身體不容易感到疲勞，每天都活力十足，健康狀態也很棒，那麼現在的體重就是你的最佳體重。0 A9 A3 Q! V% M4 ?
 長大成人後，雖然身高幾乎不會改變，但體重卻極可能緩慢增加。「變胖」不單只是體重增加，還包括無用的體脂肪在體內過度積累的狀態。（本文摘自《最強疲勞恢復法》一書，作者為中野．詹姆士．修一，以下為摘文。）體脂肪和肌肉會隨著個人的生活習慣而增減，但骨頭和內臟卻幾乎不會有任何變化。因為只要我們無法像運動員或健美選手進行肌肉訓練，就很難以肌肉來增加體重，所以利用消去法可以得知，我們「增加的體重」大約等於「體脂肪的增加量」。
/ m* {2 e2 M! {& [. @/ V$ J' ? x在日本，一個人經由 BMI（身體質量指數）所得出的數值若在 25 以上，就會被視為「肥胖」。接著請大家來算一下自己的 BMI 是多少吧，計算的公式如下。9 x9 Y3 i* M3 A2 ^/ ]+ w2 i7 c
BMI ＝體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)- G3 Q/ X# O6 X: e- J
以身高 170 公分，體重 75 公斤的人為例，因為他的 BMI 為 75 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ≒ 26，所以屬於肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb/ y1 R3 S4 q6 `+ q5 B& _: r
日本厚生勞動省曾公布一份不同年齡的 BMI 目標值，如下方表格所示。
/ i s% s! p" l' N, t: S9 ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／不同年齡的BMI目標值。（圖：《最強疲勞恢復法》／時報出版）+ m) d" Y, T6 u9 g( ?
雖然體重過重並不健康，但過瘦也一樣不健康。一個人的 BMI 值只要低於 18.5 就算過了。不胖也不瘦，BMI的數值為 22 的人，在因疾病所造成的死亡率中是最低的一群。而能對應到這個數值的體重，被稱為標準體重（理想體重）。tvb now,tvbnow,bttvb& K6 S4 @1 V! o' H7 \9 B
標準體重（理想體重kg） ＝身高（m）×身高（m）×22
5 m" X: }- b& Q$ Q7 _' c以身高為 170 公分的人來說，1.7 × 1.7 × 22 ≒ 63.6公斤，在這個數字前後都算「適當體重」。
5 j4 W& }: {0 G9 {# e9 U7 utvb now,tvbnow,bttvb就算自己的體重並不符合標準體重，但只要還在厚生勞動省所設定的範圍之內，且身體不容易感到疲勞，每天都活力十足，健康狀態也很棒，那麼現在的體重就是你的最佳體重了。 |
發表於 2022-9-6 12:17 AM
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