日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w! b3 i; V1 D% f$ M3 i! T3 u- R* M
) S# I6 E0 }0 f( \6 b; d# K# M1 r 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇" I1 m: f: ^8 ?$ u
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
/ y4 X4 H3 r% N! ^) V* ]+ a# X神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
; a- X8 M V& Y/ B/ j" V其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。www.tvboxnow.com5 [3 R, D3 s; M. W6 p1 i2 c
3 b) z% [5 j" d公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
6 q" A+ {% x. D- w公仔箱論壇怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。3 |5 C. o; M4 ~2 C- D, {
3 \" r& W. p/ J, \+ N/ ~8 z7 j L$ V2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。! C& n, h- O3 a9 L4 x1 g' w
+ L- [8 P* L9 `6 g. N% x' Xwww.tvboxnow.com3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。' y9 z2 C* t' E) a9 j' H$ Z
$ J" M; q8 I" o/ i! o7 Atvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb: W( H4 s" y' u+ I: A6 E
, L6 `; e# u6 v! ~ 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。7 n( G! | p; O; N! A* n+ N. u- g7 b+ O3 j8 P
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇* d2 E* o8 {9 C: v
1. 規律運動
! M: ]: h9 V9 U# W0 S8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 健康飲食
. n# Y E$ A7 e# N& `( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l0 M$ G6 l3 G; L5 V+ p
4. 好好睡覺" J3 D) Q5 \5 m& r j+ N ^
5. 戒菸
& C# J$ f" r0 D6 J: H) Kwww.tvboxnow.com6. 排解憂鬱
0 J' h; i A6 Z3 w5 xwww.tvboxnow.com7. 照顧心血管
6 h `. P* v" C( t X+ ]3 `- rwww.tvboxnow.com8. 維持社交
) `0 N) O/ T; U+ u9. 避免腦傷
2 c- q! |$ A) Q& T# cwww.tvboxnow.com10. 強化心智
7 r5 A" l& w9 K" i: s% e腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。: ^1 ]8 \' D2 f8 U- ~
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇" b* Q7 k) r* p) B: z1 s- M* J* C
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
3 O* L8 {7 v7 @ {3 K4 s, G8 t6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次% O" U6 R: C& S. X# }6 z
• 睡眠：7至8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i+ O, [+ `8 b
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
. R2 h1 ?# h7 J% L4 S4 G4 A公仔箱論壇• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
; M8 b/ @! Q, V: O& ]# {• 營養素：視情況補充各種營養
/ ^" ?: A5 `$ l; \$ t+ ~3 ywww.tvboxnow.com參考資料來源：
- W1 ~5 k' _) t, t7 ?www.tvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
- N$ d3 h3 U' L7 b3 h, ]: v9 ]https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb8 s) S/ j/ ? G2 N7 v* D! G$ m
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w" Z* e) F0 V' w2 E
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstockwww.tvboxnow.com5 d6 \# @6 q8 m- b
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
& D) \& K L+ K: M+ e有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。- E$ y: ]) m# }9 N" E/ O0 T
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
$ ^, d- Y0 Z4 Xwww.tvboxnow.com• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
$ Y0 z7 B, c% a3 D$ S0 o+ A• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。4 v! y' P0 K& s' x
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T. B- B. ~$ W: a ~& w$ q' y [
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
9 w9 _+ Y: g; z. }! H• 將益生菌與益生元加入飲食中。公仔箱論壇: A/ p4 d t9 }( ]$ _/ O
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
5 e3 S0 }$ J& O3 t+ U0 w• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。! v0 q) x% x8 o9 t+ ?+ i3 g
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。www.tvboxnow.com; d: Q' q1 V( |8 m
• 盡量避免乳製品或麩質。
) d% \- J1 S+ L8 c- _+ B) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k% u2 @* }& v6 h. A
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。7 ] j( t9 ~" o3 x
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇" d1 {1 l3 `" l
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
3 A4 k$ V5 [9 [* @$ x9 {4 U公仔箱論壇 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstockwww.tvboxnow.com& B0 x4 |; v. |3 `% v; h
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
; {8 o' k; A8 ^ U# N Z4 T( C• 全穀類一天三次。
4 b# w4 h' {" _' s3 g% C• 堅果一天一份。
# Q L4 Q5 |# _8 ]$ jtvb now,tvbnow,bttvb• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
1 p( `1 j* `: c0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T; Z6 N- g- e' R1 g9 d
• 豆類一週四至五次。
# Y1 T# i( l$ J5 X& ^. g• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
6 z; @" A( n. ztvb now,tvbnow,bttvb• 酒一天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb% w2 `; t" a7 \# a, {/ r
• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb) Q% ?& \( E9 o S1 |( T
• 甜食與餅不要吃。
( i& N! B) \) r$ S: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 素食或炸物一週一份或更少。0 Q4 Y1 e4 D7 a
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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