日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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( `4 K V4 [2 H( Z8 i2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。5 {+ Z6 u5 \9 T! [ e
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
2 l* z2 J9 G8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
7 p5 I. b/ B& R% X: H公仔箱論壇其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a) ~0 {7 o4 X" b+ r
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。3 w3 \2 p, y+ g' `% V7 W
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$ `0 q2 f) |. U 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。www.tvboxnow.com: L1 n$ S3 C+ ]$ d6 h" k
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
$ d( k+ n; {2 p4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _! h9 c# v9 l0 L4 Q- C. ~: }
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇3 ?& t! Z+ O( x1 W
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。' D9 R, \' r$ ^$ ?9 O3 J
5 \: A0 ~* b. e, b$ k" Ktvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb$ H4 L2 N" i2 A0 ]0 O& d# L
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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2 n- F4 C3 r9 t+ ^- x% K) w$ F& utvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。公仔箱論壇" u. |" C y! o/ M9 H
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w% u: v" o4 K% n( ~7 G& ?
1. 規律運動
# ^ M4 j% ]' V% fwww.tvboxnow.com2. 健康飲食
* k7 _+ p. I# W9 [& \0 ktvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習
* f1 z4 S+ Z3 _+ p" R" s/ q4. 好好睡覺
( n2 Y- \! d" x9 h公仔箱論壇5. 戒菸
4 R1 K( O/ r6 h& |9 G- Uwww.tvboxnow.com6. 排解憂鬱www.tvboxnow.com0 @" d* r8 i) ~- y& A$ {$ ?
7. 照顧心血管公仔箱論壇' ?, _( s w6 F+ R h1 M4 {
8. 維持社交
7 [8 Z2 J5 o, A2 p9 W2 L8 @www.tvboxnow.com9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb- y+ X- s( k$ R; P+ h0 P- [
10. 強化心智
# e8 [1 }) l6 J0 [% mtvb now,tvbnow,bttvb腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。( D7 i5 \7 `8 S+ o. i2 {! }" [
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
3 n, P6 N5 M1 f6 W3 c# a' ~" Y$ }公仔箱論壇• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」# x6 w5 }% e: I
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
" q" B" o/ W& C ttvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb, X3 |; G/ P, u8 u
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a( c3 S/ n. s7 a. {5 w- h
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
* @! _) w+ i" A+ U4 N" ?2 Gtvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養
+ E/ M2 @; i. ~9 J7 k參考資料來源：公仔箱論壇% Y3 x( E& `3 a% S8 L% J
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇3 {* t! @+ a+ M6 `" K8 |1 n8 k2 e! M" i
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
% N2 E9 ?2 r9 Z公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇. v6 ^( v4 ?! {: j! n
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
) `9 v4 Y$ h+ d& {6 m; ^www.tvboxnow.com想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
, `& \5 z0 f5 E2 u4 a: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
. p) t4 k$ W% \公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。公仔箱論壇7 ~: e) Q$ U* m) y5 K! y* K
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
) n9 ?6 ~. p! c. @& T) Y' `• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
! u. e6 L) J, X0 O1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
( Q$ ^: }& V: I! |' O1 S' ~- L公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
( B1 D" P/ D/ I: Htvb now,tvbnow,bttvb• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z6 h, m" [2 y
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }0 c. X1 ~' R2 {7 R
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
7 K6 T! p ^5 s4 x: |9 U公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇6 x( ~- Z$ v6 F1 a( H }1 i
• 盡量避免乳製品或麩質。
0 s* b: Y# J$ g7 A' |5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。
( c: ?, ?& `4 b* z• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
& K+ s1 t3 Z# Y4 ?) s公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇6 b" T0 D& z% a0 W! m# M; C
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
2 a9 |) S2 n& S& N* {% Z公仔箱論壇 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
( L e% T7 f, W- t2 K3 vwww.tvboxnow.com麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。; S( u) v2 h1 n9 T e7 L, I
• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?: u, f) o8 T
• 堅果一天一份。www.tvboxnow.com! h8 k" b) }4 ?) y
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
+ B. E* [5 D5 \6 X- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
8 [! f8 b% b/ e/ Q+ P: M# {• 豆類一週四至五次。www.tvboxnow.com P3 S4 x1 r$ C
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。( Y* g# Y0 [* J, h! m+ v4 W* M
• 酒一天一杯。
) x3 I8 |1 u' atvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb6 R8 k( A& D7 J& D5 I
• 甜食與餅不要吃。
& b; `! A: _7 Q9 Etvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。www.tvboxnow.com5 D( |4 x* M+ @, {- a- b, g0 K
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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