10月國際乳癌防治月tvb now,tvbnow,bttvb, G% l' ^ I+ |3 x
tvb now,tvbnow,bttvb) _5 g( X7 c7 H. u" y
 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
q- c( p9 Y. ^+ c; t3 R& P十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
3 A" [2 \! ?. Y2 Y5 N3 K3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。& i C1 l# Q2 M7 E
6 I# J: a; N/ R) O3 g早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。公仔箱論壇' k4 O8 N# w( `. R
tvb now,tvbnow,bttvb. j$ ^: ~2 n9 p( g+ K
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
8 E- r' H8 E8 N3 }/ C$ g; {: H i1 }公仔箱論壇
K! [/ f, i4 x! Hwww.tvboxnow.com午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
& K& y) ]; u/ Z/ G( ^
4 D* N) a5 m, F; |公仔箱論壇晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。& P9 P' Q1 z$ ~% k
1 I |. E: X7 l; u& utvb now,tvbnow,bttvb總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
" w: S* ^* w, P5 C+ n- \2 o" B0 \# S 圖／食譜設計1 z7 t/ W" z0 g K" h9 {9 A* J
|
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 