8招助你睡一個好覺+ l2 S# i" L( ]7 j$ u
0 M6 O u. H5 o5 [tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:www.tvboxnow.com* b( X) f) x# ]/ }6 d- y* C
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1. 建造一個睡眠環境/ j0 E0 p; V, t4 g- H' \
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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3 t' ~5 t0 m% v/ Wwww.tvboxnow.com2. 建立規律習慣公仔箱論壇 @1 d* K7 Z5 J# f) k9 W
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線
$ Y5 n2 [; U/ |tvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇( m. T8 t% \' y
3 y/ ?$ N" E/ P( o4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u5 g: X# j1 w, ]" _
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。3 [3 z1 z8 E! S! O
7 v6 C8 A: v' W( W1 i. d$ }2 B" w5. 夠鐘就不要碰咖啡因
6 J9 \/ Z5 f) Htvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb2 s0 ]3 b8 p' \5 s1 [# ]
2 C4 e, i! W. g1 m7 {& d6. 不要飲酒
2 W e4 L1 ^' k/ _! n* ` 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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" C6 i. j+ \/ W. X6 }( G公仔箱論壇7. 避免重口味食物
5 ~! K/ H {" l ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
& w2 V, [2 t. D6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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