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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇: z/ M* G5 J; ~0 t0 i; Q( ~* I; p
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
3 C- |( s& W# e# N: ]8 p" k$ ^tvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
0 b9 R2 q, C& a% N Vtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。6 Y l5 u. y% U) o4 J! E ?. B
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D) [$ ]6 t5 b6 x, c8 j1 W& l
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ [9 k. p2 Q! V. A9 l2 l, E3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇# o: o5 R# Z l
4. 酒後玩水。
?7 T5 l' \; ^8 c ?, X! mtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
+ R' F! ?8 n& Z- \6 k8 j6. 過度疲勞。/ @' R5 f( T& v/ H( U1 R
7. 身體疾病突然發作。
( I1 Z" t! _- t q0 b# T% G% Nwww.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
( [* s* x' S/ K' r" E( n3 t9. 跳水撞傷。
. I1 `5 {! |: { ^% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
, V$ [, X+ X# t& @% w6 k; owww.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 L7 {3 I3 _% z) h% ^6 Z6 | 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s. c3 |( V, q. s2 L! T" x& @9 s
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。: y1 [# I- p6 X( ~" ~' m/ g9 |
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
) C3 i( ]8 e! f1 ywww.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
& Z M* G; c4 G3 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
9 A# j- E% G* I- k, ?我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
% v: g' o" |6 q水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
; ] F& B7 W* e( Swww.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋3 p) \& C/ [, H% }8 j: w
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb) P/ w8 `. W3 Z& O: v
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
; L* N/ `) ?; _. }- J" w' K$ u' h% h公仔箱論壇二、手掌抽筋
* g1 ]. N. }$ x2 W0 N4 }& Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
6 ^( S7 F* [: Wwww.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www.tvboxnow.com* D: q k6 \+ }/ n5 c
三、腳趾抽筋
( g3 Y4 y! I m: J0 F, A8 a! {% K9 j公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
, Y! @: o# y, w# I( @/ x6 D2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
/ c, F- V; T# F+ P, q" A公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T* u: X8 S! @1 P
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 K2 q+ t+ A4 z9 L: d) i! N5 H公仔箱論壇四、小腿抽筋
) T" n; s6 j) G2 v" k! }www.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
z7 [% \5 n# ?& [& E公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
2 g7 k8 Q8 q0 I+ N, n% vwww.tvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
: u, t; y( c$ s( m6 u9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y+ ~5 A' m+ w) g6 o$ |
五、大腿抽筋
% P6 i# {* f% p+ a X8 Q9 gtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
9 F1 K/ z8 x: v, {公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
4 [ n6 z; W0 D4 n9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& m) O! I9 L! L/ m" W3 ~8 G' t最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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