8招助你睡一個好覺
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/ ?/ J) r4 { d8 `. X- Z1 w( q0 q {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]$ C9 G, W4 L3 w
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1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇& V, x( A" f3 \
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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- D- H) @% u7 a' W8 P2. 建立規律習慣
2 j. q: m6 o0 ` d3 X3 c% F: s 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。% E+ y6 v! i$ V" }1 w& H
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3. 遮擋光線www.tvboxnow.com. c* I# n0 x) S5 `7 x- p- p
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音
0 `4 I+ c5 |* J) o- ~7 R) p& W, b公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
9 {! g. F5 s4 A% J9 c 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。www.tvboxnow.com/ a- H4 U" J/ a" m- G6 O
- t- | G6 y. C; N0 g p& d! gtvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒1 O9 F5 A; f1 X, C8 _: H8 _
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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1 K0 L$ \ ^4 A4 D7 [: B- _7 v5 ^7. 避免重口味食物& @$ [! {; ]% s) K" U" w
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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, A0 U- z; _4 h6 C# [www.tvboxnow.com8. 確保睡床只用來睡覺
7 j; @& S+ h8 E" {公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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