8招助你睡一個好覺
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* Q; F; T: u a$ P- D+ O Wwww.tvboxnow.com 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:2 O& X7 P' ]; W+ Y- k; J9 V
, h K8 ~9 u, h/ T$ {4 G公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
- b) U/ N( Q9 j 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。www.tvboxnow.com$ z1 I, O8 ~5 e( n. Q
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2. 建立規律習慣8 B8 ~( x' x& q6 n, ^5 `
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線6 R% ?, u6 p" L- |! b) t) N8 W
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
% X. `. u6 c0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D( r3 N# G) d: D. P" X# [, ^公仔箱論壇4. 消除嘈音www.tvboxnow.com4 D8 b4 X H0 h {
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。; d# w* w. `' ^6 M
. A+ R5 p1 C# S! g公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @ r- h8 T/ m5 l1 f
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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$ K5 h+ Q3 D4 |! ~) o( u7 c( r% etvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒
: y/ q+ ?# k% t" J; F/ Qtvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H+ `/ c( T. ?+ f; }
; d- _; j/ Z! ~' S5 H8 E7 F Z7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb3 y( _( ^$ C, H8 C
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
8 w( I. |0 A6 B/ l( V7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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