日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S _& k& u/ {, S) S5 ]# O
9 k6 I1 C: @4 f% @+ l( v iwww.tvboxnow.com 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。www.tvboxnow.com$ U8 R1 t: l+ T4 u2 { q
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
8 S2 Z' T! u; ?( F. y4 R. D. y, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb: p; l) r- v5 X1 L' G/ F
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。$ f) t( u' w% A% {" ^9 H# O
0 R R! g- N3 T6 `www.tvboxnow.com可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u1 M/ ^9 J; C* P5 F; [% ^ E0 S
" r J. f& q. K/ V, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 z7 s- ^( w- W) I" {3 L0 p; S公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb2 g8 t" o$ j. ~" ]. u+ T
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb: m6 ~, y% e+ Z+ e4 ~4 V
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。/ M f7 M) t0 Y' K% _1 ?
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。4 c+ ^$ U8 k) H, j8 C J% h
" c, D# _. D/ ~3 S" ^2 @, E* @/ B; | 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。公仔箱論壇( A0 A1 F7 m( z3 s" U
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
: y3 O$ u8 I% C/ s* X1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb: y# T6 H8 W: I: g: p7 {4 a
2. 健康飲食. L/ v7 y3 h; Z. o2 S; }
3. 終身學習
9 b+ {1 J+ P y$ H3 j* u4. 好好睡覺
5 l' z& a) a) Z O2 w8 H9 g& e5. 戒菸" ?) f! C- ?7 j
6. 排解憂鬱
' \% ~& L( o$ C: m7. 照顧心血管$ y5 t8 ?. S# y
8. 維持社交+ j: k" s7 }/ \) |& s! f
9. 避免腦傷www.tvboxnow.com+ G4 N ]" B! j8 L9 [
10. 強化心智www.tvboxnow.com+ {; @! J' \( |3 J) l
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
& y7 J5 p( C; l" F3 q公仔箱論壇ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
: ^0 d2 W" a! |- ^! ^- B2 k' ]* dtvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |' M! T2 `# _3 Q. s) O5 t
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb8 H1 x$ \% W5 Z
• 睡眠：7至8小時
2 R {3 ~5 n1 L7 ntvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇+ i+ a8 i! n3 l5 E; `* U! c" X$ }+ [
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 T8 B6 H, k8 Y. r
• 營養素：視情況補充各種營養
+ O/ a. U' o# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：
6 k" H" e; \2 D9 {公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E- w( p! r! E, [. E$ X `
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p/ Z" g1 j9 M3 h9 N
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇3 j/ W+ C5 ~' s/ Z' [
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- U% Z! l% A" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：3 x4 v8 W/ ]* Q# _; x
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t- E& ~7 t% P0 a1 u7 ~9 ?# A7 }1 V
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T3 A2 @1 _) K: g) ~
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
, T( G6 Z9 b) l% [& P! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
$ C# K- R+ U& P$ H/ P$ N2 Ptvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
2 H' i( h+ \8 }3 C0 _' A' n( F公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
2 p/ D# `- m; T' ^www.tvboxnow.com• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [3 L, [$ L6 r( m
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。8 f, E; @! x3 y, T& F
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
8 w- j+ i! |1 }6 Swww.tvboxnow.com• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @. F) \1 d5 ~8 m- m
• 盡量避免乳製品或麩質。
: H, Q( s" {7 R9 o# H$ D+ t7 n, E• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g3 S& z& o- i2 @4 g
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
5 {- H$ P6 l9 c2 A; M2 H$ stvb now,tvbnow,bttvb• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。" d$ T7 T r* p2 z( w
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇& w/ C- D6 g9 Z; @+ O
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- d* ^( j0 ]% L$ d# B0 r$ \$ ?" v麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
6 Y" `8 K$ k- `) D2 ~tvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。
% p ^; M: B$ d0 [/ W. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。
( a' U$ d" R R" j9 a' l6 U( O• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。) S0 k4 ^ W) O5 u2 ~& u8 ?, s
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。: m3 O6 i) q6 e$ ?, a
• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇. f; g5 P) B, s, i9 `: [
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。' h( u5 n* _, W" T" R
• 酒一天一杯。公仔箱論壇2 h* H3 W" P4 `
• 起司一週一次，甚至更少。www.tvboxnow.com4 U! |0 d4 b: q. p, v$ Z
• 甜食與餅不要吃。
2 _4 x5 |( U7 W% h- `• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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