日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰7 H$ ?* |! ^% ]! w0 b q# _( P
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M: F. M' u) z6 A2 W, D
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
8 A% q8 S/ t2 X) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
2 ]2 ^/ r+ |6 z& T: n) a V5 iwww.tvboxnow.com其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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7 K8 Q6 m Z- @/ z可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。www.tvboxnow.com6 S) j$ I5 ^' W8 L9 s i. q2 L
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7 B4 V z$ }: ?( B( |7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, o0 u8 a" w! b$ F1 W# Z$ b0 i
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
5 R7 |$ L9 B/ [2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I9 [1 M9 O! s* M( V2 ], ]- `3 H+ ^
) b: e9 g1 l* ?+ _ r( l* z& f公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。tvb now,tvbnow,bttvb: P. J, [* e) k `! @# y! @
' ?& @: q" y( b$ q' @. ^4 kwww.tvboxnow.com3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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8 c1 ~8 e9 }7 _2 g4 X; G @4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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# R% ~. @4 e4 o2 Y5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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# L" |$ g" @1 Gwww.tvboxnow.com 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |" `+ t$ T8 o+ _3 f/ r
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
5 x) A1 j; g; M0 Z# Zwww.tvboxnow.com1. 規律運動
! Y$ ] A7 T6 e3 l7 p$ cwww.tvboxnow.com2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p' q7 A/ x6 G) _& r+ I& a
3. 終身學習
a4 y7 T9 z* ~" rtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺
) i1 I8 {& V! O4 @5. 戒菸公仔箱論壇- k! M7 Z4 e" f. Z
6. 排解憂鬱
7 S( s0 t* K4 V* mtvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管; f/ y5 h6 L0 i' i
8. 維持社交
8 Z$ N: C, T6 G9 @5 w7 }tvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
- R' p+ }3 e( [9 T4 C) m公仔箱論壇10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~4 x4 E% A+ z6 J! N- ^
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
. o* z5 Z. @ @. C& [/ S0 W2 Xwww.tvboxnow.comReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：( M- @; O: I; M- o/ ]
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
b) @6 c k1 l) x! O' Qtvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次公仔箱論壇/ x; \1 B6 K8 U& V6 y' ]
• 睡眠：7至8小時
/ |; K8 a1 L) N3 N5 d4 z( ~公仔箱論壇• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb Q( k) o( P2 }0 X0 R0 d, A2 y, F
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘公仔箱論壇3 t: {% H1 |0 z# t! [
• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇1 d3 b% y+ J; X/ E, V/ L6 \
參考資料來源：
0 g9 t+ K/ G8 u+ }, K: y# Phttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/www.tvboxnow.com. d5 o1 z* P! W2 D" _6 n
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E+ _ O, E' G2 t
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb. i3 \* R: @4 L9 l" i0 P
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
2 n: `/ M/ t. F% Z! J! mwww.tvboxnow.com想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇( o1 V' N' b3 [1 W r5 I
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb; ]& e# F) ]# j0 ^
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
8 U \! F3 p m* x: B• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。% ` l+ X5 v r* T* p- }; u% T1 E }
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。! u. ]5 Y9 L0 G5 Q
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
0 b; [# Q6 J5 p• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。www.tvboxnow.com5 I. ~5 F8 A& Q6 E6 m
• 將益生菌與益生元加入飲食中。7 P# i8 k6 X) K3 r! x6 l
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( }0 r9 c* i2 ~
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。" {: M% D8 T/ M" ^
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
. a5 N$ N6 g) y2 {. t& N0 v. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 盡量避免乳製品或麩質。
; Z- U: T8 ]/ _8 M6 |* \- L* Cwww.tvboxnow.com• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S4 K+ @& o; l
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
5 v6 ^4 z+ @6 [2 r1 B• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇9 Q( j* ~0 n; n6 I( w, Q$ J$ j
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。www.tvboxnow.com0 ~9 N7 t4 g& `
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb; V e- q& u- o6 W3 J0 V
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
7 `4 c$ k6 }2 E8 S" q4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全穀類一天三次。
' }, J6 E8 G9 z7 x2 e• 堅果一天一份。www.tvboxnow.com+ ^4 Z: O i7 a
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
2 e$ W9 h* z; h% Q• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
0 g- F! R) \) x: w# I6 d• 豆類一週四至五次。
+ s9 ?( q: I; F5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。& ]8 o5 o, v9 ?, C: Q- g
• 酒一天一杯。
; v+ J+ _3 k0 V. ptvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。+ _4 l1 A; k" x! l
• 甜食與餅不要吃。
% l" B, F. G' U0 r公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。: Y% E, Y) F# @/ d p" e4 y* y0 |% W
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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