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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
; L" r6 u' L; X. X( G, b8 y+ i9 F公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb9 @8 r8 z% A1 ]% z5 m1 Z* K- i. ]
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
) K& X1 T; V, E" y8 M qtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
# j2 K& c' h7 j3 _. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇8 d x5 g- ^$ J9 s9 n: K3 c4 A
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i% g% x# Q- z# W+ ?) ~+ F
3. 浮具或器材突然毀損。
/ \) B+ M* N; G% _4. 酒後玩水。
) h# s( ]$ W+ s) d, ^- ]% Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
/ Q. t/ @) @1 x( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb7 P6 L$ \; M0 c ^
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb Q- {6 K- L! o4 M
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb/ @! ^. M2 }" h" r& }
9. 跳水撞傷。
6 ], G# m) b W# R8 ]tvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。www.tvboxnow.com$ A" r" {+ h& b$ u7 C G
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f( ? R+ f, L; B
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb4 A8 J/ X9 r# k$ M
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。www.tvboxnow.com! c4 p8 m7 [* C( x" m
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇9 W1 P+ d' R" ?
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。www.tvboxnow.com! ^% f" n2 ]$ j( h; n
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P# [( i) J3 _1 x
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。8 n, s3 G* S' k. Z$ }, L
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
9 Z& S' Q2 F% h n* ktvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋: u4 d5 H/ j! |
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇1 t# _3 `& ~" E* N
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb/ x1 i$ y2 s8 u% x. r( c. l
二、手掌抽筋( H3 E( q. Q, L
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W$ z A% P/ n9 n7 ?; M6 |1 u' |8 g
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
$ `, p; _0 N1 E* W三、腳趾抽筋
7 j. ~: U) d# r: ^, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
' h+ `/ _8 r* }1 R# @, s' t. Y2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
/ ~8 L# \; N0 G公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb( C Z/ R# k+ m+ L9 K' V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb- {. Q6 `1 L: V* @' B
四、小腿抽筋公仔箱論壇' I# D$ A r' ]3 g3 v7 y: f! X: Q
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
9 {8 O l& D4 J. L& L公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
/ b1 k8 N9 }. d: x+ B/ J3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。www.tvboxnow.com6 z) q! U% H" l/ M9 W/ \" @5 f
4 需換氣時抬頭快吐快吸。; `9 x$ @3 Q+ v+ q3 D8 M9 O ?
五、大腿抽筋
3 W# D9 c3 R" g7 d/ U1 呈現水母漂姿勢。& Z" {6 ?+ `* K
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
8 j! o" C* F( H4 R公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
9 H+ M7 w* B: u+ _! u' ^公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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