 秋冬到你憂鬱了嗎？６症狀恐是「季節性情緒失調」５穴道加２茶飲舒緩。* y6 ^1 V1 w7 W, L
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「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder，SAD）。此症好發於秋末和冬季，由於冬天日照偏少，容易使人的新陳代謝、人體血清素和褪黑激素等神經傳導物質失衡；進而使人的情緒隨之受到影響，出現情緒與精神狀態的紊亂。嗜睡、疲憊、容易難過？「季節性憂鬱」６典型症狀美國精神科協會列出的典型症狀為：
* a$ b5 o0 }2 j y; ?1.疲憊、嗜睡、睡太多。
5 F' }8 s4 B# x5 }2.失去對事物原有的興趣。公仔箱論壇8 y# q# f* M$ e
3.覺得低落或難過，有罪惡感。公仔箱論壇( E7 A: y! m) P# V
4.難以專心、思考或做決定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K3 }' [7 p3 S8 W) u
5.暴飲暴食，比平常愛吃碳水化合物，如甜食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y5 u0 V7 F s! T/ u3 d
6.體重增加。
' q: \' m5 u: l* Y- {$ R8 u公仔箱論壇運動為解憂良藥，憂鬱能藉由運動來改善，因運動產生的腦內啡會使身體產生愉悅感。平時在家可以利用靜坐、散步、慢跑…等，來幫助自己排解壓力，揮別（季節性）憂鬱。
; l0 h' {& @4 B懶懶散散什麼都提不起勁！？５穴道跟憂鬱說掰掰百會穴' ~/ o7 x* c, M8 V/ I
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3 L% x8 j% i* ~. s/ x5 N憂鬱、焦慮？吃對４大類食材補充色胺酸調解負面情緒發現情緒不太對時，除了適度曬曬太陽，也可多吃富含色胺酸（Tryptophan）的食材。色胺酸（Tryptophan）為一種人體必需胺基酸，但人體無法自行合成，它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況，還容易憂鬱、焦慮、煩躁不安。tvb now,tvbnow,bttvb6 B, A2 Y5 U0 }* t& K3 x5 b
豐富色胺酸食物：公仔箱論壇- M6 l% ?) O% O% I' _0 q
1.優格、牛奶、起司等乳製品。
' P) m8 `# [ J, f# Z; v# h Ptvb now,tvbnow,bttvb2.納豆、豆腐、豆漿等含有黃豆的製品。www.tvboxnow.com" s7 l+ X4 i9 v9 j; \+ T
3.芝麻、核桃、腰果、榛果等堅果類。
; r b& ^' H8 R: v公仔箱論壇4.香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類等。
& d s K9 {' a2 gtvb now,tvbnow,bttvb若症狀不是很嚴重，憂鬱失眠還不至於影響日常作息，可以在家裡用簡單的方式改善看看。& O# G0 A1 E' i
桂圓紅棗茶、玫瑰花茶，２茶飲有助改善秋日憂愁容易怕冷偏向陽氣虛弱者，可以適當使用桂圓紅棗茶溫補陽氣；屬於時常長吁短嘆的氣鬱體質者，則可以考慮玫瑰花茶等花草茶系列來改善氣血不順的體質，也應適當食用根莖類食物，或是深色蔬菜，同時減少寒涼之物，如生冷瓜果類，生菜沙拉、啤酒…等。
2 G M0 r2 H2 M公仔箱論壇 www.tvboxnow.com G6 w% v: s) ^9 H$ @) E$ u7 U" f
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發表於 2022-10-12 04:33 AM
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