8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb# T/ V( U! P4 w. U4 g
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:& U$ n% a, m0 |/ @3 j- c
) z3 E; u3 q; e* N8 n) H4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?$ e4 [& b4 z# S9 k Z
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?$ M* T7 r0 `; T! w6 u
& f$ A) B& v! Q8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣
+ V) x1 f/ Y. `; C% H4 P5 v% h 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。1 c; v! {2 x) H2 a/ O: v2 x
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3. 遮擋光線www.tvboxnow.com X1 R- E3 H- i
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇) X# m( m1 n. V- j& {0 U* c4 [
! S0 h, c9 M* J! j Fwww.tvboxnow.com4. 消除嘈音
. D0 ^, m7 i" n$ D/ ~1 v: w' dtvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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% O' l# g5 K7 h& k3 @7 j2 G# H+ |www.tvboxnow.com5. 夠鐘就不要碰咖啡因% D N3 \9 [! n9 t$ ]& H
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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: u- ^3 J5 G. X3 V/ mtvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒公仔箱論壇! d8 d7 S7 j1 e( I. Y4 x
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物www.tvboxnow.com2 c6 B8 b# ^6 B. g; T
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。, H3 z2 h; [5 Y1 P& _
' _3 M2 c0 X/ ^ P+ {! j2 E8. 確保睡床只用來睡覺; w0 A+ K# A, {; ]: m2 D# c1 B" D
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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