[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】+ m/ p# ], v' Q6 r
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q$ q( L- g5 Y6 B+ w# q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb' v- {* K% k+ Z9 Z: S/ I9 D
6.避免喝酒* Q6 P+ I9 Y& w% m5 o+ O
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑7 f& D' P) s# x
8.避免日夜顛倒或作息不定8 X, P$ t& C7 C' x
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v2 c8 O! y1 W, t
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動5 s& M5 M) l4 p/ H# K% [3 c9 U9 B
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇8 b6 J& N7 c0 u! d$ F8 D+ d+ n
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e1 c2 e! L8 a2 J* t8 S6 I
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O  P3 f9 Y" Z4 s. V( q
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【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命公仔箱論壇4 {( v3 c: g% X7 N
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 v/ g7 V% I8 u# d7 D( E3 H
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb7 c, [  T7 R, {9 [0 S% `
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉) y6 I0 u' ^, P  B8 Z
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y( O5 S+ r; g2 s9 H
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n0 b4 V- v! ?1 s& M2 D4 o# D9 v
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，7 _! K, N3 T9 K$ }8 P
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb7 G& C5 }3 R$ _9 l! S& V8 u* ~- n
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb1 U4 g: }6 B1 R- j
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇' W/ C4 a2 M# y: |) d, l) F: h- i
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -) l$ t( }) d; C$ {4 e
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】& t7 Z9 t4 F. Z8 C
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }" k0 n9 h2 I1 k
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 y1 \& V% L4 z- c  g" i
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇9 q" o# a# u7 ]3 v
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度- o7 [- W  ?& i+ _* e7 J
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部www.tvboxnow.com, Y" H/ \4 }0 w) F1 e3 B
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i+ C9 a: C9 A2 Y3 _
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，tvb now,tvbnow,bttvb! p4 E* O8 u* a
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮www.tvboxnow.com3 b1 O/ u3 s; x$ \' E+ S) w% P# i
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈4 n9 P) |2 {: m4 T/ l
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e) n6 B" _  J- o# w
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e' T8 T) r3 Y
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉公仔箱論壇: c  g' U6 _# t' [' R' C
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb& ]: L$ I4 |& M/ ^/ R1 ?
17.禱告、寫日記公仔箱論壇0 m; m, A$ p3 N

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb" I* {( s5 ~7 }) Y. j$ q1 \; a7 L
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 }$ W7 ]: B; e! ~+ f! w

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 o! p/ A, C+ r  H7 l# e: j
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇: |3 w$ j& W4 D/ H
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累www.tvboxnow.com) u! l& K  d% I+ w6 t/ [
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t7 s6 W, F* t+ T
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @% _  k* T  a+ U9 S" M* q8 T
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇" }9 n; \- L! T8 L2 L, ?
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡www.tvboxnow.com, k8 ?; C* Q  i: L/ a
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb9 i5 [  S) }0 o# J' e& \3 E
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感www.tvboxnow.com) H# D  B& L$ b0 E; X. l
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈  s; i" o1 ^' L
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛3 }, i7 K, E2 b+ s$ z& ^3 G9 }( I8 _
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫/ d& ^, j4 s  Y6 z5 @  I$ \8 z
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb( i' O0 t3 G2 x% `4 ]7 {' Y2 z
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb; [, W7 \, Y+ q" h) Q6 a' P8 T
3.少量多餐公仔箱論壇7 C8 |) k  }7 b' V
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起! Z0 \* i/ G. u2 b6 K

【高血壓】
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb1 X  H. G  [. ?$ B" K
2.減少用鹽2 B3 p- F0 A- a2 |- {$ w
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb3 I  B2 ?: i5 A& D) e6 f9 e$ a, i
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動" M$ [. l3 s* O  H) W7 m0 k
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb2 R! }+ K5 H& u7 k+ H7 e7 x( ]1 [9 V
9.經常量血壓; o5 K3 s" P; C* B; w( f2 i* \5 A8 V
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G+ d* S0 t' a) A* B8 G5 Q- z
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u% R" x3 d3 K; O' t' I) t2 s& u
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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