9 L$ C8 _8 Q7 [2 H; G8 N5 \公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
: @% ^) m# F% \tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
* I/ G g" M5 Q3 x% b% b; ^tvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
: h9 ]. w6 g4 Q5 b+ r盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
, X) o) H6 _1 o. q" d8 |1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。www.tvboxnow.com' d2 g& V) e9 z! F; U3 l) H
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb. t+ ?6 f% m1 h4 s5 l7 S
3. 浮具或器材突然毀損。
' Y5 k' h( N8 Jwww.tvboxnow.com4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb7 n/ O2 v& u1 ]4 Y0 ?
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J/ Y% r; z- b2 o& v1 N
6. 過度疲勞。
. x& M( W( a0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
) X5 k' N/ z6 P% n* X公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇7 t# w1 `- q. d+ A' a
9. 跳水撞傷。www.tvboxnow.com! m! |1 s, V8 H% i/ _
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
0 F r$ s& v8 U3 Y4 f# v1 e% wwww.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
- Q9 i+ d) y$ c9 r) p/ N% W 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇4 ]3 w @& a5 r, p- W; x# ^
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
- n& Z0 }) h# s根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb5 i; i; A$ G) b% |! v; p
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb0 B* R, {: B/ J
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。) c, N1 u( @1 R6 H5 Q( D* H- D
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。www.tvboxnow.com( l: r U/ x- s+ `# ?& h2 Q! O
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇% o$ q% z! m* n% j U
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
" \$ q% a& g Q3 v! h1. 將手用力握拳，再張開。
9 u, j! Z, K( Itvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
/ ~+ M% v0 x) _. `0 h) \二、手掌抽筋: W" S e: y+ V+ b- L
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5 r- u; w/ U3 T4 b7 u. ~* N% B
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
9 e# t" u/ \6 t/ U7 u' i三、腳趾抽筋
( }/ |0 y% e( `: I5 {: S7 Ftvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
: @; {; G) \9 ^www.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 h0 U+ u ^! ]0 S! m# t W公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇2 O$ k9 w2 S# a& U+ d
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- P& c" p' T: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋www.tvboxnow.com# i8 T, `9 |; D: z3 s
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I3 ~1 V* Y8 v
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 z0 K! D, \ h D4 X0 Kwww.tvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。2 ~+ y8 c* x Z5 R H6 I9 e
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K. H8 F' ^+ ~2 D
五、大腿抽筋
' T0 a3 c0 L% _+ a6 \5 Zwww.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。
4 V! g) j; x5 p$ R8 W" x公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
; V, H) H$ V) v2 U' q) Pwww.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。. i" T/ ]/ g8 @, E; J
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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