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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
& o6 [4 o8 b- p* ` c$ c) ]一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U* A$ K9 ]# T+ s7 e
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N* g% U+ a% f
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) r. Z# h' L s: S, Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 F: H4 ?* X3 Z1 g! z; ctvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
; L. ~& z3 i) ~8 w E" gtvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
- X3 ~" X. l% X2 n, i# F4 f7 N公仔箱論壇4. 酒後玩水。2 t5 P) M6 M& c$ o. J% L# n
5. 空腹下水。
* e2 e) x: F, ^$ h0 S4 x z. b公仔箱論壇6. 過度疲勞。" Z; u0 L- M% J) j! @6 f
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X, H: v' c2 R6 x, _9 Y! |2 K. R
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H+ U" o* g6 K* }! _4 h
9. 跳水撞傷。
8 p$ M9 s/ P! d- W( ?3 j6 B10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。" V x" Z: H, G# b1 [0 a5 S
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
8 T: d9 p! k1 X公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
: P5 }6 N4 c5 Xwww.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! v; p' F9 J6 c, W3 H根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
; u: p2 \1 l% M' E! h& htvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb" j* _0 W7 U/ m- ^3 d* t
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。! c; Y: d: g) C& s+ x& ]# u
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
- y7 Y# I( C# L; w* w: [水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇7 Z! |, ^' W- n: @
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
% Y- b* V4 K* P& _www.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。
& W- u0 `2 d* o: ptvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
M9 L0 y& s( {% q; s9 Q+ m" h6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R X2 S, B) a& }8 y
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
) Q3 r9 V% }. h. b4 k6 qwww.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
# n6 \6 C+ M8 m! \% Z' E公仔箱論壇三、腳趾抽筋
/ Z6 k: F8 D/ {# b$ X' Z i/ t1 成水母漂姿勢。
3 J/ K2 p, X; |; G- Dwww.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www.tvboxnow.com, q' f0 n3 N7 R) Y4 ~6 t
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 Q3 A7 p( s$ V# m) C! w1 L& f公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 w8 W. p5 h" I% y- l9 V) J4 I公仔箱論壇四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \ q5 D) {3 N. t6 {3 U
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。3 ?# ~5 F' |5 ]. M& d7 `
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
+ Y0 {. \# Q# a( p. Utvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
# o( K+ s, h' ?tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" n, q, L# ^9 b( y公仔箱論壇五、大腿抽筋0 M) x: v: @! [$ o0 e7 ?9 w/ T
1 呈現水母漂姿勢。www.tvboxnow.com3 h3 [8 E- w( M; @
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
. G; r: r9 @8 n1 i: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
4 ]1 W3 P* V8 R- ~/ O公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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