v$ ?
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb6 H$ x& t( E8 h; E& s
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
% {/ c1 [9 ]( |1 M8 i( M3 y◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。4 w" e$ B( ^ M( T) C6 a
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇* y- L3 o+ [0 _4 i# d8 a
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動1 @' u3 A% X% N/ y( U- f" A
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
! ~1 h9 z7 `9 ~' R$ h公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。1 m9 W/ S9 H/ w" \0 t* g
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
3 l M3 M; W6 O5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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7 U8 y7 B. a, l9 X; f# o# p3 S3 一定要禁菸！' A$ K% V# M0 c3 o, I9 S
9 o1 S" r6 Y0 j: o$ H. e& Rwww.tvboxnow.com◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。( m, U, r5 n; t
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
$ ?+ ^$ i" }/ r; |6 N, f# H◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。www.tvboxnow.com/ v5 W5 e) `1 [. E& i8 y
2 J4 J" m7 W9 }5 `7 U, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！tvb now,tvbnow,bttvb( l1 z- y X3 e
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。9 K6 {- i- M5 V3 J% v% y
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
k5 X. F; A) v. `1 c4 G2 ]) ]www.tvboxnow.com◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。$ L7 L- N3 Y- V8 G
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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0 e# ], g% q4 M$ ~! f5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
f, [" F6 V( M1 ~2 z公仔箱論壇◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。8 p5 c9 @9 X o8 V+ z
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇; r& ^+ ]# J) g* |! H3 U/ ]
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
6 j3 U- }* W% d" \www.tvboxnow.com◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。! q( `) Y {( U' Y0 _8 g+ K
+ t1 C8 s. B) J! a' {6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
3 ?. k3 u7 p+ a, y) ^4 k2 K& n$ dtvb now,tvbnow,bttvb0 u" _+ |( f& R% G5 U
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇8 C. P' N! i' \5 L$ v
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
6 n2 Y( U- D" @◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。公仔箱論壇" p V: e' Z# z* ]% c" ?, I9 a
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb" i4 u3 F/ c$ s$ D @
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
# d) q$ C/ Z1 y' Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X1 J2 ?0 g2 w+ |
8 m. L Q+ y& |% Q/ ltvb now,tvbnow,bttvb跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
( j( a1 j* V! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k# X, r: B- d2 v
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K/ V! R' d( z' S+ u
; y0 p0 g4 e$ j正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
2 ]4 z# _+ w! F- x- U1 [* Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [* |6 E4 ]7 }( Q2 @+ k
正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L! I7 Q% D8 D
: P& x& t" V, ywww.tvboxnow.com正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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4 |# |3 d: M! I: y- ~tvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。www.tvboxnow.com0 X, m7 k9 D& [ o& O
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
# r- Q8 j1 A. [! r公仔箱論壇◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]3 R" _( M2 N5 V: `8 x# {. H* g6 ]
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。www.tvboxnow.com8 l. P, Y9 [3 }3 E/ V
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。www.tvboxnow.com/ [0 h5 n& _" D$ y& I
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。0 R9 Q+ L' d, S' o* l7 N
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正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~. C! R" t, y
' X" P* o0 r2 F1 \7 k* s現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。公仔箱論壇. v% G4 M& A* d1 Y Q, G8 T# U* ~
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
0 j$ C$ ?; D% G5 M+ K5 ywww.tvboxnow.com◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f, m/ l2 K' R; V6 {
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。( N! M* _5 m$ q- l' r2 P
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減少膝蓋負重的姿勢
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$ |- ^/ ]5 O. m* S1 r w- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l2 |/ l! o- a7 W9 U6 o! y
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
) y! r, E8 I/ G1 c1 s3 H) _1 a◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。. y! \' K' E2 u2 O6 [
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
, r# o$ |. [- P5 v公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。 Q5 L1 H7 I o Q6 \2 M- N
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb+ p y0 `& ^, U
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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