日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
: Y* ?2 \, _6 X) V% [4 l' {/ ewww.tvboxnow.com) \5 A P P1 W2 E. Y {& z2 _. ]( @
 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
+ u0 R( ]. H# @- Y: l8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
0 }, z8 v, m) z0 [# a3 C& y/ C5 wtvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
b/ c1 T1 f6 ]$ L- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
& \* G+ n2 Q. u$ ]# @1 K( T( ~. N
5 m/ k; D4 L. u. |" D$ ]+ s公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。www.tvboxnow.com8 k7 t- d: _/ K- Y# k! m
( ?5 B8 X( I$ h$ ~# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w- ~, N( o6 U5 d- t( `9 M$ \公仔箱論壇
/ ?# k5 J) Q3 W- @8 G 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb1 T. D% Q% \" D3 ?. ]
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 |; e1 ~& l K. p1 F
% s+ S* |* m* s8 u* C Ywww.tvboxnow.com2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
- M! |6 F" k, z. j( k) g9 s( w6 {5 p; t0 O
( z3 d; Z+ a8 R公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
/ C% Y+ Y2 o, \, k" j% {! r+ X, etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! M j8 o' ]% X; u! B
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
$ @: _, a. Z0 x! G. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& ^* R* d+ A5 v
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P2 \6 I3 Z3 {5 w0 ]1 u3 g" G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A6 d, |( p* B3 y) W
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
' R: e* D3 T6 R2 y8 qtvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
# | k" U& s. C z2 r- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動. H! M9 H5 S! A
2. 健康飲食www.tvboxnow.com& n6 x% }6 F% P( x. [5 X+ h Q# V
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb2 i( l$ h! H# i" z( z
4. 好好睡覺公仔箱論壇+ c9 a. ^5 B: e. X/ f- g' u% ?
5. 戒菸& A- h# s* k, m2 ^; y
6. 排解憂鬱
. P( n' M! U- r3 x; q2 k: \7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F% A( s8 V% B
8. 維持社交
: w; Y6 i$ J& I4 @tvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
/ O! s! l, B: ]/ Y' U公仔箱論壇10. 強化心智
2 ]( d. F$ E/ z# Swww.tvboxnow.com腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
0 H! g/ G- R2 b1 |2 |. u0 H( a7 DReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
8 B( v! |8 e$ k0 r6 [- g/ xwww.tvboxnow.com• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
2 Z2 ^% E$ A2 y5 i+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次公仔箱論壇! y o* X5 U' [5 q- Z! _. @ ^
• 睡眠：7至8小時9 e/ U9 i+ @/ ]4 r- P7 M) e
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
7 c! e: u) u2 {0 M* h& y公仔箱論壇• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘www.tvboxnow.com7 L) F' s5 M1 _
• 營養素：視情況補充各種營養
" h1 t" |! z4 c, `公仔箱論壇參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb5 I5 Y. w F* P- u" @
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/9 p" C- w/ n) g' G/ i
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
* r% H( x6 S* B8 I$ U8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
% c3 u# f: s; J- F1 v2 F 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
9 I1 e2 _4 F. I$ O+ G! s* hwww.tvboxnow.com想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
+ u& w- `" f4 ]# T4 G O' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
' l' X' R* T9 h1 }9 z* }2 q8 ^. b! y公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
, @( N* I! g T: _; O2 c# D5 e( t* Ewww.tvboxnow.com• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
) D$ V" Y Z& J: _• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb% ]# u; m/ j9 y% i: l8 S9 |
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。7 V. F2 c$ Y- a& ]; H+ }: Y. e$ v7 p
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
1 T3 o" S/ }* B) A: x• 將益生菌與益生元加入飲食中。0 R, k* t# L( S* |3 X
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
: l4 K$ W5 ^, T( V$ N• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
- E: K8 Y# m4 K5 ?$ Ttvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。+ p+ v. B: Y) D
• 盡量避免乳製品或麩質。www.tvboxnow.com+ K, P1 J6 J, E1 s
• 選擇「全食物」而非加工食品。
- P; O. `7 h: G' K( H. zwww.tvboxnow.com• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
* |0 ], [+ V' ?0 }0 r( a; d• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
4 p2 M t e9 J+ @8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。www.tvboxnow.com: @8 ^- Y" ]) E: X9 [. _: d3 ]9 W
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock0 }9 L. @# |3 ?& a
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
5 ~* f4 `# u- L/ T9 mwww.tvboxnow.com• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb3 H* U$ u7 v: r9 m6 [
• 堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [3 K# m. G' v; F0 K5 g
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。' ~ x4 c; x: o( x1 U; n1 |. D9 o. h
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。6 ~6 a: Y, c4 U: P; V9 x
• 豆類一週四至五次。7 R ]) c. [7 {& D w' H: t9 P2 d3 c
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb c1 o- N V w% q8 M
• 酒一天一杯。公仔箱論壇: k6 F1 K& W8 v* F8 D& h3 m
• 起司一週一次，甚至更少。
- F6 G& u0 Y) A3 ?; i7 m• 甜食與餅不要吃。www.tvboxnow.com! ^+ d* a2 B+ N$ q
• 素食或炸物一週一份或更少。
- [5 l" | f! M0 o c; p |
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 