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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。www.tvboxnow.com% T1 _4 ]) G5 j' c
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
! f Z8 ?2 g: _1 ?, D8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G1 e, d% m, C
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！
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: ^# z' e4 K6 F◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
' J ], b3 X% W4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t- [. B. `0 `7 C) [7 |+ |1 z
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
; _" c9 ?9 F3 ?+ o- J* s/ Z◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動tvb now,tvbnow,bttvb! S$ t y2 G9 [$ m% L0 i' K- l8 |
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。9 b) @: W+ N- x% [
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
J6 Q& q% A+ C4 z1 h: j% vwww.tvboxnow.com◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。5 n+ a; J& E# F }' X
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。www.tvboxnow.com* Y6 i7 m% J3 l3 k
( D/ B1 ]0 ?' S7 J) b3 一定要禁菸！
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$ I; L! @+ j* L# m0 F◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
. s! t3 I& N+ Z) K/ o! lwww.tvboxnow.com◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
; V0 _5 z# Y9 j/ R r- j◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvb now,tvbnow,bttvb. }: |6 i$ \( t/ d2 [
3 b# u. C/ P& A' z7 B公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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4 Y1 S2 _3 \ j' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H9 o- m- x( t- |! w
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。, c$ Q% J: y0 ]1 y. e- P" k
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。www.tvboxnow.com: }( x8 s7 `% C
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb, e8 F6 I. e. W* k! m+ l' b
% Y+ f4 F1 H1 {- n, Q- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \' v# i3 G0 \6 A% i
0 G: x: ~9 {4 B◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k2 z" L" T$ P
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。& b9 p, u. Z. `1 H }: Y( p& J
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
" e, n2 b1 V+ H0 g& ~公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。; C G- A. p9 j
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o# T6 P9 ^9 Z
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
6 y4 `( y/ {- [www.tvboxnow.com◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。: j. a$ l( ?3 v1 V1 G: q
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。" r7 ]% g1 U, u: I& ?9 z3 j
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
7 |$ j. [4 G* ~" s" ^( V4 K7 r◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
2 Y j" C' u/ b# m# y) H公仔箱論壇4 ?6 O7 h2 b% Z3 ^
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢公仔箱論壇3 y @" t: a: F
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。) K( i& b; x5 j% X! f, i
7 D4 {, f6 h% G1 B正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇0 w: D; l/ e" F6 j% Z( T
) N- E/ P! f5 P8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
5 R9 s- e! R( k* R' k4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }9 A1 _) c, k$ K* t
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。3 X1 R+ l+ R4 X& Q4 Q
) E7 M& o* `- p公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
6 `5 b8 y* W0 Rwww.tvboxnow.com◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
/ y& i! G+ I( W$ ?* w4 ]◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。9 f$ k7 x# z8 C- F
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。1 ^- k( U! I: C& U! D/ @
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
" B0 p: O9 p( ?4 c1 J: \* [! stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N4 {# \3 j& Y6 e+ L& A
正確坐姿
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- n# R4 m/ x# h. ^& N: \ D& i現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
4 v" o. p* D8 m◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
5 c0 ~9 R# e5 P$ a" Twww.tvboxnow.com◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。; {- z/ X2 O% K
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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- S! L4 Q( g: k7 Nwww.tvboxnow.com減少膝蓋負重的姿勢www.tvboxnow.com4 ~' ]" G: W: L: j4 |% S
8 Z: f# h" S1 J" _www.tvboxnow.com◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。www.tvboxnow.com/ A) V4 E3 x, w" V
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。. | _: V( }4 A5 v, S
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。公仔箱論壇9 N1 G8 i W, Y# I# k
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。! ]8 {: r* b) f! |6 h
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
$ F' z' y) E3 C7 D5 s Q公仔箱論壇◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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