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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。) e2 E' J" |' C9 ~
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇# H) B2 C3 i4 G# l* \
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1 維持標準體重！' l. e& T+ V0 }) y5 W) t6 ~# S( ^
. d$ n* h9 u) O" m$ |3 u [公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。) p0 k" J9 I2 e6 A
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
4 j& ?- i9 d- B+ D, Z7 O9 ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。" K. R5 S( T: v$ L: j1 u- n
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。/ \+ }2 S: }( V5 V- e3 L5 s/ W' k% o
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d4 p5 K/ x8 D" F
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
4 Z: _) ]1 D1 m( U' o3 |2 R◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
% F! C, D8 _# w# E; H3 rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
' N2 ~, G# ^& D8 d3 ~6 K; g- @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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& Q8 x( Z+ X0 jwww.tvboxnow.com3 一定要禁菸！www.tvboxnow.com' |0 |. H2 `4 {; q
( R& J, f1 s ~: y9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇5 Q; `4 @4 }& W5 z! O4 X) m0 b9 `
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。* W M7 t+ O( {* M& D- |
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。0 b3 _4 f5 K6 Y) M" Y1 l
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r# p3 I4 o2 R
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvb now,tvbnow,bttvb3 x' {8 ]! f2 c0 \4 i
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。www.tvboxnow.com s& N$ m" Z$ m; k s
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V( |8 _2 H- Y7 T- ^ L( r
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
/ h/ t4 ]8 m v◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇: |4 o8 x/ i8 w
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
- L( y0 ]$ S& A8 i, R$ C. Z' {6 U◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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$ m2 [ q" e) `tvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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) T3 W, A- \1 H: _: f$ b0 vwww.tvboxnow.com◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
( i0 w$ ~6 F8 r9 W' @9 w; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
- [% D) F! _) n; ~公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
; ~, W% C8 h0 d- U; X3 m) P◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb' u0 k) J7 `! o3 r5 z* J j
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。 j, K7 E; m7 M* I4 }. \6 e
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。www.tvboxnow.com# C0 z8 q& W. Q0 E
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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3 D) I0 F0 Y! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇 N; Q$ c/ q6 b% T, g3 L% v$ m- b
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正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb1 B! T* d# k9 Q8 N
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 k4 Z9 ?5 v. R. \/ `
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
& Q' _! ~: i8 q' k; x8 `3 W& ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; ]9 v* H) M, E' H9 O5 f: f
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。www.tvboxnow.com+ l; b' I1 M0 ~6 _5 F# x- o6 h
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
4 m) y' n/ G2 y ^6 Q! b; [www.tvboxnow.com◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvb now,tvbnow,bttvb2 E8 w6 ?% G! W9 V
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
+ H" R8 T+ Y2 a2 g8 \ W◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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$ t9 |; E, `6 D; c正確坐姿
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0 U" y! H% [# c: s8 w3 Q6 I" Ftvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
2 ?8 b( U. A; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- E7 q; b, I; I" Q& b◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。4 ?( u. o% ^7 p) r
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
' X' p( m: ]0 F9 f. Q$ o% n/ p" Pwww.tvboxnow.com◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
: a' `) N0 a' u# _5 L/ N0 T◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。0 d) Z0 J7 S. c+ n# J
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減少膝蓋負重的姿勢
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% ~7 Q6 j+ C+ F# ^( v& ?+ q7 ]1 ]; `& pwww.tvboxnow.com◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
" T+ v3 v+ w+ S4 F$ s) A3 \6 i3 @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
- W$ A6 S9 T5 Stvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
- f: @+ k% d/ \ j1 z◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。) h* m. P; b2 g* |9 D4 w8 h
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
; Y9 u4 l% q8 B' z |0 L◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L7 U+ f6 V/ N; T
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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