8招助你睡一個好覺2 s! w/ z4 Z9 h3 B
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r5 j0 g' ?( N9 C7 b* p" f. v
4 R9 `& n& ]1 d( F: @2 x2 V! u9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇2 `5 N7 J$ v; |: x( O5 O2 Z
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
0 b! P! o. v( h* l6 s# K! C3 o公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i2 [1 \0 m& r/ j/ y# U; C4 N; R9 \
2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb5 {' \0 o; b: v8 } i% X# g
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。www.tvboxnow.com |2 h' n5 ?# x. z! R$ ]( e5 s8 i. c0 j
, p/ N5 J; A, e' I |, P3. 遮擋光線
: b, F1 j! i! p$ _$ A: A' xtvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb5 W: p1 F5 r1 M! h) ~4 b6 C' B
6 z" }5 n- Y$ r+ a. |4 P* D4. 消除嘈音
$ Q' ?% |. ~# e5 o公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。9 a9 {* p/ A6 ~
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
5 d. H+ }8 h0 g6 ` 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒
/ F+ @* W" T0 z2 s. H. R" hwww.tvboxnow.com 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V' o1 E, v5 |8 ?4 K$ {9 q" v. @
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7. 避免重口味食物公仔箱論壇& K6 Z( r+ y9 m3 {1 O7 F# T
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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9 z" X; w; o. X8 L M; m+ X1 t公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺 ^$ [+ z8 R+ i a
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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