* x1 q! B7 N2 }8 A) B公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。公仔箱論壇* f% |/ z. B' h4 c! K
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。- Y( `. ^5 L! Q: _
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。/ {1 t$ Z* o, m
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1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l# m Q0 \% C/ i
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
( T8 T% T. p) \7 ?5 ^公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。公仔箱論壇# Q( e* v" M" G; q! b, o
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
0 p( h8 C( B. v4 m) i- m: W7 \7 J. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 h$ v# R1 Y G& @: qwww.tvboxnow.com2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動2 ~5 o5 C9 H5 t0 E
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。. `" J' J4 F. }6 _6 J
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
l# h {9 f* s# a( K) O公仔箱論壇◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。公仔箱論壇/ t8 _* C1 `+ q" Q" f; t. f
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb _3 z1 a1 q4 I
: ?, R$ w9 J9 p6 J, d5 R5 jtvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！/ a6 q$ u1 i! A& X& y. h
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇8 s; n+ x7 K2 E$ {4 ~1 P
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
4 ^6 H, d5 F+ K0 R+ f) Z. rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！. c) b a3 T' d9 @5 g/ V' O
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
: A n+ ~' }" a1 T* S0 Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
' w3 d1 B: _$ K) ^$ E1 U8 U4 @% K) Etvb now,tvbnow,bttvb◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
6 T5 n# T# @' r: V R+ g- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t% e, ?( w7 p7 L; d/ r
- d! q+ [, I5 w( T' H4 x! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z: d& a+ `3 J# S9 ?
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
; A3 P, @; S$ _$ r3 L9 N5 R; T- ^◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
: ~% E7 i5 C* N1 e1 p6 [◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
5 h8 N6 i6 @6 s+ d2 N$ H) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
) ?6 c' [. h. X4 V. v: x. i+ Uwww.tvboxnow.com◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇3 g3 i: L' K0 T1 b
, X3 D c# O$ l0 z+ `www.tvboxnow.com6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇6 Y# l! q7 s1 y% n
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。" U/ B9 a8 L3 `. F
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
2 E0 k* L3 `# \# d公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。# X2 |' h; |/ S4 v
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。# Z4 t9 S( F% r- A4 S
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。3 V& s/ r! _* I6 `* H4 @2 O
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。www.tvboxnow.com* r& [3 o& i2 ^
( r, j, \) b( Y) T5 r" z/ {0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb' M* }* j" S* C! u
' o- }3 s+ U$ a) e7 Y- Y+ Ytvb now,tvbnow,bttvb「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。0 O* ?. { \- k& G, Q& v
6 Y) s. x8 g7 b" d- L5 j1 wwww.tvboxnow.com正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇/ `: `# g. r$ L+ P
5 g9 I V7 m6 Z! d0 Z; F正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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+ ^. X1 M; v* N3 C0 [9 Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
6 O W% V$ p, J8 A3 z( @8 I. m9 A, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
' F" m6 Y j& n* L9 @$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。公仔箱論壇# l9 O0 ]1 `4 v; l; @$ J
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。公仔箱論壇% v& E2 J! W+ k- I" j3 [9 p) ?: c
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。www.tvboxnow.com. O7 u' x0 j/ A! p$ X2 q
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正確坐姿公仔箱論壇: B: \+ W, ~3 V3 c) k3 f: r* ^
7 V9 X4 B P: `; r, S; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。www.tvboxnow.com2 v/ w% ^- a) s' w9 |
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。: S$ \8 n$ z& o( t, q/ U
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。+ z9 V4 Z, Y* ~2 ]' A' n
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K0 Z% `( X; D/ q! p
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。: |7 e/ ~. I, J& S1 `
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減少膝蓋負重的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L5 k2 {& }1 a8 d5 g. o; a8 T* B T9 u3 k
' ?/ C0 Z; x. Q( c/ H: z( U& K公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。公仔箱論壇# W, W! J3 U' k8 B
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇1 G6 O- y; e Z7 ^; z n7 |* v
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g s- ^: m3 z1 `% c- r) F
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇2 D! \! b# Z# A1 ]1 p
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。www.tvboxnow.com. w: H! f) ]: l6 U
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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