 + S7 @5 |4 y! L0 U& I. p
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
: N1 V% T, Y2 v8 ^$ C; a一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( K8 z% K( W* j1 G6 D7 A' s6 g6 itvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
8 g& G8 A8 Y' g4 p$ M- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- G. f: }9 u' {7 U1 a3 ]+ z: Q1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
, t9 k t& ]9 u r, W F. t! k2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www.tvboxnow.com' k8 f! f1 }* `, ^
3. 浮具或器材突然毀損。www.tvboxnow.com8 l# k6 ^8 y( |5 c' l# p! r
4. 酒後玩水。
$ e" J' D8 k$ m5. 空腹下水。
5 `. M7 T6 R( D公仔箱論壇6. 過度疲勞。$ e( i1 @. Y. T
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a0 O$ E# g! {# |1 d: ]4 u
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
( G7 c6 P0 V5 u" g) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb. p: P3 P' `4 z; t$ @5 M0 h
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇/ I p( B1 n2 v" _) n
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 o5 S+ T$ y2 c4 `www.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
- X$ a* T5 x! }1 H" q+ btvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
( ]" {. l% @: ztvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
0 i7 v/ c5 D* T" |此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。 A7 V0 D9 V7 b
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
' Z) S0 N) I! r5 D. x公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
- Y9 b- Z5 [% ^+ O- e, z, o; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* C5 R5 o9 j2 E! T* i2 K7 }不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋1 J) p$ Z m6 ~: a+ V! q; ]
1. 將手用力握拳，再張開。
% e) k/ X+ m- G' A) O6 o2. 重複數次直到手指不再抽筋。
4 A9 w! L8 l x9 d4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
% N; \- g5 F* p; y1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
! q) i" x3 U* ?9 I& Z# m N公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, F2 I# M( j! b! [; x三、腳趾抽筋* H8 V4 `; n% y+ ] u
1 成水母漂姿勢。
4 e8 Q5 `6 J' \! M7 E+ g4 D2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
) W# X$ f! ?( a* r) awww.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
# w& [$ I; ]2 O3 O' q+ x9 {- q公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。* e/ S7 u' ^2 }$ w+ `$ X1 D5 r
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb! n; I% O4 g& M, E
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
& Z5 q& {. ~8 b; \; Y$ z" Z2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb0 M/ q/ w+ F6 X: Q% `
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
/ ] Y) Z/ \& s) |) B0 b! b% D( O3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
3 Z4 A5 U9 \* k0 U# o9 l _公仔箱論壇五、大腿抽筋
7 i4 R& K4 U* l( F8 b2 a4 @; |公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K3 T \( f0 _1 H' U
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www.tvboxnow.com& p2 C% [ G* X/ @+ M* O+ L+ I
3 另一隻手按摩大腿放鬆。www.tvboxnow.com4 |3 K. @- b t0 @3 z
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 