身體的照顧
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* {2 P+ [+ m3 Q- p/ c$ t0 C公仔箱論壇增強免疫力15招
$ u# Y* A; S8 W/ c1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ C3 m; [& H1 I2 L# T" ?/ |4 e# Q1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb/ U- S. D/ I+ \% ^ o
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
6 U$ e# r( W, v. Z5 ^& ntvb now,tvbnow,bttvb不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。+ V4 B# a0 h8 C9 R& Y
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2. 每天運動30分鐘www.tvboxnow.com) K7 n' ^0 @- D3 b6 Z% r
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
. p3 y! X* k$ v8 U* G. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
4 H$ D; \; E: `* ~www.tvboxnow.com按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。% a. y1 I- K, Q# t0 l
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N4 Y- \" ~; F: \6 T
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4. 吃些人參. s; @" F0 H X8 L- @3 L
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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! q4 c, p3 E* y3 Qtvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O; l7 S( B& c* s" ?% Z
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。www.tvboxnow.com, x( O r/ m- _1 l
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6. 維他命E，每天200國際單位
, R' z& Z% I) `4 D8 r7 K" Z每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
( d3 ]+ g; H9 Z: S7 I6 \公仔箱論壇美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l. ^ h/ b" O6 F0 x5 q
" t6 }" A3 M* J7. 每天喝酒不要超過一杯
: y% A/ R% I& S4 O0 R! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。www.tvboxnow.com" G( _4 q+ x# m; ]5 k
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8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l4 s8 A Q* t' W1 n3 Q6 [4 [4 q
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。6 |2 t* T9 q+ v6 `
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。www.tvboxnow.com4 h0 U# @& v* p& O
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9 s: V/ y K: s3 A7 q: o1 s6 Q) g9. 關係親密
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) W3 K' i! t3 Q8 n7 e1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
0 {2 {: x6 p/ O1 b" H8 ` m美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
- p9 E- W2 Z% T7 ?- Stvb now,tvbnow,bttvb但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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9 F. @, P& T" z: V9 e! j10. 開懷大笑
) {, G9 z# G% k0 Ltvb now,tvbnow,bttvb笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。www.tvboxnow.com/ q5 m, I( x& ?% O6 [1 L4 V
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。2 y- }/ I$ P: t4 S, `4 q9 s* Z
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11. 每天花5分鐘做白日夢
6 f! y3 h% r" ^( T) h$ o$ ` d公仔箱論壇每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。www.tvboxnow.com. _6 [ [; }% N2 c- {, r
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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: e5 Y0 Y8 [$ Q, E) ~12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `$ I3 P( M& W- P4 l
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
( v- A3 r `9 k$ \/ B美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。www.tvboxnow.com3 H5 W X% N- @
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13. 每天花20分鐘寫日記 ?0 [; y% s; M4 M" @* t5 |6 H
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: P. Z+ E `8 X, ~3 H5 Q! S- n- k( p: g公仔箱論壇根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb8 c- M6 R4 [, C0 g }% n. u5 {: I
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x3 \# ]) r5 I
% C* h0 g4 w5 z6 l14. 信仰
) u8 t* R8 u/ p; S2 u. w6 S信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。www.tvboxnow.com) \: _( t% B7 b, ?! H5 p+ l3 K& N& |
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i k. v3 \2 V+ d
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15. 參加藝文活動公仔箱論壇- \' D) f" w a5 h5 j
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ I2 I) \2 }8 ]/ v' S5 g公仔箱論壇瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
4 J2 S; x2 m7 p& W這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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