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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。www.tvboxnow.com* ]' X9 c ]" @0 I& R
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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' F" y/ |; [ @5 ]# c0 d公仔箱論壇1 維持標準體重！www.tvboxnow.com6 c* M0 o; Z* u+ H
( }4 n/ B0 k! I* d/ f◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
- T1 A* B: z6 v! b! htvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。公仔箱論壇) h2 C& x8 A5 B m- k
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
4 t: H# c( {2 e; f- }7 s, @9 q- W0 lwww.tvboxnow.com◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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% r: \* Z: h( W3 Ltvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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1 ^) E* m; K. q0 @& o$ G2 P公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。tvb now,tvbnow,bttvb! k4 k" `# f1 I9 V7 y. L
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
9 A7 ]1 f4 \$ Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。7 L0 ?. Z; u9 m/ ]8 H% R
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb7 }9 B& `3 j- e3 f3 S
; [! X( \, j" A7 ~2 Y" B. z# `* f) I- iwww.tvboxnow.com3 一定要禁菸！公仔箱論壇! m7 G0 Q" c, Z/ h$ ~; A
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。2 E, X% t! t3 g( ? D6 A) k
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。www.tvboxnow.com% ?+ l1 q* Q* X
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvb now,tvbnow,bttvb1 x+ L* b: D7 S7 F( { ? V
( a: l9 g0 c' |1 cwww.tvboxnow.com4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
z- R! z, }( R1 i◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
4 x5 u# [# L: s9 [: Jwww.tvboxnow.com◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。, O4 ^( R) ]! o9 e3 m2 ^
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
7 k' v2 y, H3 T) v, u) g1 {; R) z- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L) }" f# J4 f; A5 `8 P
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。, w! f* A6 e% {$ @; [9 E& t
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb( [; g: E* \% z5 J/ v8 ]
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb# e2 N6 w2 q# y: U# D0 G6 X" x
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
0 |% G8 s$ _2 o公仔箱論壇◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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; d" l+ `/ T6 A* V# d+ h# H公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F* Q/ f, M/ G) O
3 e, B4 {9 f1 L& R( h8 {8 Gwww.tvboxnow.com◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇6 n$ n4 _7 a2 _ Q4 ~
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v1 f8 z6 L; r5 C
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
' q _- |8 o! a& V' x- b2 N: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
6 @# ^7 Z' k1 O! N◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。. k- i2 y2 ] i g8 u6 |
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇" M( i8 E- E3 a7 b8 r4 Y+ L5 @
$ o5 Y7 @: j& P* |' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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- [6 K( Y" B1 V* y. P, f2 J0 T公仔箱論壇「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」2 i% O3 ~7 s+ S& K5 r9 _
1 }8 w4 W3 ]9 G: v( z- Q9 B8 @& y假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V2 d, W; S; s9 H6 z
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。3 U* U; A: B+ X4 B
- e0 `$ S) ^- E" Xtvb now,tvbnow,bttvb正確站姿8 _7 Z5 v0 T; n6 C7 Q8 S9 Y
* k: K, {: C' }' c- q公仔箱論壇正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
# X) m" q0 C1 n) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h9 n5 _. T. x7 c4 ^9 }4 j, c
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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& \6 E* S8 G& f1 B, w公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
' U! O5 R& j1 s. D6 A; Wwww.tvboxnow.com◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
- D3 a3 U$ M1 I" ~8 q1 e: Wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u o/ l/ _" [0 f
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。9 r+ n6 U6 X/ U
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
! j1 |0 f5 P |7 ~" L kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |9 c! z0 W' {5 @; Q+ s
正確坐姿www.tvboxnow.com7 v G% W# z: p
9 q6 n+ C. x4 A1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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$ [ c2 t5 |, R& y公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d- z6 R+ Y: F
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
, G& Q* c- f* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。$ |4 f9 o" ^% T8 r; o
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
: p0 B; t! d* y+ v3 o" L% mtvb now,tvbnow,bttvb
+ Q" @. c8 _" ]& c- {5 z) m減少膝蓋負重的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O5 z5 W; g3 \+ w, P: K( B* D
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
# P1 |) t4 A# T7 I. E◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
+ Q, K9 O; J0 r- k" m◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g2 [: }2 Q5 \. _- _- g2 K
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。6 M- _( u+ E! l: Q% ^7 G" V" C7 r
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。1 A; c. L) i C
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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