照顧「你自己」的小方法 ...(1)# A) ~$ @2 y9 \1 x' z
: P! k7 x; i |! A3 h【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb* F" K0 P/ j# c1 i
1.硬性規定睡眠時間
/ k) e0 L/ p- a. x5 O3 X4 n- d: M; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb( k7 K" k0 I- @4 X! j" A% p) ]1 n
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
- S; T$ U$ B( N- c% Btvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
6 z, B2 T" s# F$ F: Q* _7 a5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用www.tvboxnow.com3 `9 r9 Z1 F5 k( E- n" y
6.避免喝酒
2 _/ z/ U- Q7 r9 G2 g7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
- B+ D4 l3 @3 \9 V8.避免日夜顛倒或作息不定
; c9 \. c( o3 O! ]$ d8 G. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 Y1 i' ]) L: m% c1 ~
10.佈置舒適的睡眠環境
9 x+ v" @# w& \; B bwww.tvboxnow.com11.放鬆心情
! O# c# X ^& n; I7 q1 Q7 a. k12.使用耳塞、眼罩等工具
' ^# w# l0 c& X+ E0 i2 {8 v- `/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y ]0 y4 x( \. d9 Q" V! u% Y# [
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% k% U9 M( ]: H+ n. Y
15.洗溫水澡www.tvboxnow.com$ t9 B$ r" r, j) V3 z; {. H# S" @& m ^
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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, a2 T% q4 ?- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【經痛】
, t8 E0 I% ]! X0 w$ f( X1.飲食均衡www.tvboxnow.com" x# F0 K" s, G
2.服用維他命+ f8 J' d$ ]7 N6 d/ a
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
. X; \9 W2 o: d- x- w" N+ twww.tvboxnow.com4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, S0 w3 l$ Q, b7 H' K, D2 i
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
* e/ m6 f4 k n) i/ [0 Owww.tvboxnow.com6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外$ F, a2 m3 |$ \
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉公仔箱論壇9 [! C( t9 p, E. R
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
h* @. t$ ~9 z& u. f: u" Zwww.tvboxnow.com9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
4 y9 K1 X9 I) p2 n. S9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
; k1 @1 d" k4 ^$ j E) `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ _$ J6 r% c& n8 s* z/ ]+ b- x
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛. M6 }% D& p, v# x6 \ V( Y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
$ G/ s7 i3 M* e5 j- J公仔箱論壇12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb: Q% s9 T! \. Q3 j
. @; r; s+ t% H; l2 Gwww.tvboxnow.com保持這個姿勢，直至不舒服為止* C# z+ k" {0 J3 k4 `4 G
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
9 l; x) Y. v0 X( X公仔箱論壇
+ G8 a1 S/ ?$ Q. M2 t公仔箱論壇將血液及其他體液帶離子宮 -
* x+ G& y0 I$ B9 [' e* _公仔箱論壇有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇* \- X9 |. R" J H! v `
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
( x6 k! ^& C8 A/ f1 j" O; d" F) ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 ^% Q3 M# x. t$ X
【暈車暈船及暈機】7 b2 a: l, K5 E% L0 M2 A' l8 f
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
: d$ y1 A2 D2 t0 k8 }: {# lwww.tvboxnow.com2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
& j7 `8 ]; [/ l A3 c$ j; c! Qtvb now,tvbnow,bttvb3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
: c* y: `+ J, Z. F公仔箱論壇4.避免飲食過量
- H2 `$ E# }+ j- E0 h# m; Hwww.tvboxnow.com5.保持空氣清新公仔箱論壇) `4 }# x/ O2 b R) V% y
6.避免飲酒過度
- L1 D$ k9 J5 D# M3 K6 e公仔箱論壇7.睡眠充足
4 O0 L; V; U! Z0 z$ J9 j- m* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.盡量固定頭部/ B1 h# m: p" ^/ a
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P: q. X- g1 F- d. ^% V2 T
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇, }% M( l ^$ k& Q
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb& [/ p3 \; y& _. a: u/ B6 k6 N
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
1 D. `) @' S S/ G! O9 R0 o3 h公仔箱論壇13.服用暈機藥- z$ z% F" h8 Q- ]) g1 q" H5 ^; ?
14.食用薑粉膠囊
9 Q6 s, P9 |$ H! i2 e! M公仔箱論壇15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o; I, D4 `1 {/ Y6 ]$ |
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液www.tvboxnow.com! `0 H. L S& k; ^- O
17.喝些可樂或其他碳酸飲料, i3 X2 v; Q/ F% b4 r, ^
! u. x2 Z! Q: Q$ K2 Nwww.tvboxnow.com【情緒焦慮】www.tvboxnow.com0 Z6 O0 W) k: s) c7 y, _
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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$ T- P1 g# G* B* A: ]# e ltvb now,tvbnow,bttvb以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
8 S# k6 U D, @www.tvboxnow.com2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己4 _- L3 H2 [' H, E
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
n# P, d. R0 zwww.tvboxnow.com4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 G) {; n, _$ }; P1 G
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
+ m9 C; v8 e/ v3 M公仔箱論壇6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb2 Q7 I( D1 i5 {) w
7.深呼吸公仔箱論壇6 g* o, G6 H2 U$ }1 u; A
8.放聲大喊; u2 P8 D8 a7 j/ y; M: q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5 s4 T* v9 ]4 h0 W
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
( {& w3 e& F) a# q3 Zwww.tvboxnow.com11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇1 x( a R h @! ~3 A
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
, A) C5 u9 Y$ M4 z3 t: s8 x13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉9 K& @: y* \2 U" K* B+ z" d( _9 D
14.洗熱水澡公仔箱論壇4 p8 P+ i4 x/ ~' _# @; G8 Y
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb- l+ a4 c9 ?5 I* {, e- \ X
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb3 U4 g& s9 C! w! z
17.禱告、寫日記; }. B( P! n: k. U& ~
% T4 B2 `/ v. g+ a) C【感冒】9 |7 \* Y e! p1 r# A7 y% P: y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
+ ?$ p! j% y% E4 n4 t4 Q7 Lwww.tvboxnow.com2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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) F4 f9 `/ Y" v* t但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒www.tvboxnow.com9 h5 w' r! s' j5 i
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
0 D4 U2 H8 l, [2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累. {& x- k) v* o6 ~
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
) C6 Y" H+ ~- a5 Otvb now,tvbnow,bttvb6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |" n2 ^' W: c( F" `
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% _4 Q/ o, \; c+ e S9 W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
4 Q6 m& P; d# C% I" \9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌. k1 M; n' F* G+ v0 c
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜公仔箱論壇. t% Y# H! w$ h2 E% @6 \
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" B- U8 R% I' A" o# @- ] U- F [4 C
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z) x% u- o8 w, P
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
5 u: t) |2 |; `- J3 z/ q2 Y4 @公仔箱論壇14.洗熱水澡
% t# |; B3 h" u* V, W) kwww.tvboxnow.com15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
% E6 h$ [( x! t' T4 D16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
, o8 D s2 I7 r: g& L7 w公仔箱論壇17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T U' `* B8 o; K4 a6 g7 A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
8 _; m% `/ _# v* w! W) d# t, M公仔箱論壇19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
: J# L5 a6 S. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q' M3 R) u# u7 r% y7 M
6 H# b3 N y [ e6 E; ~【低血壓】公仔箱論壇5 R) b" @ j2 e* _" }6 `$ W( I
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降www.tvboxnow.com8 C! N2 w7 W# d
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇 E5 k* H# f8 [, p' u4 R; y. m
3.少量多餐
: c3 v9 \7 @3 g9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起8 l3 n+ P; C* C$ G' `( u E) e7 |
9 j- k9 `% W+ y. @【高血壓】: i) A& }) c+ \! j$ N4 {8 y) G5 \
1.控制體重
' n3 @3 `1 M5 h5 [; C' Wwww.tvboxnow.com2.減少用鹽6 ~( V( D4 N* K( b7 A- r+ g
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! ~. ^7 C |4 H% N8 t. P) i# F
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
! p- K# Z N* d$ D- M3 x* ktvb now,tvbnow,bttvb5.補充鈣質
`* K+ H. o8 _" p9 vtvb now,tvbnow,bttvb6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高www.tvboxnow.com' w1 } I! ^7 T1 C: n/ l% `" V; N
7.進行有氧運動1 e7 o3 V4 F! ^6 h
8.考慮吃素) a7 ]% j+ v4 [2 O r+ Y
9.經常量血壓
- e1 D- H/ u) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.保持心情愉快
- I3 ~1 E8 B& K# F3 z$ D. F3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少說話www.tvboxnow.com" m2 t4 ` Q# C" B' D0 h
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% p/ B. Q5 |- _& { b2 v
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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